女生喝蛋白粉會長胖嗎？

02-08

是這樣的，最近想開始減肥，已經吃減脂餐6天了。都是粗糧，各種蔬菜，雞胸肉，蛋白，牛肉，無油少鹽，多是水煮清蒸的。但是效果不太好，體脂下降的很慢。
這是我用體脂秤測出數值，顯示我基礎代謝率低，蛋白質低，肌肉低。
我買了兩罐蛋白粉，想練練肌肉，補補蛋白質。
但是網上很多人說，蛋白粉都是瘦人想變胖吃的，攝入量加大了還怎麼減肥？

把我搞糊塗了，不知道怎麼辦了。
這是這幾天的數據，體脂確實有在降，但是體重一點都不變。

1. 排除鹽分、水分、消化道內食物的影響，體重增減取決於攝入量與消耗量之差。也就是說，食物含有熱量，吃得夠多就會胖。

2. 健身初學者幾乎只漲力量不漲肌肉，沒必要吃蛋白粉。

3. 瘦人增肌吃增肌粉(成分：乳清蛋白+糖類+肌酸等)效果好點，增肌又需要控制體脂則吃乳清蛋白/酪蛋白。

至於植物蛋白粉，吸收率和利用率不太高，除非是嚴格素食、宗教信仰等原因，沒必要吃。

4. 安全的減脂速度是每周0.5~1kg，缺少運動經歷的人會更慢。不必急於求成，良好的飲食習慣運動習慣是維持好身材的根本。而快速減肥容易掉肌肉，減水分，而且極易反彈，因為人還沒養成好的習慣和建立正確的觀念，以為體重降了就萬事大吉而放縱自己。

5. 絕大多數減肥者的認知有問題——指南針都錯了，怎麼實現想要的效果？

減脂不是減重！尤其對於原本肌肉量不大的人來說，最終體脂下降，肌肉量上升，體重降得不多甚至有增加。體重可以作為參考——短期內不宜大幅上升/下降，但作為衡量減脂效果的標準則太過粗糙。鹽分水分攝入、消化道內食物變化就足以使體重在幾十小時內波動幾公斤。

市面上所有的體脂/肌肉量測量設備都僅供參考，誤差很大，干擾因素很多(皮膚含水率厚薄，出汗多少，體內水分充足或處於乾渴狀態)，不適合用來做數值相近的比較（實際體脂20%可能會測成18%，體脂18%可能會測成21%，數值差不多則沒有比較的意義）。只有用醫院的CT/DXA測身體成分才比較準確。

女性最佳腰臀比是0.7。這個指標絕對比體重、體脂更影響身材的觀感。

謝邀。

反對_@Georgius的答案第一點hh

蛋白粉國內國外的啥區別？找氨基酸配比和人體最接近的就是了。

植物蛋白優於乳清蛋白我是第一次聽說哦。常見的植物性食物中大豆的蛋白質吸收率已經算最高的幾種之一了吧，依然比不上蛋奶。誠然，將植物性食物以一定的比例混合，蛋白質吸收率可以很高，但是這並不能算植物蛋白粉優於乳清蛋白粉的理由吧？

至於蛋白粉吃多了有害的，這一點上植物蛋白粉沒事乳清蛋白粉有事是什麼邏輯？至於吃多了有害，任何拋開劑量談毒性的都是耍流氓。對於肝腎功能都健康的人來說，就算日常飲食攝入充足了每天吃一勺蛋白粉真不會有啥事。

好了，言歸正傳，關於需不需要蛋白粉的問題，一開始訓練還真不太需要，事實上，有條件在飲食中攝入足夠蛋白質的那當然優先選擇飲食。前一個月甚至前三個月主要進步的是你的神經系統，肌肉量不會有太大變化。在這個階段之後進入新手福利期，減脂增肌一起也不是什麼難事。這個時候蛋白質攝入要更高。1.5g/kg/d。然後，熱量的問題，其實蛋白質多吃點也不容易胖，身體本來就不樂意把蛋白質儲存起來變成脂肪，一個能量消耗大，另一個方面產生的廢物還要增加代謝壓力。當然這是相對而言，天天熱量超標即使都吃的蛋白質該胖還是得胖。

運動的話，慢慢來呀。年齡偏大，比進步速度依然比不上二十來歲的，但是重在持之以恆。

運動方面，推薦中低強度長時間的有氧，如果心肺能力OK，hiit也是一種非常好的方式。當然抗阻訓練也是不能少的。

以上。

蛋白粉是有熱量的攝入多了跟吃東西吃多了一個道理如果你真像說的那樣吃的這麼乾淨體重應該有變化啊是不是吃的太多或者是吃了什麼其他的東西

第一

蛋白粉是國內還是國外進口？

是植物蛋白還是乳清蛋白？

植物蛋白沒關係，但是乳清蛋白要注意，蛋白質攝入過量會對身體造成傷害。

並且能量過剩會造成脂肪囤積。

第二

看體測結果，你的訓練程度應該不是很高，這個狀態下，蛋白質的需求食物完全能彌補。不需要蛋白粉。

第三

飲食控制不必這麼苛刻，一開始一天改一餐就行，一周一天放縱日讓激素水平回升。

精神狀態會影響減脂的。

注意的是主食減少，肉類，蛋類，奶類以及膳食纖維要多吃。脂肪攝入優質脂肪。

謝邀！你的食譜搭配的挺好的。不用吃蛋白粉。可以加強一些有氧。這些肉肉也不是一天長起來的。給他們點時間吧。

減肥不是少吃點，餓上一段時間就能瘦的，要是這麼簡單，就不會有這麼多胖子了。要是這麼簡單，就不會有這麼多所謂的，減肥藥，減肥餐。

不懂減肥的科學原理，一切減肥的行為都是在做無用功