大學裡女生膽小內向的話應該怎麼逐步改變？
【第一】越是害怕緊張，越是緊張導致心跳加快，血液循環加快，反而越會反向強化，導致心理更緊張。接受自己的緊張，允許自己緊張，焦慮感會下降。所有的情緒都是一項禮物，是我們通向自由之路的信使！當生氣、悲傷、害怕、孤獨、莫名的不安或煩躁時，你是如何面對這些情緒的？是逃避甩掉它們，或是發泄一通又後悔愧疚，還是早已習慣了把它壓抑下去並帶上面具生活？通常我們大部分時間不處理情緒，我們讓情緒來處理我們。我們在憤怒中封閉自己，常裝著沒事，把它們壓下去，甚至藉由食物、酒精、藥物，或金錢，得到暫時的慰藉，試圖繼續追逐我們的夢想。事實上，未經處理的情緒不會走掉，反到使我們像個不斷加壓的壓力鍋，隨時可能因情緒衝擊而爆炸。這種情況下，即便最微不足道的事也會讓我們暴跳如雷或幾近崩潰，又由此及彼地影響著我們的人生。情緒讓我們避之不急，卻如影隨行，終有一天我們不得不面對它，並與之相遇。不論是沮喪消沉、痛苦和恐懼都是一項禮物，這些情緒是我們身體對頭腦故事的反應，是身體向我們發出的邀請函，是連結身體與心靈自然癒合力最強有力的途徑。直到我們學會如何與情緒的相遇，我們才有機會使內在深藏的壓力和痛苦得到清理，讓我們體會怎樣活在頭腦的故事之外，怎樣活在當下，怎樣使內心處於清晰和平之中，而這邀請永不止息，直至你收到。允許自己緊張，允許自己臉紅，你方能迎來內心深處的放鬆。
【第二】緊張的根源是在自己內心有個「我不夠好」的種子，害怕別人認為你不好。如果別人認為你好你就認為自己好，如果別人認為你不好你就覺得自己不好，所以會害怕別人給你負面的反應和評價。
這樣就把自己的快樂與否的選擇權交付給了別人。自己就變的被動了。
然而，即使別人說你不好，你就不好嗎？
人的痛苦就在於執著的抓取，想通過保留物質、別人的愛（喜歡、接納、認同）、身體（生命）來讓自己維持快樂的感受。
人的成長就是面對現實，戳破童年期的美麗的七彩斑斕的肥皂泡泡。魯迅先生說過，真正的勇士敢於正視淋漓的鮮血，敢於直面慘淡的人生。事實是，根本就沒有一個別人的認同你是可以抓的住的。這個誤以為能抓住的別人的愛和認同永遠不變只是兒童美麗的肥皂泡泡的遊戲，一戳一抓就破。所以這只是我們的妄念。
我們很多人誤以為，只要我變的夠好了，就會有更多的人喜歡自己。然而這也是美麗的肥皂泡泡，也是一個幻象。很多人不斷的想往上爬，以為爬高了，成就大了，表現好了，別人就會喜歡自己。然而即使當了公司一把手，即使成為國家總統、總理也會被人說哪些做的不夠好。
這世界有誰曾被所有人喜歡而不被人罵呢？ 好人雷鋒有人罵嗎？破掉我做好了就會被人認同的妄念，偉人做出對國家對人類傑出的貢獻，依然有人說他不好。就連孔子、佛陀、耶穌這些慈悲眾生，所有行為都是善行的聖人，都被人罵和釘死了。我們以為我們變的更好就會有人喜歡，拚命的向上想自己更美、更有知識、賺更多錢、更多權利和地位，然而，縱然是國王，無論國王怎麼做都會有一批人罵他們。只要在意執著別人的看法，抓取別人的認同，就會因為自己的念頭而受苦了。
愛自己、理解自己是誰的責任呢？實例： 美國鄉村歌后卡朋特因想減肥獲得歌迷的喜歡而患上厭食症，因營養不良死亡。即使是歌星、影星，成為萬人迷，然而只要不懂得愛自己是自己的責任，執著的以為要通過抓取別人愛自己才覺得自己夠好的這個念頭，而承受痛苦。有誰可以確保別人喜歡自己就不會變化想法喜歡別人呢？
