不想增肌了想減體重？
我每天堅持鍛煉40分鐘，之前一直有喝蛋白粉，鍛煉後體重沒有下去，反而漲了，但是人明顯瘦了，我想減體重，怎麼辦？不喝蛋白粉了嘛？
增加點運動時間
斷無氧，有氧增加時間，飲食控制，蛋白粉無所謂，這樣體重肯定下降，但我不推薦。您現在人明顯瘦了，不是好事么？！穿衣顯瘦，脫衣有肉啊。推薦：繼續加強無氧，就是擼鐵，每周安排3次左右的中等強度有氧。至於蛋白粉，它是一種補劑，不能代替飲食。把蛋白粉當成一種沒時間，食物無法提供蛋白質的替代品。謝謝！（以上只是適合普通人的方式，備賽的大佬，請勿噴）
hiff,嘗試無氧+有氧，強度按周期和訓練情況提升，飲食控制，算好自己需要補充的營養物質。
卧槽 你有天賦呀！ 體態比體重重要 同樣是棉花和鐵質量一樣但是體積不一樣但是鐵的體積小
我們這的健身房有個阿姨在那個健身房練了十年 現在光看背影都覺得是二十歲的人 皮膚也不怎麼松
給健身新手科普下，一些基本的運動健身知識，尤其最後兩條很重要。
1、練腹肌不推薦仰卧起坐，尤其抱頭，殺傷性無極大。從小學體育課就這麼錯誤的教，這是健身界早都知道的並淘汰的一個錯誤的動作。
2、俯卧撐做的多不代表你很強大，這不是評判力量大小的標準，卧推、深蹲、硬拉才是。
3、光節食不會有好身材。
4、睡覺的時候身體也在燃燒脂肪。
5、只跑步不做力量訓練，永遠也跑不出有肌肉的好身材。
6、女性跑步腿粗不了，跑完變粗那是充血發漲的。
7、局部減肥是偽科學，沒有局部減肥，不要再問我某個部位肉多怎麼減，也不要再信什麼局部減肥的廣告了，那都是騙人的，全球現在也沒研究出局部減肥的辦法，不知道為什麼有那麼多人還信。
8、想永遠保持好身材必須要有肌肉，有肌肉才會瘦，運動以外任何方法減脂都是暫時的。
9、女性只要你不注射藥物，永遠也練不成肌肉男，只會前凸後翹。
10、沒有減肥這個詞，只有減脂，只有體型變瘦體重不變才是正確的，很多人卻只看體重，請看體型不要看體重。
11、體重快速下降那減少的是你身體里的水，不是肉。
12、腹肌誰都有，體脂率低都會顯現，大小不一而已，但你可以練的更大，但必須體脂率低，胖人光練腹肌也看不到，先減脂再說。
13、力量訓練不要忽視，大重量、輕重量都有不同的效果，動作標準是前提。
14、腿也要練，練下半身能促睾，睾酮才能幫助你全身的肌肉鍛煉，女性沒有睾丸，睾酮低的可憐，所以練不出肌肉。
15、一周5天不鍛煉，只集中一兩天猛練反而對身體有害，不如別練。
16、肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，沒有不鍛煉肌肉就變脂肪的說法，不鍛煉肌肉只會鬆弛變軟，也還是瘦肉，再接著鍛煉很快就能恢復。
17、平板支撐練不出腹肌，練的是核心穩定性。
18、出汗多少和訓練量和減脂沒半毛錢關係，那是體質問題。
19、晚上盡量不要夜跑，太危險，出門到處都是燒烤攤，一吃一晚上。
等你把上面的都做到了都注意了你體脂就下去了（體重就下去了）
想減重就少攝取蛋白質，多維生素
你現在的鍛煉是在塑形階段，體重不會變，肌肉會更緊實一些，看起來線條會更好看一些。減重的話，平時可以多做有氧，平均每天半小時左右，往後時間可以加長。
增加運動頻率，不要攝入熱量，就是油，增強代謝，這就夠了，慢慢來啊
不要減體重，增加的重量基本都是肌肉，人明顯瘦了說明體態外形在改變。健身不要注重體重，注重體態外形是否趨向美感。肌肉增加了人的基礎代謝提高了，更不容易胖了。希望你能堅持下去，鍛鍊出一個健美的形體！
兄弟，蛋白粉是增肌的，增加體重的，你想減重就要控制熱量，蛋白粉熱量也是不低的，減重這個事，吃啥無所謂，關鍵是熱量要低。
你是要體型好看就堅持，你是要單純的減體重就光做有氧。
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