通宵熬夜的人怎麼調生物鐘？？

02-07

怎麼才能早睡中途不醒？？
三個月了，一開始是十二點兩點，到現在天天通宵到五六點，累了才能睡，能睡到下午三四點。
室友讓我別玩手機睡覺，閉上眼腦子裡天馬行空就是睡不著，
試過運動，累慘了洗洗十點就睡了，也睡著了，兩點醒了更加精神抖擻的熬夜了。。
現在掉頭髮特嚴重，偶爾偏頭痛頭暈。

我還有救嗎。。。

工作原因經常晝夜顛倒，調整生物鐘是家常便飯。

1:睡眠片，其實就是褪黑素。睡前來一片不一定能快速入睡，但睡著後一半不會起夜。

2:控制吃飯時間。晚上經常凌晨兩三點下班，睡覺之前會吃點東西，這樣第二天醒的會比較晚。強迫自己午飯吃到撐，這樣中午午睡質量也會高一點。

3:讓自己累一點，壓力大一點。比如強迫自己多看看書，多背背單詞。

我之前也是熬夜，但是身體蠻好的，皮膚還變白了，有點開心哈哈。有時候夜晚你熬夜的時候有沒有吃東西呢，如果有的話就不要，大概21:00之後就不要吃東西啦，早晨煮點杜仲水，紅棗桂圓水，薏米紅棗水之類的，可以喝一整天，白天的時候水裡可以加點方糖。然後適當的運動下，睡前2小時建議你打開太極拳教程233一圈下來有點累的，用酒精把手機搽乾淨，然後喝很大大杯水，接著去洗澡刷牙泡澡，泡澡的時候可以玩手機聽聽asmr.泡完後塗點護膚品，玩手機開夜間模式看本書，不要和人嘮嗑了，繼續聽asmr看本書，看著看著就會想睡覺了的，大概這樣一圈下來就能睡到天亮了，或者你可以換個枕套，然後用你喜歡的洗衣液洗枕套~~枕套要勤洗，被單也是，然後試試裸睡

當你有閉上眼睛不會想的人和事

你就會睡得晚

當閉上眼睛這些人已經在你身邊

這些事已經不用你去想的時候

你的生物鐘就會調好了

謝邀。

根據中國《中國成人失眠診斷與治療指南》，以下情況超過4周：

1 睡眠潛伏期（SL）延長，入睡時間 &> 30 分鐘。

2. 睡眠維持障礙，夜間覺醒次數為 2 次或凌晨早醒。

3. 睡眠質量下降。

4. 總睡眠時間（TST）縮短，通常少於 6 小時。

5. 同時伴日間功能障礙

建議到醫院看神內科，可以依靠藥物或非藥物治療，促進正常的作息規律養成。

蟹腰，等我考完研究生就來回答這個問題

謝邀，睡足再說。

沒時間也要抽出來時間先睡再說。

不睡覺不行的。

哪怕睡30分鐘呢？

找個朝九晚五的工作，或者996更能幫助你改善生物鐘

睡前泡腳，提前爬上床看看書，最最重要的是

扔掉手機，遠離手機。

關了手機，一時半會不見效也不要急躁

如果你只是晚睡並且玩起而不是失眠的話，推薦你使用眼罩，買個好點的舒服的。杜絕手機，閉眼天馬行空在腦海里編故事。

這個得慢慢調過來，嘗試著每次早一點點，睡前不要吃東西，放下手機確實行之有效，喝點牛奶再睡，會睡得更香

邀我？身為深夜學習效率特別高的人，我是這麼乾的：早上6點三刻起上班，中午12點半到一點半睡一波，晚上吃完飯大概7點半左右睡到10點，修仙修到三點，差不多平均一天也睡滿七個小時了。除了瘦了一點沒有任何變化（科室聚餐使我變胖，我身上長的不是肉肉，是科室大家的錢），調整好睡覺的時間就可以了，不該睡的時候不要睡覺，該睡覺的時候自然就能睡覺了。先把睡覺的時間分開再說，譬如題主修仙到四五點，可以睡到9點起，先睡滿4、5個小時，中午午休一小時，吃晚飯前後睡1～2小時也算睡滿6～7小時了，睡太多人也會疲乏的。

Anyway,祝題主今晚能睡得好

圖片是什麼東西蘑菇？

為什麼邀我答著題，我也不擅長熬夜挑生物鐘啊，撐不住了去醫院最靠譜了，知乎不是萬能的。

首先你得有目標，如果每天都不知道幹嘛，那你肯定睡不著，因為心不安；其次，你得遠離誘惑（比如一些電子設備，手機，電腦等），特別是晚上的時候，這時候能量低下，意志力也低；然後，睡前早早的上床，可以看點兒有益睡眠的書，比如哲學類的，看著看著就困了。囧

你有想改變的態度

但是自身一些原因導致沒有方法

1 買最便宜的複合維生素片，每天按量吃

2 睡前喝一瓶純牛奶哪怕是十一二點還是凌晨四五點每天都要喝

養成巴普洛夫條件反射

3 推薦你閱讀《自控力》作者麥格尼格爾教授

做不到這三條也別向我繼續追問了。

謝邀！！！

運動喝牛奶