【第三】美國高度物質文明，精神疾病發病率不降反升，全世界，精神衛生疾病已經成為所有疾病中發病率最高的，人類在滿足自己慾望的道路上可以真正的獲得心靈的自由和幸福嗎？得不到的時候感到匱乏、自卑、焦慮，得到後感到恐懼、害怕事情，如果人的想法是自己的快樂需要條件滿足，就會成為條件的奴隸，患得患失。
當我們放下想得到的念頭的時候，依然可以去做自己想做的事情。然而，沒有了那份抓取的內心的焦躁。卸下了精神包袱，感恩的享受與自己有緣的每件人事物，快樂的活在當下的每一個瞬間，美嗎？
真正的快樂是無需條件的，只需珍惜和享受當下！幸福不在頭腦里的認知，誤以為需要達成某個條件，當人這樣想的時候，反而焦慮了。當體驗到不需要任何條件，自己也有享受快樂、幸福的權利和自由的時候，就跳出了原有的思維框架，感受到輕鬆、自在，收穫了一份安心的寧靜的喜悅。存在既是圓滿，當下就體驗到滿滿的幸福感。
破解掉誤以為要得到物質財富或別人的愛、別人的認可才能快樂的執念。
破掉自己的貪執，貪念。
假相是事情做成功了，別人對我好了，我才快樂，越這樣想越糾結，進入惡性循環。先成功才快樂，是假相。
真相是，無論什麼情況都快樂的人，沒有任何條件都開心傻笑的人，才更容易吸引別人，吸引成功。所以真相是先快樂才成功。
【第四】在青少年時期，我也曾經是名很嚴重的心理障礙患者，曾經歷過強迫症（反覆檢查、反覆擔心各種危險）、社交恐懼症（包括視線恐懼症、餘光恐懼症、臉紅恐懼症、迴避見人、緊張、手抖、說話結巴不流暢、出汗、小便緊張不自然等）、焦慮症及其軀體反應（偏頭痛、頭暈、失眠、易疲勞）、抑鬱低落、性心理障礙、情感婚戀挫折障礙等一系列複雜心理障礙，當時很多心理癥狀糾結在一起。回想我在20多年前高中的一段經歷：曾經非常自卑而變的異常敏感。就是高中時候課間十分鐘休息時候，幾個同學圍成一圈在說話、聊天我就認為他們在說我壞話，幾個同學在一起講笑話，我就認為他們在嘲笑我。上課的時候覺得後脊梁骨發涼，因為覺得別人在我背後戳戳點點的說我學習也不好、也不會玩，什麼都不會。誰要是發出什麼聲音就覺得他們是故意的，對我有意見。現在看其實都是自己因為自卑而過於敏感。那個時候都覺得自己敏感的精神分裂了一樣。害怕高考考不上，結果考場里直接暈場，頭腦一片空白，不得不讀三次高三，參加三次高考。大學裡的時候跟任何人說話都害怕說錯話，害怕被嘲笑，說話就臉紅、出汗、身體發抖、說話結巴。為了拯救自我，經過十年不間斷的自我分析和體驗，深入的研究心理治療，一點點的清理自己的心靈創傷，修補自己的性格缺陷。這個過程有失望，有反覆，有放棄。慶幸的是自己在無望中也一直堅持著自我拯救，對自己經年的修修補補終於換來改頭換面，修通了過去的情結，明晰了自我的人生定位。現在的我恬適而安詳，已經完全、徹底的康復。如果你想匯入茫茫人海，心態上就要學會調適。不管世人多麼浮躁，你只要看清楚了你自己就不會盲目自大和自卑。因為青春歲月都耗費在與心理障礙的拉鋸戰中，無意間熟悉了各種複雜心理障礙。由於對心理障礙的治療體驗良久，積累了經驗，並且堅持不懈的自學和參加各種正規的心理學培訓，接受心理教授的督導，逐步的成長為一位心理諮詢師。心理障礙患者的痛我也曾切身的感受過。也曾深深體會到痛徹身心，生不如死，而又不被周圍的朋友、家人理解的絕望心境。在這個過程中一直都需要很大的勇氣和努力！
