怎樣克服視線恐懼症?
社交時不敢看對方的視線，被注視也會有忐忑不安的感覺
「不敢對視」其實是一個常見的社交問題，它的一個很明顯的表現就是：看人不會持續3秒，一旦超過3秒，那麼他的眼神就會因為緊張害怕而出現逃離，甚至有時候連3秒都沒辦法堅持，內心極其痛苦。
不了解社恐的人肯定會懷疑：怎麼可能！3秒對視有什麼難的？
但是對於他們來說，對視就是一件極度的恐懼感，極度害怕的事情，這個時候的眼神恐懼已經不是看不看著別人說話的問題，而是帶著恐懼感在堅持的問題。
曾經有個研究調查，在255個社恐患者中有158個是有對視恐懼的問題，可以看出，對視恐懼在社交恐懼的癥狀中佔比十分大。
有社交恐懼的你，或者說有對視恐懼的你，是不是常常在為自己看不看別人而煩惱呢？
今天，大白就帶大家來討論看看「對視恐懼」到底怎麼一回事？又該如何解決？
到底是什麼讓你產生了對視恐懼？
眾所周知，大家都會因為緊張害怕而不敢去對視別人，這是很常見的一種表現，也是正常會發生的事情。
但是我們卻不會困擾於這樣的表現，社恐的人卻會呢？
其中很重要的兩點原因：他們有這「不穩定的人格基礎」和「偶然的刺激.」
我們先討論第一個原因：「不穩定的人格基礎」
什麼是「穩定的人格」？人格穩定的人在做事請或者決定的時候，是不會自我懷疑，他們十分堅定，內心是輕鬆的。
什麼是「不穩定的人格」？是指「衝突」，有很多個「我」在打架，他們糾結的問題，不在於「看他」或是「不看他」，而是在「糾結」看他還是不看他？
我們可以舉個簡單的例子：當有人問你：你吃飯了嗎？
社恐的人就會糾結：到底要回答吃了還是沒吃呢？回答沒吃飯？那他會不會覺得我作息不穩定，這個點還沒吃飯；回答我吃了？，但是他是不是打算請我吃飯的意思，所以我到底是回答吃飯還是不吃飯。這樣一來，你是不是很痛苦，這就是不穩定人格的表現狀態，穩定人格的話，就是，吃了或者不吃，很簡單的一句回答，輕鬆自在。
因為對視困擾者給這個行為賦予了特殊的意義：他們認為不敢對視意味著膽小，懦弱，不成熟，會被看不起，而這個特殊意義的背後是強烈的自我否定，所以才會容易把簡單的問題誇張化。
所有產生社交恐懼的人，他們之間的基礎是一樣：就是有一樣脆弱的內心，他們對自己充滿了懷疑與否定，即使沒有產生社恐，但是他們內向敏感的性格是存在的。
我們再來看第二個原因：「偶然的刺激」
從某一個刺激開始，讓你把關注點集中到眼神，你想要去控制眼神，你會開始去注意和思考你的眼神。
比如小時候做錯事，媽媽都會瞪著你的眼睛跟我說：你知道錯了嗎？看著我的眼睛，這樣一個突然的刺激，久而久之，你開始不敢直視別人，每次和別人對視，都會覺得自己做錯了什麼……
比如在曾經的一次，一個你在乎的人對你說：我在說話，你怎麼不看著我，頭也不抬起來？當聽到那個人對你說這句，本來就緊張的你，瞬間把你的敏感集中到你的眼神上面，你也在想；「我的眼睛是不是有問題」，從而你更想要去控制你的眼神，下次和別人說話的時候，也會不斷思考：我的眼神是不是有問題?
