是什麼影響了你的睡眠質量？

02-13

慢慢長夜
為什麼
你還無心睡眠？
原來是這些「垃圾」

正在影響你的睡眠

貪婪，在睡覺時間想著網劇，在網劇時間想著工作，在工作時間想著睡覺。

恐懼，在睡覺前恐懼睡不好，怕耽誤明天的工作。於是失眠，影響了當天工作。然後如此往複。

1.胡思亂想，我從小入睡困難……往往因為躺下以後就開始天馬行空地亂想，想過去，想未來，精細到每個細節，每個表情，每句話的停頓，反覆想，然後就睡不著了。而且之後容易做夢，夢見亂七八糟的事。
2.從小夜貓子，睡前看電視，電影，或者讓自己興奮的東西，之後就參考第一點
3.午睡，這個我真的太有發言權了！大家幼兒園都會午睡吧，都大概有兩個小時吧。而像我這種入睡困難者，真的一次都沒睡著過！
但是歲數大了以後有時候真的起太早，或者太累，會睡午覺，往往睡不著的，但是一旦睡著了，晚上再睡覺睡著就不會早於凌晨兩點半。
午睡真的不能太久，個人認為，不要超過一個小時，而且最好在下午兩點以前。如果是像我這種入睡困難者，就乾脆不要睡了，簡直就是浪費時間浪費生命。
4.壓力，曾有一陣子辦活動，自以為不緊張，只是每天非常忙非常累罷了，連著好幾天都睡得比狗晚起的比雞早，好不容易忙完一陣，可以喘口氣早睡了，結果10點躺下去，到凌晨四五點都睡不著。這種情況直至活動辦完後幾天才結束。（那會兒感覺自己要猝死了）
所以很多時候真的只是自以為不緊張罷了，其實身體是緊張的。包括如果第二天有什麼重要的事，定了鬧鐘，心裡一直惦記著要早起，要好好睡覺，身體也會緊張，反而睡不著。
題外話：考科目三的時候，也是自以為不緊張，沒考前就覺得自己肯定能過，然後考完出來簽名確認的時候，拿起筆剛落筆，手抖得筆飛出去了，教練在一邊樂的呀╭(╯^╰)╮
5.環境。雖然我從小到大入睡困難，但是一旦睡著，就睡得很好，所以我一直以為自己睡眠質量不錯的。

直到，我上了大學，住進了寢室……明顯感覺睡不好了，包括我室友有時候睡得晚，說我晚上睡著了也一直在翻身，而且我第二天往往萎靡不振。
大學幾年我身體比以前差了不少，很大一個原因就是經常睡不好。我覺得一是因為床小（0.9米寬）伸展不開，二是因為上鋪離地遠，三是房間里有其他人，雖然她們也在睡覺很安靜，但是和獨自一人睡覺感覺還是不一樣的。
不過每次放假回家，我在自己房間自己床上都睡得超級超級香！尤其每次回家前爸媽都會把床上用品洗好曬好，每次躺進去就感覺香香軟軟暖暖的，超級酥服吶～第二天醒來就是睡飽了的感覺，很幸福！
一回宿舍就打回原形，睡不好
我嘗試過各種，什麼睡前喝牛奶啦，什麼蒸汽眼罩啦，泡腳啦，一點用都沒
鑒於我的經歷，給睡眠不好的朋友們幾點建議：
1.早早上床，培養睡意，最好定點睡覺，不要超過11點上床。同時，早起，如果6點起，你晚上還睡不著，那就5點起。
2.早早放下手機，別在睡前看亂七八糟的視頻，小說，新聞之類的。
3.別把手機放在手可以摸到的地方（最好不要放卧室）用鬧鐘或者手環代替手機鬧鐘。（我覺得小米手環是可以投資的，雖然很多人說它雞肋，不過對我來說，早上代替鬧鐘震動，不容易吵到室友，又能看睡眠質量，相對來說，還是比較準確的，反正也便宜嘛，買一個不吃虧）
4.保持床上用品以及睡衣的整潔，經常讓它們晒晒太陽，會讓你睡覺更安心。

5.晚上睡覺拉窗帘啦，不要透光，還有房間的溫度要適宜，現在的天氣，開空調吧，不要省錢……但要注意溫度不要調太低，還有窗要開一點，房間放盆水。
6.可以用一些幫助睡眠的小物件，比如英國的那個睡眠噴霧，味道很舒心，個人感覺是有一點點幫助的。
6.睡前別喝太多水，別憋尿，別憋shi
7.運動！早上起來或吃完晚飯後過一兩個小時去跑跑步，做做瑜伽都是不錯的選擇（睡前一小時不要做）堅持運動真的會改善睡眠質量的，我每次跑完步都睡得很好。
最後，殺手鐧來了！！！
如果睡不著或者半夜醒了的話，請去背單詞！！300個不夠，再來300！不信你不困！
或者，對我來說《三國演義》《水滸傳》的效力也不錯～《紅樓夢》我會越看越精神hh，這個要看個人啦～
睡了。

謝邀，對於這個問題感覺我應該沒有什麼權威的回答，就是一點個人體會吧！心情影響應該蠻大的，這跟你的處境遭遇都有關係吧，時常焦慮的話，晚上很難入眠；其次，太亢奮也很難入眠；我試過失眠一個多月，實在影響健康，睡前一杯紅酒也起不來什麼作用，那時候算是失戀吧，精神上受了點打擊，應該是有影響的；試過美國那個所謂的褪黑素，感覺也沒起到特別大的作用，聽說長期服用會有耐藥性我就不敢再吃了！偶然被安利了一個軟體，叫蝸牛睡眠，試了下，還可以吧，也不知道它是用什麼來測試睡眠質量，數據顯示我的深度睡眠時間還是很可觀的，除了比較晚睡，這個軟體裡面有助眠曲，我喜歡聽第一首，然後加入自己的冥想，想像之前去金門島玩耍的夜晚，在民宿的門口，有隱隱約約的犬吠聲，蟬鳴聲還有風吹過的沙沙聲，莫名覺得舒服，記得那個晚上的夜空，閃閃的零星，想著想著就睡著了，好像扯遠了…

放不下來的手機。

剛吵完架的女友。
第二天的工作。
未完成的任務。
永遠鼓不起來的錢包。
改不掉的拖延症。
沒有方向的未來。

誠邀。失眠影響了睡眠質量，而引起失眠的源頭有很多，比如內心的焦躁不安，比如睡前會想到很多的事情，因為深夜很安靜，安靜的時候人就會亂想，再比如這一天想要做的事情還沒有結束，所以會熬夜完成，人的睡眠有記憶的，真熬到了某一個點也就睡不著了

腎上腺素
不過一般我都是碰枕頭就能睡著

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