睡眠障礙，失眠，已經嚴重影響到生活，怎麼辦？
睡眠淺，一定要等家裡所有人睡了自己才敢睡。不然被吵醒就很難再入睡。
入睡困難，睡眠壓力大。我總覺得是心理有問題，如果第二天不用上班不用早起，我基本多晚都能睡著。如果第二天有重要事情，或者要上班，我就總是心裡害怕，入睡困難，準備入睡又醒了，然後非常非常焦慮。試過各種偏方，運動，牛奶，泡腳…然而只是讓身體累，無法解決焦慮。
已經影響到我的工作生活了。
「一隻羊、兩隻羊、喜羊羊……我去，兩點了…啊！五點了！唉，又是一個不眠夜。蒼天啊！救救我吧，我要睡覺！」
擁有一個好睡眠，對於很多人來說，是一件多麼困難的事情。
被失眠纏上了咋辦？深讀君這就來跟你講一講~
什麼是失眠？醫學上講，失眠症的診斷需要符合以下三個條件：
第一，每次入睡要超過半小時，晚上醒來不止1次，醒後超過30分鐘還不能接著睡，多夢。
第二，白天頭暈沒力氣，疲勞想睡覺，注意力不集中，工作能力下降。
第三，每周失眠3次以上，至少持續1個月。
如果這三條都達標了，你就得趕緊去醫院，你一定是需要醫生的幫助了。
得了失眠，該怎麼治療呢？失眠的治療，分為藥物治療和非藥物治療。
先說藥物治療。
最常見的一類，就是安眠藥。
安眠藥能強行按住嗨過頭的大腦皮層，讓它安靜下來，人自然也就睡著了。
另一類是褪黑素。
大腦按照生物鐘的要求，在該睡覺的時候分泌褪黑素，褪黑素達到一定量，睡意就來了。
褪黑素分泌不足，睡不著，那補充點褪黑素，不就睡著了嗎？
深讀君紅燈提示，千萬別自己亂買葯、瞎嘗試！按醫生處方用藥，才是王道。
木有不吃藥也能睡好覺的妙招呢？必須有呀！只要對你好的，深讀君都必須掌握，快接我四大招！
第一招，刺激控制療法。
核心就是，建立睡覺和床的關聯性，讓你一看到床就想睡覺，具體怎麼做呢？
一是只在有睡意的時候才上床，如果20分鐘還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。
二是上床前，把手機、電視遙控器、食物都放得遠遠的，不要在床上做任何跟睡覺沒關係的事情
三是不管睡得怎麼樣，都在固定時間起床，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。
今晚就開始行動吧，建立床與睡覺的強關係，好處你試了就知道。
第二招，鬆弛療法。緊張呀、焦慮呀，都是導致失眠的常見因素，鬆弛療法就是通過放鬆身心，來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。
進行緩慢的深呼吸訓練，練練氣功，做做瑜伽，聽聽柔和舒緩的音樂，想像自己躺在溫暖的陽光下，在海邊聆聽海浪聲……都是不錯的選擇，使心情舒暢、身心放鬆，爭取睡個好覺。
第三招，芳香療法。茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物都有助眠作用，勤快的孩紙可以在卧室里擺放這些花花草草，懶人也可以選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕頭來助眠哦。
第四招，食療法。
許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。深讀君煲個桂圓蓮子湯，各位嘗嘗？不過千萬別睡前吃哈，不然胃可讓你睡不著呢。
當然啦，對於失眠這惱人的疾病，還可以試試中醫呦。中醫治療的原則是養心安神，套路就多了去了，中藥調理、針灸、推拿、穴位貼敷等等，總有一款適合你。
誰說當上CEO，迎娶白富美，走上人生巔峰是人生贏家。
在深讀君看來，吃得下，睡得著才是人生贏家。
關燈，放鬆，再放鬆，放下一切焦慮，甜甜美美地睡一覺吧，深讀君守著你。
內容參考來源：失眠能治嗎？除了吃安眠藥，還有更多不需要吃藥也能治療失眠的好方法。?mp.weixin.qq.com
1秒解決失眠
你為什麼要解決失眠？
