睡前做些什麼能提高睡眠質量？
感謝平台邀請。應注意以下幾點：
1、營造好的睡眠環境：養成按時入睡和起床的良好習慣,穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞,卧房內的溫度適中,房內使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放鬆,適宜睡眠.
2、精神放鬆舒解壓力：緩解自身的壓力,如通過睡前的適量運動,聽音樂,頭部按摩來舒解壓力.睡前短距離的散步.
3、試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果.
4.保持樂觀,知足長樂的良好心態.對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡.
5、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律.
6、創造有利於入睡的條件反射機制
7、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡.
8.限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.
9、經常失眠的人.應忌飲濃茶,咖啡等興奮中樞神經的飲料.
10、科學的睡眠：睡眠時以右側卧為佳.
希望回答對你有所幫助！
洗個澡/泡個腳，想睡的時候背個單詞分分鐘搞定，9/10點千之後情緒不要太激動，保持平靜 。如果太興奮估計半夜也睡不著了，我晚上如果太嗨的話根本停不下來，一直處於興奮狀態。
看看書(不是黃的)即可。1 訓練呼吸，提高體內二氧化碳濃度
2 冥想，非常有助於睡眠
3 拉伸一下後背肌肉，會讓你非常舒服的躺下去
4 別吃任何東西，按摩按摩百會穴
冥想，呼吸和二氧化碳耐受
失眠症患者，開始聽著歌曲睡著，後來改聽輕音樂，後來改聽自然音(雨聲之類的)，音量調到最低，一會就睡著了
不要看劇情緊張的電視電影和書不要接收刺激大腦的信息 冥想十分鐘
1.過了中午12點就不喝咖啡，茶等飲品
2.白天跑步運動一下出出汗，會睡得很香
3.睡覺室內溫度要合適
4.睡前沖澡降溫，熱水泡腳，敷個面膜
5.聽書，懶人聽書或者喜馬拉雅，我一般是定一小時，一般都在不知不覺中睡著了
6.放下手機，一定要遠離手機
一個熱水澡，一本書，遠離手機半小時，黑暗
一個長年睡眠質量極差的人居然被邀請來回答這個問題……
做睡前瑜伽吧，儘早放下手機，腦袋放空，不要胡思亂想。
1.首先自我調節上，放鬆自己的情緒，不要去想工作或者生活上讓你有壓力的事情，越想會越緊張越擔憂
2.其他輔助上，喝牛奶，泡腳，拉伸放鬆，聽舒緩音樂，點助眠香薰
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