徒手健身靠俯卧撐和雙杠臂屈伸，練出的胸肌形狀會有什麼問題？和器械比會難看嗎？
02-05
不會的，俯卧撐可以說是上身的一個相當全能的動作，刺激的肌肉群有胸肌，肩部前束，肱三頭肌，核心肌肉群，而且俯卧撐有十幾種以上的變式。推薦你可以做寬距俯卧撐，刺激胸肌外廓。窄距刺激胸肌中縫，把腳墊高做高位俯卧撐刺激胸肌上部。而雙杠臂屈伸可以完美的刺激胸肌下部，是練下胸的黃金動作。以以上的胸部訓練動作來看，只要動作標準，注意細節，對於胸肌的運動量是完全足夠的了。努力去做去堅持吧！
這是我在高中時完全無器械練的，基本上就是雙杠加俯卧撐，大概堅持了一個多學期，冬天太冷一般就不練了。
至於效果怎麼樣，題主您看著辦吧不會啊，更自然，你可以通過不同方式的俯卧撐來鍛煉，寬距俯卧撐，窄距俯卧撐，鑽石俯卧撐等等，很棒的
不會啊，多角度刺激也是一樣的哦 。比如說高位俯卧撐練上胸，雙杠屈臂練下胸，鑽石俯卧撐（窄距俯卧撐）練胸中縫，正常的俯卧撐練胸中。還有很多變式俯卧撐，動作和量夠了也是一樣的ps：自重比較小的話還是建議先器械增肌，因為自重太小的話沒辦法充分刺激肌肉
只有一兩科高分，高考總分是不會高的。 形狀關鍵不在於你用什麼,而是你有沒有全面撕裂肌肉纖維,胸大肌上部、下部和中部都鍛煉好,而且動作要做全程,胸肌才會爆滿寬闊。
建議還是先器械再徒手吧，你不可能只練胸的，而徒手的很多動作對身體要求很高徒手這玩意對肌肉的刺激度很不夠，比如你做卧推可以每組遞增加重量，這種漸進的對肌肉的刺激是徒手無法比擬的。徒手玩不了幾周身體就適應了，rm不變的情況下增加強度很頭疼。
如果徒手效果和效率都很好的話，健身房就沒必要買器材關門算了。
如果你的俯卧撐沒問題那就沒問題，但你要明白，俯卧撐和卧推一樣，有許多種，完美的方形胸需要全方位的訓練，卧推練胸也是一樣，一直一個姿勢最後的結果就是奶子胸，女生還好，男生就很尷尬了。
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