【第五】在意別人看法，害怕別人嘲笑自己緊張而躲避交往，能真正的自由嗎
你唱歌不好聽」、「你穿這個顏色不好看」、「你這麼笨，學什麼數學」.......諸如此類評頭論足的話每個人都聽過無數次。
在難過的同時，你有想過你為什麼要聽取、相信他們的評論嗎？
我們都在追求自由，可是我們真正的自由嗎？
我們並不自由，那麼阻礙我們自由的最大敵人是誰呢？
你猜對了，這個最大的敵人，就是我們自己！
你看嬰兒在玩耍的時候，其實他們絕大多數都是自由的。
他們不會去考慮社會責任，他們不會擔心自己被人嘲笑，他們不會害怕失敗或者是被拒絕，他們最真誠的表達的自己的情緒，他們不會害怕去愛，而且當他們看到愛時，會跟愛一起融化。
那麼我們是從什麼時候開始不自由的呢？
它就發生在我們被整個家庭和社會「馴化」的過程或者說是我們逐漸被社會化的過程中。
那一年你4歲，非常喜歡唱歌。你有著動聽的躍動的嗓音並且唱歌讓你快樂。
有一天你媽媽加班到了晚上8點才回家，你不知道她今天跟同事吵了架並且被一位客戶投訴，不知道她今天頭疼了一整天晚上幾乎都沒有吃飯，不知道她此刻還是頭疼欲裂並且非常想靜一靜。
這些你都不知道。
你只是很開心，看到她回家你就更開心了，你開始放聲的歌唱，歡快的圍著她唱歌。你媽媽終於按耐不住了，沒忍住就對於有些凶的說：「別唱了！你不知道你的嗓音很難聽嗎？」
那一刻你住嘴了。
從此你變得不太願意唱歌了，因為你怕別人討厭你。你覺得自己的嗓音很難聽，所以索性就不要唱了。你甚至開始變得很害羞，不敢跟其他的小朋友講話。
而所有的這些變化，僅僅是因為你媽媽在心情糟糕的時候那麼無心的一句斥責。
她並不知道這句話在你身上的影響，她像全世界的其他媽媽一樣對你懷揣著最美好的期望，可是她永遠都不知道一句話可以在你的心裡生根發芽，變成了一個你束縛自己的，和自己簽下的，魔鬼契約。
你上初中的那一年開始愛上了數學。
你發現數字是如此的奇妙，不管是代數、算術或者是幾何，它們的規律是如此完美，讓你在其中不能自拔。
你並沒有想爭什麼，但是在全班的第一次數學考試中，你拿了第一名。在你看著成績單驚喜不已時，老師在講台上說了這麼一句話：「數學的思維一般還是男生比較擅長，女孩子可能開始的時候成績很好，但是慢慢學到比較複雜的知識，就要落後於男生了。」
你很難過，為什麼就因為自己是女孩子，所以數學就會慢慢落後呢？
你也不懂是為什麼，但你好像真的像中了魔咒般的數學成績在初二時開始下滑。
每一次你沒有學好，你腦中便會響起老師的那一句話，然後你發現自己開始慢慢失去了對數學的興趣，甚至開始討厭數學。
直到有一天你告訴自己：女孩子的確不擅長數學，所以我還是去鑽研文學吧！
這位老師的一句偏見，再一次的，被你相信並且內化成自己的聲音。從此，你和自己，簽下了又一個魔鬼契約。
當然我可以給你講無數個這樣你和自己簽下的魔鬼契約。
這些很多的契約都是你如真理般信奉的：
「我不擅長游泳。」
「做我喜歡的事情是賺不到錢並且沒法養活自己的。」
「我如果按照最本真的自己活著，就沒有辦法承擔贍養父母的責任。」
