增肌和減脂同時進行，健身前中後分別應該吃什麼？

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要想增肌和減脂同時進行，首先要有正確的訓練方法：器械訓練是必不可少的，器械訓練不僅可以增肌，當身體肌肉含量提高後，身體代謝率就會提高，代謝率提高就可以消耗更多的熱量，從而達到減脂的效果；如果身體肌肉不多，不建議做有氧，有氧首先掉肌肉，其次才是脂肪。有了正確的方法，如果您想更快的看到效果，建議您補充健身補劑如肌酸和氮泵，用於訓練前可以提高力量和增加精神集中度（訓練更有效），健身後可以補充乳清蛋白粉滿足增肌所需蛋白質。日常飲食無需刻意調整，主要是多攝入高蛋白食物就可以了。

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謝邀，其實這個是一個問題，無論增肌還是減脂，都需要配合飲食，3分練7分吃。增肌需要運動後補充蛋白，比如牛肉，蝦類，蛋白粉等，而減脂就需要避免豬肉，好熱油炸的攝入。另外需要根據自身，考慮好鍛煉順序

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這個問題小可也剛剛初步完成。

過程中也是摸索著前進，並不一定科學，但是成效於我個人而言尚可，所以可以參考我這篇文章！

https://zhuanlan.zhihu.com/p/65119241

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肯定是高蛋白及少糖少熱量的食物

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3分練7分吃是有一定道理的

但我覺得首先你應該做的是基礎的訓練，沒有基礎的基本訓練功夫吃再多你練不到目標肌肉群肌肉會增長嗎？

增肌減脂是可以同時進行 相對來說要求就比較高 首先是 訓練量 再就是飲食比例 3:2:1一般 碳水 蛋白質 脂肪 高gi低gi碳水的搭配 等

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個人建議先對自己的身體情況有一個較好的了解再去制定這樣的一個計劃

一般來說減脂與增肌同時進行對於身體較肥胖的人群效率會比較高。

如果不是這種極端的情況我個人是建議這兩項拆分開來進行，雖然說減脂可能會對本身肌肉有所消減但是這個速率是十分緩慢的並不會過於影響增肌的起點

我對於主要增肌和減脂在吃的方面區別理解跟上面答案差不多那就是蛋白質的佔比。

還有一點就是保持基礎營養的情況下造成熱量差當然這跟你平時的運動量有關。不過吃對身體的影響會大一些。

少糖，可吃脂肪，多喝水。

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增肌減脂同行進行是可以 但訓練經驗不到2年沒用 如果體脂高就降低體脂。如果增肌就珍惜這時間努力增肌

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建議和蛋白粉和左旋，有專門運動喝的液體左旋

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一般不存在同時進行 先明確方向再說飲食吧

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不是每個人都可以同時進行的，其實也是要看體質，因人而異。你說的訓練前中後吃什麼，我給的建議是訓練前氮泵，練中支鏈，練後蛋白粉

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