你發現了這個問題，你想在其他人身上證明：我是可以看的別人眼神的，但是結果卻更加證明，你就是不敢對視他人。
這時候就是泛化的過程：從那個刺激你的人，到其他人，陌生人，熟人，朋友，家人，異性……這時候你會開始奔潰，因為你失去了控制感，那種隨意可以看別人的控制感。
你開始有了對視恐懼。
「我看別人」和「別人看我」
對視恐懼不外乎兩種：「我看別人」和「別人看我」
兩種情況就會有兩種表現和狀態。
第一種表現狀態：我看別人的時候，會出現眼神閃躲（怕別人從眼神裡面看出自己的內心）
眼睛是心靈的窗戶，眼神可以傳達內心，我們的狀態會從眼神表達，是恐懼，是開心，是疑惑，是不滿……我們渴望被理解，又害怕被看穿。
當我們無法控制我們眼神的時候，當我們害怕被看穿的時候，我們會做的就是：開始逃避，逃避眼神的對視，這就是為什麼我們會表現出眼神閃躲的原因？
但是這種逃避和恐懼，我們內心不允許，沒有辦法接受。因為我們被從小教育，說話要看著別人才是有禮貌的，要懂得察言觀色，還教育我們要自信……
這時候「超我」不允許你這樣，什麼是「超我」：超越我本來的狀態，是一種道德感，我們父母不允許我們自卑，我們要自信，要看著別人的眼睛說話。
這時候「衝突」開始產生：我對眼神失去控制，對視會產生恐懼，內心的恐懼（內心的本能恐懼）和我要對視別人，我不能自卑（從小的教育）之間的衝突。
一句話：不被接納，自然產生恐懼。
當我們不斷被要求我們不能怎樣的時候，那我們就會怎樣。
第二種表現狀態：別人看我的時候，我發現他眼神閃躲（怕自己的眼神傷害別人）
我們過分關注眼神導致也開始關注別人的眼神，發現對方似乎被自己影響也不敢看我，覺得自己眼神會傳染，怕攻擊到別人，從而產生內疚感。
一些敏感內向的人，發現你眼神閃躲，他們也會躲，為什麼呢？因為他看你會傷害你，他已經知道你的恐懼，所以他們本能反應也不會去看你。
因為你太在意，太在乎，導致這個行為在你自己就有另外一種解讀：我的眼神會傳染，我的眼神會傷害他，自己面對癥狀都那麼的痛苦了，如果讓別人也產生這個問題，那是不是罪大惡極呢？
但其實並不是！別人的不自然其實是由於你的不自然的影響下而產生的，這種表現只是下意識的反應，並沒有感覺太多的不舒服，我們可以忽略不計。
以上的兩個衝突會讓我們開始逃避對視，逃避與一些人的交往，逃避社交，這樣一來我們就會越來越不合群，也會越逃避越痛苦。
這時候又是超我的影響，從小被灌輸的「要合群要交往要社交」的觀念又出現，但是我們恐懼做不到。不逃避不是，逃避了又會受離群的影響，進退都不是，進，他們會發現我這個狀態，退，我們會發現自己不合群，又十分恐懼孤獨
我們該怎麼辦？
如何克服對視恐懼？
一 改變都從「認知」開始
什麼是改變認知：從「我覺得對視逃避是個問題」到「我覺得對視逃避不是問題」，這就是認知的改變。
改變第一個錯誤認知：你的眼神閃躲不一定會讓別人覺得你不好
你的原本認知是不是這樣：我的眼神出現閃躲，別人會覺得我自卑，無能，之後你開始泛化，演變，我無法勝任工作，沒辦法社交，最誇張，我沒有道德，我不值得被人喜歡，甚至覺得不應該活著
在這裡，我們擔心什麼：我眼神閃躲，別人會覺得我無能自卑，從而會覺得他人不喜歡我，是嗎？
但是大家要知道一點很重要的：只有內向社恐的人會對緊張過敏，自信的人對緊張無感。
因為我們有對視恐懼，所以我們對眼神特別敏感，但是別人真的和我們一樣嗎？
大家可以回憶一下，你沒有社恐之前，你就沒有看到過別人的眼神閃躲，那時候你沒有感覺，為什麼現在如此敏感？
在別人眼裡，你不敢看我的眼神，可能只是你膽小一點，不自信一點，並沒有什麼。但是你自己敏感，你把它看成是罪過，但是別人並不是這麼想。
就好比你的教育是：我一定要看你眼睛，與你對視，但別人的教育是：你想看我眼睛就看，不對視也正常。我們不能以自己的認知來判斷別人的認知。
改變第二個錯誤認知：別人的眼神閃躲不一定是你影響到別人
曾經一個社恐的學員問的親身經歷，他問對方這樣一個問題：我怎麼覺得你不敢看我，眼神出現閃躲？可是讓他沒想到的是，那人的回答卻是：我沒有啊！
是的，你的眼神，並有影響他們，你影響不了別人!