「我如果現在不結婚就肯定嫁不出去了。」
「那麼美麗性格好又高智商的女孩子是不會喜歡我的。」
或者簡簡單單是那麼一句「我並不覺得自己是一個很值得愛的人。」
這些魔鬼契約都是以別人的無心、善意或者惡意的評價開始，以你最終把它變成自己內心的聲音結束，然後你就在不知不覺中慢慢喪失著自己的自由。
所以你要如何打破這種契約呢？
永遠不要相信任何人對你的任何評價，這個人包括你自己！
因為不管別人對你的評價是好的還是不好的，那都是他們對你言行的理解。
比如你畫了一幅畫，然後有人說：哇，你畫的好美！你的畫本身並不因為她的評價而變得美了，而是你的畫在她的心中引發了她對於美的知覺。
同樣，你發現另一個看了你的畫說：我真的沒有辦法想像，你花了一個星期就畫出這麼沒有價值的東西！同樣，這個評價其實跟你的畫在你心中的價值甚至是它的實際價值都無關，這個評價僅僅說明你的畫沒有觸及到這個人覺得有價值的東西，或者僅僅是因為這個人想讓你難過（也許因為他自己根本沒有辦法畫出來！）。
你真正要問的，不是這幅畫到底美不美或者有多少價值，而是問問你自己，在繪畫的過程中你是否讓自己的生命得到了表達，延展或者綻放？你的生命在這個過程中獲得了多大程度上的滋養，才是讓你知道它的價值的評價！
別人對我們的評價或者說對我們的言行的解讀，更多的反映出了他們是誰，而不是我們是誰。
舉個很簡單的例子。
你和女朋友還有另一位你的朋友走在路上，突然間你看到了一個衣衫襤褸的賣花的小姑娘，你掏出錢包，買下了全部的花然後送給你的女朋友。
你的朋友在心裡想：他這麼做就是想在女朋友面前炫耀一下自己的大方。
你的女朋友在想：我知道他是個非常善良的人，全都買下來就是想讓小姑娘今天可以早點回家。
而賣花的小姑娘在想：他一定是很愛自己的女朋友，才買了這麼多花給她。
他們誰是對的呢？
也許都對但也可能都不對，因為你買花的真正原因，只有你一個人知道。
但有一點是可以肯定的，他們對你的行為動機的解讀，是透過了自己價值感的濾網，所以其實這些他們對你的評價，更多說明的是他們是誰，而不是你是誰。
所以當下次別人告訴你，你非常擅長演講或者你非常不擅長演講，都請你感謝他們的反饋。
但也請你記得，你擅不擅長演講，跟他們都沒有任何關係，因為你是流動的、發展的、變化的，所以擅長或者不擅長都不是最終的你。而最終的你，是你選擇聽從真正自己內心的聲音，去向著你想要的方向成長，並且接納此刻一切你還成長得不夠的地方。
永遠不要相信任何人對我們的任何評價，這樣的你，不會在不知不覺中跟魔鬼們簽下限制自己的契約。
因為你知道，你生命的流動性，複雜性和豐盛性，都由你自己來決定。這，我親愛的朋友，才是是真正的自由！
【第六】緊張感其實是生命的信使，是提高心理素質的禮物。你不是有一個待解決的恐懼交往的問題，而是有一個正在經由緊張喚醒而展開的探索和開啟自己內心的潛能和奇蹟之旅。從內心深處喚醒我們的潛能和智慧。一般有兩種人生：問題人生，和智慧人生。把問題當成問題，則給自己製造了對立面，就陷在所謂的問題的陷阱里。而即便沒有所謂的「問題」，如果一個人沒有膽識去面對人生，還有會這個擔心而那個擔心。所以眼前的所謂的「問題」、「困境」是來成就自己，成就自己心胸的格局和智慧的台階，是開啟生命智慧的禮物。越把遇到的人事物當做不幸，越創造自己不幸的人生。