如何通過練肌肉來抗衰老？

很多朋友說練肌肉都是為了好看。當我過了不惑之年，練肌肉，其實是為了抗衰老！

隨著年齡的增長，會發現自己的肌肉慢慢變少。通常一個人從30歲到70歲，肌肉的粗細和力量只會剩下一半！因為肌肉的衰老幅度基本上和心臟功能差不多，所以肌肉訓練是一種很有效的抗衰老模式，要比抹化妝品、打玻尿酸強很多。

練肌肉主要分肌肉耐力和肌肉力量，我們女生更關注肌肉耐力這部分！日常平板撐和走路都是練肌肉耐力比較方便的方式！

走路真的是一個很超值的運動。它對我們的心血管系統、控制體重、柔韌度、肌肉耐力，這四項都有很大的幫助。但是不同的目的，走路強度是不一樣的。

如果是練肌肉耐力，走路的時候需要加大幅度，讓更多的身體肌肉參加進來。最好上坡走，身體為了保持平衡會微微的上身前傾。這樣的話，會讓腹部、臀部、大腿後側都在發力。這些位置的肌肉耐力都會得到明顯的改善。再加上大幅度的擺臂的話，手臂後側的肌肉也會參與進來。

而要練肌肉力量，簡單的是做俯卧撐及負重深蹲。增強肌肉力量的目的，是在一些緊急的情況下，如急剎車，我們能夠很好地保護自己不受到額外的傷害。

練肌肉力量時一定要注意避免運動損傷，例如，做俯卧撐，只把手放在身體兩側，與肩同寬，次數增多，我們腕關節壓力會越來越大，甚至出現損傷。正確的方法一定要五指分開，像腳抓地那樣牢牢地把手指抓到地面，然後手指手掌完全貼近地面。掌根的地方不能有任何空隙。這樣，我們的手腕才是最安全的。

長期運動才對健康有益，為了能運動的更長久，避免運動損傷，所以高強度運動前最好資詢專業健身教練的意見！

大家為了讓身材變好看，都會想到人魚線、馬甲線，但要想有人魚線和馬甲線，前提是必須體脂是足夠低的，也就是要足夠瘦，不然這些線都藏在脂肪里，根本看不到。只有當體脂足夠低的情況下，再做一些肌肉力量練習，這些線條會變明顯。所以，練馬甲，先減肥，

當然了，也不是所有位置的肌肉是越發達越好。比如我的小腿的後側肌肉太發達，不好看。可能是我平時走路或者運動姿勢不正確，總用小腿發力的緣故！

怎麼解決這個問題呢？查了相關資料，大致的思路是，先讓僵硬的身體放鬆下來。用泡沫軸把全身，特別是小腿放鬆下來，然後再做動態伸展，然後再去運動，最後再做針對小腿的拉伸。當然還要改掉以前走路、跑步那種發力習慣，不然小腿只能一直粗下去了。革命尚未成功，還需繼續努力呀！

對於年輕朋友來說，好看的肌肉可能是像彭于晏那樣，身材緊實。但當我們年紀大了之後，其實背肌非常重要，保持好背肌，老了以後才不會駝背。同時要練習腿部肌肉，每天想去哪就去哪，生活質量肯定要比同齡人高。

為了今後的生活質量，從現在開始就要管理好身材，保持好肌肉呀。

附張照片，繼續努力

健身房，健身是最好的美容師！

很贊同！！人的身體不用則退，如果堅持經常鍛煉就能保持活力！

比如史泰龍，施瓦辛格，道恩強森，，，都很年輕，身體好精氣神好所以年輕

每天堅持，話不在嘴上，在行動

如果有足夠的決心毅力且持之以恆！也許或者大概可能有希望，衰老的速度只比常人稍快一點。借鑒不懂球的胖子，劉璇，科比等等！

只能說是安慰劑吧，精氣神好了，也許看上去會年輕點，但是實際的效果，並不一定如你所願

練肌肉≠抗衰老

抗衰老可以從多方面入手，各種抗氧化劑保健品啊。

但是練肌肉練的不僅僅是肌肉而是一種對待生活的態度和做事的方法，例如早睡早起，合理膳食、作息等。相信都懂，不贅述。

從一做起，你就會發現不一樣的世界了。

不管怎麼練，只要練了就開始在抗衰老了