因為你知道失眠有害，所以你要解決失眠。
假如你知道失眠無害，那麼失眠就不用解決了，失眠也就解決了。
你知道失眠無害的那1秒，失眠就不用解決了，失眠也就解決了。
我是睡眠大俠，研究睡眠8年，我用實驗證明了失眠無害。
失眠無害是我的實驗結論，這不是隨口說的。
假如你100%相信我的觀點，你晚上醒著時，你就100%不會恐懼。
你不恐懼的話，你會得到兩個結果。
一是你99.99%概率會睡著。
你晚上醒著時，你不恐懼地醒著，你隨意地醒著，想想什麼就想什麼。
不知不覺，你進入昏迷，第二天精神狀態不錯。
二是你0.01%概率會醒一夜。
你晚上醒著時，你不恐懼地醒著，你隨意地醒著，想想什麼就想什麼。
你心情輕鬆愉快地醒了一夜，第二天精神狀態和睡著一夜差不多。
我知道99.99%的失眠者不會相信我的觀點。你還會認為我是個瘋子。
假如你不相信我的觀點，那你就自己實驗證明。
如何實驗證明？
方法這樣的。
自己立下目標——今晚完全失眠一夜，也就是努力保持完全清醒躺一夜，絕不昏迷一秒。
第二天看看自己精神狀態如何？
狀態好，證明失眠無害；狀態不好，說明失眠有害。
如果你做了這個實驗，你會發生這樣的情況。
因為你晚上的目標是失眠一夜，醒著一夜，所以晚上你躺床上醒著時，你的目標已經實現了。因為目標已經實現，所以你沒有恐懼。
你不恐懼的話，你會得到兩個結果。
一是你99.99%概率會睡著。
你晚上醒著時，你不恐懼地醒著，你隨意地醒著，想想什麼就想什麼。
不知不覺，你進入昏迷，第二天精神狀態不錯。
二是你0.01%概率會醒一夜。
你晚上醒著時，你不恐懼地醒著，你隨意地醒著，想想什麼就想什麼。
你心情輕鬆愉快地醒了一夜，第二天精神狀態和睡著一夜差不多。
你完成了清醒躺一夜的實驗，你就自己證明了失眠無害。
證明了失眠無害，失眠就不用解決了，失眠也就解決了。
你知道失眠無害的那1秒，失眠也就解決了。
注意事項
1.你不必害怕清醒躺一夜第二天身體會疲勞難受。
假如你的目標是清醒，有99.99%的概率你會睡著。
就算有0.01%的概率你沒睡著，你是沒有恐懼焦慮地清醒一夜，第二天精神不會差。
2.其實，不可先告訴你實驗結果。
因為告訴你實驗結果，你就會假裝立個目標——今晚我要清醒一夜。
實際上，你會悄悄期待自己會睡著。
你期待睡著的行為就是恐懼。
這樣的話，你是恐懼醒著的，你會很難睡著，甚至在恐懼中清醒一夜。
你這樣醒一夜和失眠是一樣的，你第二天會很疲憊。
3.假如我不告訴你實驗結果，你就不敢實驗；你不敢實驗，你就無法自己證明失眠無害。
你自己不證明失眠無害，失眠就不能根本解決。
4.現在什麼情況都告訴你了，你應該大膽去做實驗，你該真的決心今晚清醒一夜。
你不要立下目標清醒一夜，又暗暗期待睡著，這樣只會欺騙自己。你會做一個失敗的實驗。
有人說，實驗不太詳細，能否有個更加詳細的實驗操作流程？
有，現在告訴你。
實驗操作流程。
晚上睡前，自己立下目標：我決心22：0:0——06：00保持絕對清醒，我的唯一目標是清醒。
22：00——00:00，你隨意坐著，保持清醒，心中想想什麼，你就想什麼。
00：00——06:00，你隨意躺著，保持清醒，眼睛微閉，心中想想什麼，你就想什麼。
假如中途，稍有睏倦，想睡，立即提醒自己清醒，絕不許自己昏迷。
眼睛輕鬆處於半閉狀態，不許全睜，不許全閉。你努力保持清醒。
堅決永遠如此！堅決！堅決！分分秒秒清醒，絕不睡，絕不昏迷一秒！
你做了「清醒一夜」實驗，你會得到兩個結果。
一是你99.99%概率會睡著。
你晚上醒著時，你不恐懼地醒著，你隨意地醒著，想想什麼就想什麼。
不知不覺，你進入昏迷，第二天精神狀態不錯。
二是你0.01%概率會醒一夜。
你晚上醒著時，你不恐懼地醒著，你隨意地醒著，想想什麼就想什麼。
你心情輕鬆愉快地醒了一夜，第二天精神狀態和睡著一夜差不多。
「清醒一夜」實驗證明了失眠無害，清醒躺卧和睡眠效果一樣。
「清醒一夜」實驗也可使你由清醒狀態自然轉入昏迷狀態。
