健身卧推的重量一直在增加推時也能感覺到胸部在用力.第二天胸部卻沒有酸痛感。而且胸肌中縫較明顯怎麼辦？

02-12

rt.題主（178.64kg）卧推重量75kg左右每一次推完第二天都無感再添重量就只能做一組了而且胸肌中縫太大求教怎樣塑造較好形狀的胸肌

謝邀，改變訓練方法，可以用超級組，可以用遞減組。或者試試離心收縮，就是推用兩秒，下落用4秒，或者直接等長收縮，在最大力點時靜止10-30秒。在或者用其他動作替換。

利用不同的方法打破習慣就好，可以跟人搭伴，按他的方法訓練。

原因可能有兩個。

1. 相同的訓練計劃用了較長時間，肌肉已經開始適應，就沒有剛開始訓練的時候帶來的酸痛感。所以可以改變訓練計劃，訓練動作的順序、次數及組數等因素打破肌肉的適應造成新的刺激。

2. 體重如果是178kg的話，那麼你卧推動作的做功距離是很短的，沒法全程動作的結果是肌肉收到的刺激比較有限，所以卧推可能不是一個很好的選擇。題主可以嘗試用蝴蝶機等器械鍛煉胸肌。

供參考

你的胸部訓練組數是多少，沒組多少次，另外你的動作是否有問題，你的卧推過程中動作幅度如何

178.64kg···等於兩個半我了誒！！！

推胸時候一定要將意念集中在胸，而不是用手臂來發力推，在下降時候慢一些，邊降邊感受胸部在被拉扯開

胸縫大就多做夾胸飛鳥類，同樣展開時候慢，感受胸肌拉扯，而不是肩部手臂用力

遞減重量訓練。