但是他們為什麼會出現緊張和眼神閃躲？
他們的眼神閃躲其實是來自於對你的保護，因為他會覺得我如果看你，你沒有辦法正常交流，還有一種可能就是「緊張的自然傳染」，他看到你緊張了，他也會有些緊張，緊張的傳染罷了，但是這種傳染是正常的，只甚至可以說是微乎其微的傳染。
二 讓你的眼神對視自然化
我們刻意去證明我的眼神沒有問題，但是你們是不是發現，越證明越恐懼，越緊張，我們就會越對抗，證明其實就是一種對抗，出現刻意化，所有的精力都放在眼神上，你沒有時間去工作去學習去做其他事情。
我們要放其道而行，我們不去證明，既然別人不會發現我有癥狀，根本不知道我有對視恐懼，我為什麼要去證明？
你不需要去證明，我敢看你的眼神，因為對他們來說，敢去直視別人只是一種行為，很自然，本能的行為，不要把他當做挑戰。因為我們我們證明不了，就有挫敗感。
回歸正常化，讓眼神回歸本能，不是操縱，放下操縱。該怎麼看就怎麼看，看一個人是本能，不需要刻意去練習，這樣反而會變成一種強化。
教大家一個小辦法：如果不敢看眼睛，你可以試著看對方的眉心。這樣，在對方看來你像是注視著他，而對你來說，也減少了恐懼感。
三 接納自己，與之和平共處
這其中，我們一定會出現很多負面情緒，我們需要去接納情緒的問題。
接納自我，可以停止從對自己的挑剔、批判做起，不再苛求自己，不再急於從負面情緒中逃開，真實面對後，常常發現事實並沒有之前想的那麼可怕。
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《如何克服對視恐懼症》
https://www.bilibili.com/video/av27068770/?www.bilibili.com《社交恐懼癥狀真的會影響別人嗎？》
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我們會通過別人的眼神來判斷自己的價值，但其實這本身就是有失偏頗的，因為我們無法控制別人眼神，而且眼神逃避與否是我們自己的主觀想法，別人沒有與我們對視，可能是因為別人根本沒有關注我們，也可能是因為其它地方有更吸引別人注意力的地方，也可能是其它原因。別人的眼神移開並不等於是在躲避我們，即使我們刻意讓眼神停留，保持在某物上最多也只可能是20秒左右，更何況我們不能讓眼神始終處在刻意努力的水平。
那麼我們應該怎麼改變這種不敢看別人的狀態呢？
1、就是要接納自己和他人的眼神.
我們試著投入到當下我們所做的事情中，不要去關注癥狀，也不要去幻想也不要理會周圍環境如何，周圍的人對我們作何評價，更不要去給別人的眼神去下定義，因為這些引起我們關注的事件本身就是沒有意義的。
當我們的關注點由別人的眼神轉移到自己正在做的事情上時，產生的緊張害怕情緒會因為得不到加強而慢慢消失。
2、明白所有關係的建立都是需要一個過程.
想要去建立和別人關係的第一步就是不要去排斥，不妨試著多一些接觸和相處。了解一個人的最佳方式就是時間會告訴你答案。僅僅憑藉別人是否看你的眼神，或者你是否逃避別人的注視，就能夠知道對方是不是喜歡你，你是不是讓對方討厭了，這個判斷太過於片面了。
3、不要給自己下定義，試著跳出癥狀來看自己.
