很久沒運動了，想開始健身，怎樣可以正確的進行鍛煉？

02-08

先去找個靠譜的健身教練，辦張健身卡，置辦一套喜歡的健身服，寫下想要健身的目的，想法以及如何堅持下去，不要三分熱度，健身是長久的投資，你的所有付出，揮灑的汗水，終究有一天會給你帶來快樂??加油，堅持到底，身體就革命的本錢，有了健康的身體，將來會有無限可能。

找個健身房，一周四到五練，多做複合動作。

先從跑步開始

看能不能確定一下目標，之前有沒有運動基礎，根據自己的情況制定一下運動計劃和飲食計劃，以及休息一定要到位。鍛煉這件事最好是長久的、持續性的

跑步吧，買雙跑鞋找個空地就行，跑多了就知道什麼算正確了

請個有經驗的教練

前幾天先去跑步機爬坡，之後開始力量訓練，剛開始四到五個動作就足夠，一個動作四組，後來一點點加重量，強度。動作一定要保證正確！

循序漸進的開始，規律的進行就好了
如果沒有什麼具體目標，堅持才是最寶貴的

重新開始……第一步，思想，信心，堅持。
第二步，優先提升肺活量，很久沒鍛煉了，意味著我們的肺活量較低，做力量訓練的時候，很有可能心有力而余不足，所以先做一些有氧運動比如跑步，橢圓機，單車等等剛開始給自己定下目標比如有氧先做20分鐘，30分鐘或者40分鐘，定下目標就是必須要去做到這麼久，不要放棄了，或者是給自己留下偷懶的空間。
第三步，有氧之後配合一些簡單的力量訓練。如果你是有一定的基礎，力量訓練的動作，呼吸節奏還有一些發力技巧，一定要做好，如果沒有基礎，建議多看看視頻，還有就是有必要的時候找個健身教練，這點很重要，因為運動，健身一些東西會了就是會了，不會，不懂就是不會不懂，不學習永遠都不會，正確的健身方式對一個想運動，想健身的人，真的很重要具體要怎麼運動，怎麼健身我就不具體說了，因為很多很複雜。比如說跑步為什麼不要超過一個小時啊，卧推為什麼要挺胸夾背啊，這些都是知識點，所以你要先懂，或者是先學習再去鍛煉再去健身。不建議盲目健身。
第4步，建立計劃，一周多少次，必須大於3次才會有效果，每次練什麼，怎麼練，都要有自己的計劃。
第5步，堅持?加油哈哈，剛開始建議堅持21天，最好不要斷，有組於建立習慣。加油吧騷年。

多看看書，多看看視頻，現在網上信息資源很豐富啊推薦馬克瑞比托的《力量訓練基礎》夠消化一陣子的了

下載個keep，遵循漸進恢復一點體能，練完多做一點拉伸。身體能適應就慢慢增加訓練量。

最簡單粗暴的方式就是去健身房辦個卡找個身材最好的教練就成了

我覺得直接開始就行，你的肌肉會記得如何發力和運動的。

最好請個教練

熱身+快走一段兒時間，比如1-2個月，然後開始可以跑步。

先做有氧運動
慢跑越慢越好40分鐘以上
一周一次無氧運動俯卧撐卷腹單杠引體向上
有條件的可以去健身房繼續鍛煉

不要盲目的追求效果，也不要看教程，為什麼這樣說呢，好多時候人和人體能上是不一樣的，有的人第一次，跑步一公里就感覺累了，有的人可能是兩公里甚至更多，所以一定知道鍛煉的目的是好身體，然後是實驗性的鍛煉，不難受不疼痛不累為基本前提，然後是每天進步一點點，因為鍛煉不是一蹴而就的，好身體也不是一天練出來的，需要長久的堅持鍛煉才行，這是我自己的體會，希望能幫到你！

自己買些健身器材每天運動一下

這是以前

這是現在以前108斤現在140

我個人經驗，如果作者有一定精力和經濟能力，那可以在附近找個健身房，辦個月卡或者年卡堅持去健身鍛煉。
感覺健身房設備比較齊全且還可以結交一些有經驗的健身人士啥的，有問題也可以請教，看怎麼正確去鍛煉哪些肌肉或者部位。或者花些錢請個教練啥的，那這個就更專業了，只是在花這些錢之前，建議先對健身房和裡面的教練有些了解，有些健身房設備不好或者教練不專業什麼的，也會影響鍛煉哈。
或者，自己在網上搜針對要鍛煉的部位或肌肉搜相關健身經驗貼，借鑒著鍛煉。這裡推薦一個app，Keep（這裡不是硬推廣告哈，個人感覺好用而已）。我經常在軟體上下運動教程對著練。
最後，個人感覺跑步、俯卧撐和卷腹運動是適合大部分人的運動，如果條件不允許，就簡單做這幾個運動，也是很有健身效果的。

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