據說跑步會把肥肉練成肌肉，減肥效果並不好，求助各位大神推薦正確的減肥方法？

02-07

作為一個體重160身高176的大學生，已經堅持了三個周的夜跑，但最近朋友說這樣只會將肥肉轉化為肌肉，減不了肥，求助各位大神推薦正確的減肥方法

您好，您目前的狀態，有些偏胖，如果沒有運動愛好或是運動習慣，有可能會在增加體重。所以建議您可以開始運動，調節自己的體態了。

您提到已經開始夜跑3周，不知道您的跑速和跑量是怎樣的？因為跑步是一個比較好的減脂運動。會消耗較多的脂肪，有助於體態改善，但是如果盲目的跑步，不僅有可能會無法達到減脂的效果，還會增加運動損傷的風險。

跑步當然可以減脂塑性，但是建議您在系統開始跑步之前，先充分的放鬆腿部肌肉，因為肌肉太緊不僅不利於塑性，還會增加意外損傷的風險。

很多人會說跑步多了會胖小腿，其實不然，跑步是很好的有氧運動，大量消耗脂肪，正確跑步不會使腿變粗，反而會有助於減脂塑性，建議可以先從小跑量開始訓練，慢慢增加跑量和速度。

跑步姿勢很重要，很多人跑完會有腳踝疼痛、腳底疼痛、腰疼等問題，這都是異常跑姿導致的，建議跑步時不要低頭，勻速換氣，防止岔氣。

另外上半身要挺直，不能駝背，人體重心稍微前傾一些，這樣跑步時會有向前的慣性，不會有腰痛等問題出現。

跑前一定要做充分的激活，把肌肉激活有助於跑步時保護關節，維持關節穩定性。

跑後要做充分的放鬆拉伸，讓肌肉充分休息，有助於下一次的跑步。

以上的要領做到了之後，會有較好的減脂效果，您可以嘗試一下哦。

就沖你朋友這句「肥肉練成肌肉」，可見你這朋友信口開河已經成為一種習慣。

還有就是你這所謂的堅持夜跑，不太可能出什麼減肥效果。

如果真的想減脂，千萬別自以為是，覺得自己感覺不錯就按著自己想像的方法練，不會有什麼效果的。

到網上看看減脂的原理，再找找方法，減脂需要的是自制力，好方法有的是，不用來知乎問。

知乎上還是好人多，這樣的問題也有三個人回答。

被你朋友蠢哭了。。。求脂肪轉成肌肉的方法

增加腿部肌肉哪有這麼容易。

至少要每周大重量深蹲，硬拉，腿舉，箭步蹲，提踵，高強度訓練一次，跑步的話必須要用爆發的衝刺，有的人在戴一個降落傘或者背後有人用彈力繩拉著提供阻力的情況下跑，這樣持續幾個月才會讓腿部有明顯的肌纖維增大。

這還是男性雄性激素水平下的情況。

如果題主是女性的話，我想說一個女的慢跑幾圈就長肌肉，開玩笑么

他只是不想讓你跑而已，「肥肉轉化為肌肉」虧你還會信。

而且160也不是很胖啊。

飲食上少油少鹽。

跑步游泳打球都挺好的，關鍵是要堅持，量力而行，不要受傷。

同176，長期消化不良，好想長肉。

健身有兩種說法

增肌：

增肌需要力量訓練大肌群訓練比如胸肌二頭臀腹肌等等要想有肌肉就多做力量訓練

減脂：

刷體脂就多做有氧核心跑步屬於有氧運動能有效減脂，像開合跳，騎單車啥的都是有氧有氧加核心能有效的減脂還有脂肪並不能轉化為肌肉是兩種不同的生物結構，