當我們用癥狀去定義自己時，其實已經對自己產生了束縛，我們覺得自己「不正常」所以和比人相處時可能更多的還是選擇一種逃避的態度，「提不起興趣」本身就是一種防禦，我們以此作為借口來保護自己以防陷入一段關係中。
在青少年時期，我也曾經是名很嚴重的心理障礙患者，曾經歷過強迫症（反覆檢查、反覆擔心各種危險）、社交恐懼症（包括視線恐懼症、臉紅恐懼症、迴避見人、緊張、手抖、說話結巴不流暢、出汗等）、焦慮症及其軀體反應（偏頭痛、頭暈、失眠、易疲勞）、抑鬱低落、性心理障礙、情感婚戀挫折障礙等一系列複雜心理障礙，當時很多心理癥狀糾結在一起。為了拯救自我，經過十年不間斷的自我分析和體驗，深入的研究心理治療，一點點的清理自己的心靈創傷，修補自己的性格缺陷。這個過程有失望，有反覆，有放棄。慶幸的是自己在無望中也一直堅持著自我拯救，對自己經年的修修補補終於換來改頭換面，修通了過去的情結，明晰了自我的人生定位。現在的我恬適而安詳，已經完全、徹底的康復。如果你想匯入茫茫人海，心態上就要學會調適。不管世人多麼浮躁，你只要看清楚了你自己就不會盲目自大和自卑。因為青春歲月都耗費在與心理障礙的拉鋸戰中，無意間熟悉了各種複雜心理障礙。由於對心理障礙的治療體驗良久，積累了經驗，並且堅持不懈的自學和參加各種正規的心理學培訓，接受心理教授的督導，逐步的成長為一位心理諮詢師。心理障礙患者的痛我也曾切身的感受過。也曾深深體會到痛徹身心，生不如死，而又不被周圍的朋友、家人理解的絕望心境。在這個過程中一直都需要很大的勇氣和努力！下面是我經過十多年的治療經驗的逐步積累，小結的非常籠統和粗糙的框架性理念的一部分，給大家一些鼓勵和希望：1. 只要是合適的方法都是可以採納的2. 每個人有自己的特點，別人採納過的成功方法不一定適合你3. 心理諮詢與治療是針對每個人，治療方案是非常個性化的。即使是完全相同的癥狀，但是背後的原因極有可能是完全不相同的。所以只講究治療流派和治療技巧、方法，而沒有考慮每個人不同的情況是非常大的錯誤4. 沒有千篇一律的心理治療模式。即使有很大的共性，肯定同時也有很大的差異。5. 但是一些成功的模式是可以被借鑒、複製的6. 一般說來，採取綜合治療方案會起到比較好的效果，不能制約於心理治療的流派和門戶之見7. 心理治療的效果取決於治療師的能力而不是表面的治療技術和流派。8. 所有的心理治療理論流派和技術都是可能需要採用的：行為治療技術，認知治療，精神分析，婚姻家庭治療，人本主義治療，存在主義治療，現實療法，格式塔療法，音樂治療，心理劇治療等9. 可能會有用的其他方面：哲學，社會學，人類學，醫學，精神病學，音樂，電影，人生經歷，歷史學，文學，藝術，宗教文化，政治，法律，文化，自然科學，新的生活本身10. 一般心理問題可以做心理諮詢，心理障礙則需心理治療。要有好的治療效果，必須做系統治療。11. 傾注的心血來與投入的精力直接影響心理矯正的效果。12. 開始的時候不要談具體的方法，因為針對不同的病症，不同的人，必須採用針對性的方法。心理治療方法很多，治療技術，方案有很多。只有針對具體的人的具體問題的時候才選擇合適的方法，採取某種適合當前問題的技術。13. 應該包容任何心理治療流派，綜合所有流派。精神分析，認知行為，人本主義，家庭治療學派等，等等。每一流派都能有針對性的主要解決某些類型的問題。但沒有完美的理論。沒有包治百病的理論。所以針對性的治療非常重要。14. 在治療技術上，整合技術取向，即拿來主義具有實用性，一切以來訪者康復的利益為諮詢師的最高利益。