怎麼在一個月快速瘦12斤？

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低碳飲食+運動(我用keep 每天做40分鐘運動裡面的k3剛開始受不了的話從k1開始做)

下面貼圖

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一個月瘦12斤，很好瘦下來的。但是有點極端。前半個月戒主食，是一天三頓戒主食，所有米面都不吃。可以吃涼拌蔬菜，含糖量少的水果。豆製品，煮雞蛋，牛奶。後半個月一點點增加主食，但是量也是很少的，繼續吃水煮蔬菜，含糖量少的水果，豆製品，牛奶雞蛋。而且每天兩次運動，最少四十分鐘，散步也可以。

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謝邀。

自認小胖子，覺得自己不夠資格回答，但是，發現自己前兩個月曾經做到過，就回答下。

18年12月30日體檢，元旦期間出結果，發現自己內臟脂肪過高。實在是惜命的緊，決定減肥。基數120上下，早上稱和晚上稱差3斤左右，水腫體質 T^T 。

仔細思考了下，自己是沒有食堂靠外賣活著的互聯網加班狗，沒有時間鍛煉。所以，階段1給自己定的就是改變飲食，自己帶飯，戒外賣。

我加班比較嚴重，所以自己帶的飯通常是那種20分鐘就可以做完的快手晚餐。一般是

1.蒸南瓜+蒸餃（5粒，周末包好冰凍起來）

2.蒸南瓜+冬瓜湯（準備好食材，放到電燉鍋里，早上收割）

3.蒸南瓜+水煮青菜

4.蒸南瓜+少油少鹽炒素菜。。。

周末，想吃啥吃啥，不忌口。

看到這裡，你就發現我無法放棄蒸南瓜了，板栗南瓜又香又甜，比紫薯之類的熱量低、口感好，我總也不膩。神器

其餘時間，就是喝水吃水果。晚上、周末有時間就去鍛煉，可是因為我經常加班，頻率真的不高，沒啥借鑒意義。一個月瘦12斤沒問題的。

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有氧運動，少吃

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在北京生活工作

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可以喝酸奶，完全是躺瘦

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生個娃，一天減12斤

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