瘦子如何增加體重變胖？

我身高188cm，但體重只有125斤，看起來像條竹竿，我曾試過買蛋白粉來吃，每天晚上做一些無氧運動之後，蛋白粉和牛奶一起吃，堅持了一個月左右，體重沒長反而還降了一點，所以就沒堅持下去了。

可能因為長的高吧，經常有人會叫我幫忙做一些事情，然而我做的並不是很好，比如搬一個重一點的東西，我搬的不單只手在抖，整個身體都在抖。經常幫完忙之後別人都會說長那麼高有什麼用，這點東西都搬不動，雖然我知道這只是開玩笑的說，但其實我心裡是挺在意的，我想說我盡最大的力氣了。心裡很難受想改變，但有不知道如何有條續的增肥，我現在就是買各種高熱量的東西來吃，比如花生醬、沙拉醬，巧克力醬之類的，但好像也沒什麼效果。所以想請教各位如何系統的增肥！我爸媽體重正常，我身體挺健康，沒什麼毛病。最後補一張圖

我就是屬於最左邊的，求各位大神如何增肥

你好，增重因素是有多方面的：三分練，七分吃。

對於練的方面，無氧運動可以練到肌肉群，提高身體的肌肉含量，這個是正確的，不過運動強度一定要達到，即每次練完之後，儘可能是感覺到有酸疼的感覺，這樣也是達到運動強度的一種表現。如果每次練完之後，只是出出汗，休息完之後一點感覺都沒有，這個時候就要稍微注意了。不是運動了就有效果，沒有達到運動強度，基本是很難實現增肌的。

對於吃的方面，運動完半小時至兩小時之內，吸收能力最佳。如果這個時候來攝入蛋白質，是一個很好的選擇。對於蛋白粉的攝入，在沖水的時候注意，要用溫水，不要用熱水，熱水會是蛋白質失去活性，那就不存在效果了；也不要先加熱水後加冷水或者先加冷水後加熱水。如果直接用牛奶沖蛋白粉，那問題不大。

每次練到肌肉有感覺了，再搭配蛋白粉，這會讓你很快達到增肌的效果。

增肌的時候，有幾點需要注意：少煙少酒少熬夜。這幾個對於肌肉的增長都有影響。特別是作息，肌肉基本是在晚上增長的，所以熬夜的話，不僅肌肉長不成，還會存在一個掉肌肉的可能，那你可能就處在一個維持的現狀了。

補充一點：你應該是屬於易瘦體質，身體的新陳代謝速度比較旺盛，平時也容易出現肚子餓的現象，建議少吃多餐，特別在下午肚子餓的時候，盡量攝入食物，避免肚子餓，消耗肌肉。

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