通過大量練習那些游泳分解動作，才能夠逐步掌握爬泳（自由泳）穩髖擰腰轉頭換氣技術？

02-13

自己瞎游兩年了，換氣還是沒有解決。嘗試換氣總感覺出水不夠，也許是轉頭不夠？每周遊三次，練習內容：15分鐘拉伸，25X4配合游熱身，25X8仰泳腿，25X8扶板打腿，25X4夾板游，25X4配合游。

出水不夠？出問題的一般都是出水太多，抬頭太高啊。

並不是說打腿不會讓你獲得身體核心維持更好的姿態的感覺。而是有更好的多的方法來完成這個目標。任何形式的打腿練習（我是指那種將打腿和手臂動作以及身體轉動割裂開的打腿練習）只能產生被動的身體姿態。比如俯卧打腿，甚至側身打腿對發展軀幹動態姿態都是沒有用處的——轉自特里

通過大量的分解練習可以幫助你牢記身體的位置掌握平衡的同時並獲得更好的水感，一般不會換氣都是由於身體過於緊張，在換氣瞬間只顧著吸氣，破壞了身體的平衡，另外換氣一定！不能！擰動腰部！腰部必須鎖定，身體整體轉動，驅動您有力的髖部至滑行的姿勢，保持頸部放鬆，頭部接近水面容易造成波谷，緩緩的用鼻子呼氣並轉動（想像下咬肩），在出水面前的瞬間把氣全呼出，用嘴吸入再轉動頭部在原來的位置，歡迎關注「全浸吧」

爬泳是說的自由泳嗎？

1.練脖子跟頭，身子不動，頭側到最右的時刻，迅速吸氣，其餘位置跟時間都是在勻速呼氣；

2.配合手臂練，左手向身體縱中線往前方伸到最遠時，鼻子跟嘴巴是略微出於水面的，迅速吸氣；

3.腳不要停。

開始慢一些，每個動作做到位，每個呼吸調整好，就醬。

重點不在胯而在肩膀要練習轉肩技巧

可以加自由泳腿拿板單邊換氣一手拿板另一首貼住大腿轉頭換氣在於肩膀帶動頭部轉前面的手往前送腿一定要打起來保持身體不沉

記住是轉頭不是抬頭半張臉出水嘴巴出水吸到氣就馬上入水了

題外話自由泳對於肩部韌性的要求很高如果沒有童子功（就像芭蕾舞需要拉韌帶，專業隊也是從小拉韌帶的）其實成人是很難達到標準姿勢的手的話大直臂就可以了

主流觀點認為正確的爬泳換氣應是一隻眼睛水上一隻水下。初學往往怕喝水會角度過大可能兩眼出水。先嘗試長距離連貫，比如25*20或者25*40，然後有意識糾正頭部姿態。

打腿太多了，游的太少，多練習夾板游吧。呼吸主要還是上半身的動作，打腿能維持身體水平就可以了。

先用呼吸管過度

看了你的練習內容，都是注重腿部的練習，但自由泳最重要的划水和核心力量很少練習，這才是出水不夠的原因，身體轉動不夠，速度又達不到，導致呼吸倉促，才會覺得出水不夠

打腿沒必要練那麼多，看看孫楊的視頻，他的那種打腿，打腿其實不用太費力，打得不對有時反而會是阻礙。

集中於夾板練習，找准腰臀轉向帶動身體自然呼吸的感覺。

要吸氣時有個小技巧就是平行水面的那個手可以向外側翻一下。

可以看看全浸式游泳的視頻和論壇。

作為一個電視上看了無數比賽之後，下水了三次自由泳98分的少女來告訴你秘訣！

秘訣是先學跳舞……成年人宅舞入門街舞（poping之類）進階現代舞民族舞大成23333333333

我是說真的。