心理和行為由於存在慣性，需要系統的心理訓練調整，一層一層穿越限制自己的心理反應習慣。穿透目前的阻礙和糾結。體驗到生命的本自自在、自由。通過心智模式的層層化解。任何事情不是問題。現在的痛苦其實是你找回自信的台階，每個人都是獨一無二的，一切發生都是來成就我們的，所有發生都是借事練心，都是生命的禮物，經由這個過程我們活出自在、喜悅的生命狀態。一個人不自信，就無法施展自己的抱負，卡在自己限制性的信念里，通過破解自卑的心理諮詢，和詳細的人生目標的梳理，找會自己真正的生命驅動力。從看到別人不好看到自己不好的這種看待事情的心理模式中發現閃光，你就可以看到一切都有恩於你都有利於你，是你生命的禮物，是來滋養你的。這樣你就會有幸福感，也會更強大。
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看你是性格問題，還是心理問題了。
1、如果是性格問題，我覺得沒有必要勉強：
1）內向的生理機制是高敏感，我不清楚這個理論上是否有可能改變，以及成本代價會有多高。
2）真正內向的人不會太多，很多所謂的內向，都是中向。
3）內向外向，對人生和事業成就影響不會太大；只是各有各的路。如果你的人生目標恰巧需要用外向性格來支撐，你需要考慮更換一個目標。
4）內向外向，對於大多數人的主要影響是社交方面，尤其是戀愛方面。
這確實是個問題。
一般而言，內向適合少而精，其實比較適合長期穩定的親密關係（無論是好閨蜜，還是戀人），其婚姻美滿程度不會比外向的人更差，甚至一般會更好。
其主要的問題是：交往初期，不易破冰。
簡單的解決辦法是：去吸引一個性格外向的男孩。
還不行，那就去找「情感專家」們去諮詢有什麼好的辦法。這個我不熟悉，給不出好的建議。
5）如果你因為某種原因，就是希望把自己變成外向的，那一般是心理問題。
2、如果你就是想把自己變得到處都討人喜歡，很在意別人對你的認可，等等，所以希望自己外向、活潑、大方等等，那一般就是心理問題。
具體可以用這個標準來判斷：
內向的意思是：你懶得去和別人交往。但你要真是想和對方聊，其實還是能夠做得挺好。
說白了，就是：內向是，非不能也，是不為也。而心理問題是：非不為也，是不能也。
詳細的，剛剛回答了一個，直接參考下吧，懶得重複了：
姜桑拉姆：長時間孤僻內向，不敢與人交際，怎麼辦？?www.zhihu.com
社交障礙心理|社交恐懼心理諮詢：觀念
重慶寸草心心理諮詢提醒社交障礙表現形式很多，可分為觀念障礙、情感障礙、人格障礙、能力障礙和由於某些心理疾病導致的病理性社交障礙，一個人常常是多種障礙集於一身，不過有一種障礙佔主導地位。其中最常見的形式是觀念障礙、病理性社交障礙，後者以社交恐懼症和青年適應不良為突出。以下介紹社交障礙中的觀念障礙：
1、氣質性社交障礙。有些人性格內向、文靜、怕羞，見到陌生人面紅耳赤、膽怯、拘束緊張，這種人由於氣質性格的原因，無法順利與他人和諧相處，交談接觸，社交活動圈子狹窄，缺少朋友。
2、認知性社交障礙。過分自我注意，患得患失，生怕自己言行失態，被別人諷刺嘲笑；言行上要求自己一定要有把握，不敢冒半點風險；生活方式常常被外界環境和別人的言行影響，缺乏主動性和積極性，這是認識上導致的社交障礙。
