經常熬夜的人怎麼恢復正常的作息時間？

02-13

熬夜一段時間過後想正常作息，但是發現一到那個點就特別亢奮，根本睡不著

1.最簡單粗暴的方法，就是早起，堅持幾天後吧，你可能就會晚上覺得自己很困，有時候很困，然後躺下去就睡著了。感覺這個東西最大的問題就是說晚睡早起方面比較困難一些，其實不要把它想這麼困難，先堅持開頭這幾天天，最起碼你會稍微比較想要早睡。可能偶爾幾天的話自己會早睡。

2.生物中有這樣一個規律，如果你經常是在某一個時間睡覺，如果你往後推遲你的睡眠時間，那麼你是可以睡著的。如果你提早太多時間，你就很難睡著。所以睡眠的時間要調整，提前睡覺就需要慢慢的提早時間。我感覺這個可能就是很多人沒辦法早睡的原因，因為他發現早睡的話都睡不著，躺在床上還挺無聊，挺累的。這是努力的方向錯了的原因。所以一定要注意，慢慢的調整自己的睡眠時間。

3,早上的時候積極活動，白天的時候多晒晒太陽，多喝水，偶爾可以做一下深呼吸。多吃一些有助於提高白天精力的食物，比如說，牛奶，黑色食品，大豆，花生之類的東西，他們有助於白天能量的消耗，還有晚上褪黑素的產生。還有就是工作方面一定要認真地對待，因為積極的投入，才能得到真正的放鬆。很多時候，是因為自己對白天的狀態不太滿意，晚上就容易焦慮，人一旦焦慮的話，就想要怎麼去放鬆自己或者說是逃避現狀。

4.睡前一個小時，可以洗一下熱水澡，到你睡覺的時候，體溫就明顯的下降，就感覺困意襲來。你可以買帶有薰衣草香味的沐浴露，還有你的房間可以噴一些她的香水，這些都是有助於睡眠的。

5保證睡覺前所有事情都準備完畢，就比如說你可以很早就把牙刷好，把臉洗好。到時候想睡覺的時候，就不會想到還有很多事情沒有做，想到就累，這些事情就會拖延，然後就推遲了睡覺的時間。

6.前面也說過了，你可能是因為焦慮，逃避現實，推遲睡覺的時間。例如你可能還有很多事情沒有處理完，你明天還有很多事情需要做的。那麼你睡前的時候就想辦法把這些東西記錄下來，那麼你在睡覺的時候就不會老是惦記著這些事情。

7.睡前可以做一下你比較喜歡的事情，但是這種是平和的，比較愉悅的就行了，不要那種高刺激的，然後你停不下來的那種，或者容易產生那種興奮的感覺的東西。做完這個東西之後你就去睡覺，因為剛做完愉快的事情，所以你對睡覺，也就不會那麼排斥。

要不你熬到第二天的晚上的正常作息時間再睡？？？

早起，早起，早起！反正我自從強制要求自己每天7點準時起床之後，晚上就睡得早了。

謝邀。對症下藥。針對自己熬夜強迫症的原因，慢慢解決。如果是因為玩手機而熬夜，教你一個辦法，卸載APP。第一，卸載所有的遊戲，包括經常玩的手游，甚至小遊戲，如果它們也會或多或少影響到你。第二，卸載所有的社交APP，知乎、天涯、微博、豆瓣、貼吧等，這些最容易浪費你的時間，讓睡覺的時間在不知不覺中悄悄流逝。其他沒什麼用的、影響你睡覺時間的APP也都要統統卸載。這樣，事情就會變得容易多了，順便可以適度改變把大量空閑時間都浪費在手機上的現狀。熬夜真的是一件很不好的事，如果不是萬不得已，最好不要熬夜，它對健康、容貌的影響都是不可忽視的。

主要要堅持吧，熬夜久了會形成定式的生物鐘，很難改。突然想要改，前面幾天會發現，想要早睡但前面幾個小時很難入睡，盡量晚上吃點安神的東西，睡前不要太興奮，什麼出去運動就算了。想運動的話，可以在傍晚，比較好。堅持一段時間早睡早起，熬夜的習慣就容易變得不明顯了。等到你每次晚上十點就覺得困了，就差不多。堅持最重要，要是還沒把生物鐘調整過來，就又熬夜，會前功盡棄。

得場大病之後就知道健康的可貴了

關燈閉眼讓周圍靜下來

跑步跑個20公里左右兩天就正常了

運動，睡前幾個小時做一會運動，早早上床關燈關手機醞釀睡意。

去健身房。親測有效。

運動完洗個澡，你碰到床就能睡著。

哪怕以前失眠整夜整夜睡不著，這個辦法也是真的有效。可以試試。