女生體脂率太高怎麼辦？

我身高170體重106

健身兩個多月，代謝上去了，但體脂一直沒掉反而上了百分之一怎麼辦？

代謝1333 體脂30% 肉肉最多的地方就是肚子和大腿內側

飲食和訓練有什麼建議呢？

你體重根本不重阿，關鍵是肌肉太少導致體脂高，把訓練重心放到力量訓練上才可以有變化

謝邀。首先題主體重一點也不重，不需要減重。其次，題主用來測體脂率的是什麼儀器？健身房的那種手持腳踩的嗎？可以這麼說，那種儀器多喝兩杯水測出來的結果都差很多，完全沒有參考價值。女生本身就很難長肌肉，說什麼側重力量訓練增加肌肉含量，沒個一兩年根本沒什麼效果。建議題主放寬心，合理飲食適量健身，健康第一。

這個身高和體重，已經很瘦了好么。體脂率30的話如果測的准，是稍微高一點兒，所以估計題主的意思是說自己雖然體重上很輕，但是該瘦的地方卻有肉，該咋辦？

這樣的話，很簡單。

首先心態上千萬不要著急，接受現在的自己，仔細感受每天身體的變化。

其次稍微注意一些飲食，簡單來講，第一保證每天睡覺之前是稍稍有一點兒餓的感覺，就不是忍受不了那種；第二如果有避免不了的飯局或者心情不好超級想吃的情況，那就保證今天多吃，明兒就少吃一些，保證一個動態的平衡。這樣你的體重就基本上會動態平衡在現在的水平。

之後是鍛煉，估計你已經開始一定的力量訓練了，個人建議適當加一些戶外的活動，溜溜彎，跑跑步，自重練練俯卧撐深蹲引體向上啥的，不要累著自己，不怕慢，就怕站，堅持住，每天都至少動一動並且多拉伸，然後隔三差五練練瑜伽。

相信一到兩個月之後，肚子上的肉就下來了，走路也不會磨腿了，如果平時還有時間精力，練練腹肌撕裂，你很瘦，所以馬甲線分分鐘就出來了。

以上。

謝邀 最好的方面就是減少能量攝入 但是不推薦節食 節食不健康而且容易反彈 你可以試試代餐奶茶 好像就是用這個原理達瘦身目的的

飲食不宜過油，需要多做一些力量性訓練，多吃蔬菜，少油少鹽，刷脂是最痛苦的

額，你很輕啊...

我160 體重100斤 體脂和你一樣也是30%

你是不是幾乎從來不動那種？（我就是）

體重輕卻體脂高大概是肌肉非常少+胸大+局部脂肪多