3、挫折性社交障礙。某些人原來性格開朗，社交活動尚積極主動。但生活中屢屢遭受挫折失敗，使其變得消極被動，膽小脆弱，也會造成社交障礙。
內向性格：安靜專註
個體心理能量的活動傾向於外部環境，就是「外傾型」的人，他們重視外界，愛社交、活躍、開朗、易適應環境；心理能量的活動傾向於自己就是「內傾型」的人，他們更重視主觀世界、好沉思、善內省、常自我欣賞和陶醉，孤僻、缺乏自信、害羞、冷漠、寡言、較難適應環境的變化。
而在凱因的定義中，內向者被認為更喜歡刺激較少的環境，並傾向於安靜專註，聽得多說得少，在開口之前會思考。相反，外向者在社交場合中非常有活力，通常堅定自信，能夠同時處理多個任務，表達自己的想法，反應迅速。在凱因看來，內向者迴避社交並不是出於害羞或恐懼，他們只是單純地不喜歡而已。
學會交朋友，交一個可以信任的朋友。
多出去走走，做一些自己想過卻又沒有做過的事（健康有益的活動)，可以開始嘗試化妝了，嗯嗯，我也是一個膽小且內向的女孩子。很多時候不知道該怎麼融入這個大家庭，後來想想，我也不想刻意去融入進去。
可以看一些書籍，由內而外的改變自己，接觸一些有趣的人，時間久了，你會發現，你的性格也有所改變。加油！
嗯……其實有時候我覺得膽小內向有時候也不是什麼壞事，你不必去刻意融入到你不喜歡的集體，雖然有些許孤獨感，但是你可以看清楚很多事情，內向的人心細，觀察力也是不錯的。內向也不盡都是壞事，但是過於內向就應該作出改變了。
可以聽一些音樂，調子比較歡快的，聽了之後心情真的會好很多。看到這篇文章的女孩子都要開開心心的哦！加油！嗯，謝謝邀請，這些都是我個人觀點，還有更好的建議也可以告訴我。
謝邀
膽小內向可能是因為小時候獲得的正面評價少，或者多是批評和指責，導致自己敏感，時時處於擔心被批評指著的狀態。
如果這種狀態程度比較深，可以尋求專業心理諮詢的幫助，減少過去經歷給自己帶來的影響，並且獲得一個自由表達自己的途徑，而不擔心被攻擊和拒絕，使得自己內在慢慢變得強壯。
如果程度還不是那麼深，可以參加一些自己覺得安全的團體，自己在團體中去表現自己，發表自己的想法和觀點，去逐漸積累正向的反饋，但注意在團體中，也較容易被攻擊，這也容易導致二次受傷。
另外，也可以找一個好的朋友，向其吐露心聲，獲得支持和理解。
可以試著列出一個儘可能細緻的表格，最少10條吧。
一一列出從1開始你評估自己目前狀態後，你害怕卻算起來是最不怕的嘗試且在生活中會面對的，依次升級，一一嘗試。
看是否渴望交流，還是抗拒與陌生人交流，其實內向點也沒什麼的，文靜的女生更受人歡迎。主要是了解自己的性格，希望自己成為什麼樣的人，你想要的生活是什麼。不然就會搞得亂七八糟，最後會非常迷茫。
要是渴望交流，就可以多看書，多閱讀，多閱讀不同的知識，碎片化閱讀，生活上多反思事件的本質。這樣的話的你就有足夠的知識與任何人交流，起碼心中有底氣。再去嘗試與周邊熟悉的人交流，建立交流的自信慢慢著就可以練出來了～不要去刻意模仿任何你認為開朗的人，這是不對，應該她的人生經歷與三觀與你不同，你只能將她作為參考，進行揚棄，來補充自己的不足，這樣才是最好的！
多了解人性
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