有失眠者問，為什麼我過去失眠一夜第二天會身心疲憊？
你要看到失眠一夜和「清醒一夜」的實驗的區別。
他們本質區別是有無恐懼。
你失眠一夜，你是在恐懼中度過一夜。
你過去失眠時，你恐懼失眠，你有個自己要「睡覺」的目標，而你一夜都沒實現目標，所以你是恐懼地醒了一晚上。
恐懼最耗能量，恐懼最傷身體。
你做「清醒一夜」的實驗，你是在輕鬆中度過一夜。
你立下清醒一夜的目標，而你本醒著，你已實現目標，所以也就沒了恐懼。
你只是閑著醒著躺一夜，晚上閑著躺著本就是一種睡眠，所以你第二天精神和睡著了差不多。你只要不恐懼，你清醒躺一夜精神也會好。
醒著無害，失眠無害，恐懼有害。
沒有恐懼就沒有危害。
假如你沒有恐懼，有99.99%的概率你會睡著，第二天精神狀態不錯。
假如你沒有恐懼，有0.01%的概率你會清醒躺一夜，第二天精神狀態和睡著一夜差不多。
沒有恐懼就沒有失眠。
你不恐懼醒著，你就不會一直醒著。
你不恐懼失眠，你就不會失眠。
你知道失眠無害了，你就不恐懼了。
你不恐懼失眠的那1秒，你的失眠也就解決了。
1秒可解失眠是因為失眠無害。
1秒可解失眠是因天下本無失眠。
你知道了醒著無害，失眠無害，天下無失眠，那麼你晚上醒著時，你就知道醒著是正常的。你隨意活著就好，無需任何措施讓自己睡著。
本來無病，何需用藥？本來無事，何必自擾？
一切措施都是庸人自擾。
一切措施都是無事生事。
你知道了醒著不是病，醒著是沒問題的，醒著都是正常的，那麼晚上你醒著躺床時可隨意活著。
你躺在床上，隨意想什麼，隨意翻身，隨意坐著，隨意起來走走，隨意幾點睡著。你隨心所欲。你不看時間，你不管睡眠，心中沒有睡眠概念。
這就是最好的解決失眠的辦法。
最好解決失眠辦法就是不解決失眠。
因為醒著不是問題。
因為失眠不是病。
把醒著當成問題是無知的。
把失眠當成病是荒謬的。
題主我原來跟你一樣，每天想著第二天的事情，老是睡不著覺。雖然努力告訴自己沒什麼大不了的，再大的事情也會過去，但無論如何都睡不著。我曾經經常因為睡不著而崩潰大哭過。頭髮都大把大把的掉，臉色蒼白，幹什麼都沒精神。跟大病了一場一樣。直到後來才發現，想拯救你的失眠，歸根結底就是調節自己的生物鐘！
內調法：
多吃些能讓人精神放鬆，緩解壓力的食物。例如深海魚類、草莓、香菇等等。而且長期失眠的話會讓人氣血不足，能補的話最好補一下，像是桂圓、蜂蜜等等這些食物也都是很合適的。我喝的茯益舒安膏也是因為自己懶，圖省事，每天洗完澡睡覺前衝上一杯，能安神補腦，平心靜氣，對失眠很有好處的。
外調法：
1. 設置合理的疲勞度。合理安排自己的時間，不要白天就躺在床上打遊戲，適當的時候多去運動。
2. 控制燈光。太陽下山後將室內的燈光調暗一點。
3. 睡前泡個腳。
4. 做幾套高等數學的卷子（這個只是開玩笑，別當真呀）。
5. 保持睡眠環境無光。
6. 有空多去鍛煉身體。
7. 睡前不要關燈玩手機。
8. 適量補充鎂和維生素B族。
9. 在枕巾旁邊滴一滴薰衣草精油。
日常這些小習慣，先撿著力所能及的去做。失眠會一點一點改善的。相信我，尤其是晚上睡不著又很想睡的時候，千萬別勉強自己，該怎麼樣就怎麼樣好了，等大腦習慣身體形成規律之後，一個又香又甜的高質量睡眠就會變成一件很容易的事情了。
吃安眠藥
題主的確不太正常。
就因為第二天要上班，晚上就會焦慮到睡不著？
恕我直言，這病也太嬌氣了，就當睡不著是一種懲罰吧。
順其自然吧，睡不著就別睡了，什麼時候困就什麼時候睡，至於影響第二天的工作，你會看著辦的。這也是森田療法的建議，「順其自然，為所當為」，否則你越想入睡就越睡不著，越在意這事就越敏感，越敏感就越在意，所以索性不如順其自然，不要再奢望解決失眠問題，把注意力轉移到該做的事情上，這樣失眠程度反而有可能減輕甚至不再失眠，但切記不要奢望，把注意力轉移到該做的事情上。
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