每種治療技術經歷了時間的檢驗能夠被認可，被流傳，一定有其具有治療價值的地方。關鍵是治療師的技術是否掌握到位，有沒有把該技術的治療效果充分發揮出來，治療技術是否適合這個來訪者。15. 心理問題的去除，需要生活中其他事件的配合。只有當生活中其他事件都比較順暢了，心理疾病才能夠有一個比較好的康復環境。所以鼓勵自己積極生活，適應生存。16. 沒有邁不過去的心坎，只要你堅持，努力，就一定會成功。17. 人是需要愛的。需要被別人肯定，需要與人聯結。18. 你必定有擅長的能力，只是你沒有挖掘出來而已，發現你的潛能，從而提升你的人生品質。19. 愛自己。愛自己是一種能力，只有愛自己的人才能愛他人20. 助己者天助，同時請你的家人協助會更好21. 助人者自助，愛人者愛返22. 每個人的思維方式都不同，每個人的感情趨向都有所偏差，那是正常的。23. 不要怕犯錯誤，如果你不斷犯錯誤，說明你在不斷進步24. 其實失敗哪有那麼可怕，繼續做下去，經驗足夠了，自然就成功了。任何事情，做多了就熟練了。失敗的最大敵人就是重複！停止，既不會失敗，也不會前進。失敗著並快樂著！因為在大方向上你是前進的。因為，每次失敗的經驗都可以被你總結。25. 堅持下去就可能是成功，別放棄！26. 如果你沒有翅膀，請享受平凡。27. 沒有什麼是絕對矛盾的。28. 新東方的校訓——「在絕望中尋找希望！」29. 自信來源於自我的準確定位。30. 有所獲得必有所失去，有所失去必有所獲得。不必為得失躑躅什麼，只需大步前進。31. 改變能改變的，接納不能改變的。32. 對某些人來說，理智是最不可靠的，感覺是最可靠的，正是因為理智禁錮我們自由的思想，而感覺的指向是理智不斷壓抑卻真正的需要。33. 每個人都有快樂的權利！34. 成功與快樂的基石是健康的人格！健康人格的培養是系統工程，需要正確的方向和極大的耐心。這才是真正的徹底根治！
那你這樣，如果你感覺有人在看你，那你就裝作不經意的回頭一看唄，很多時候他們只是發獃，如果真的看你你就微微一笑或者問一下怎麼了嗎，社交時你可以看鼻子或嘴巴或者眉毛，其實看起來差不多，多練幾次就試著看看眼睛，我個人比較喜歡看眼睛，因為可以看見自己倒影，哈哈哈，好像有點自戀啊
近視，
不戴眼鏡
世界上有7%的人不同程度的受社交恐懼症困擾，在外人眼裡，他們可能只是內向害羞膽小或者高冷。社交恐懼症是世界第三大心理疾病。
社交恐懼的主要表現：1.凡是需要與人溝通、交流、商討的任務，都會給我帶來比較大的心理壓力，而且我還會腦補很多交流中可能會出現的問題，在交流開始之前，心情始終無法平靜；
2.走路常常低著頭，盡量避免主動與人打招呼；怕被別人注視。
3.從心裡抵觸任何形式的集體活動，包括大家一起玩遊戲，害怕自己成為大家關注的焦點；
4.害怕任何即時對答的交流，能發郵件就不發簡訊，能發簡訊就不打電話；
5.遇到面試、項目彙報等事情，總是無法將自己放在一個和別人平等交流的位置上，害怕一開口就出錯，負面心理暗示的力量很大，越害怕腦子就越不會轉了，陷入語無倫次之中；
6.面對未知的環境時，總是選擇不說話，總感覺這樣最安全，也不會被別人發現。
我知道有這麼一個Q群，群文件里有專門治療社交恐懼症的資料，幫助了不少人找回了自信，找到了走出社恐的方向。如果有需要可以進群下載。群號568428113。大都數人都有，你可以找個美女練練手。
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