每晚都很晚睡怎麼辦？我真的不想再晚睡了啊！！（早睡又睡不著）好痛苦啊，而且我一般早上都是9:30起床?

02-05

晚睡是一件很痛苦的事情，早早上床醞釀睡意，五分鐘、十分鐘、半個鐘、一個鍾……兩眼依舊「炯炯有神」。
特別是當你身邊的人都進入了夢鄉，你還清醒地翻來覆去睡不著的時候，那種無奈、無助感，舒小羊完全能理解。
「入睡困難戶」經常晚上睡不著，白天起不來，注意力無法集中，生活、工作、學習都受到嚴重影響。

據數據統計，我國目前超過3億人遭受不同程度的睡眠障礙折磨，超過80%的人都認為是入睡難、失眠是常態，並不予以重視。然而，長時間的失眠會給大腦造成損傷，如果缺覺的時間過長，這種損傷或會變成不可逆的傷害。

「內調」

保持規律生活作息，每天均衡飲食，一周進行1-2次的有氧運動，以調節身體機能；
在睡前，還可以喝一杯溫牛奶，利用牛奶的溫飽感增加催眠效果；
最重要是放鬆身心，拒絕光源，關閉所有電子設備。

「外補」

通過打造一個舒適安逸的睡眠環境，如選擇可以舒適性強、支撐性好的床墊。

（作為嚴謹的官方號，此刻必須得有廣告！舒適睡眠，盡在舒達床墊！）
挑選環保健康，能給予脖頸和頭部有力支撐的枕頭
選擇輕便舒適、清爽透氣的被子，還有柔軟親膚的床上四件套等，來提高每一夜睡眠的質量。
健康的身體，需要充足的好睡眠來打造。只有每天睡得好睡得香，這樣才能有充足的精力去應對日常生活、工作與學習。

悄悄的說一句：舒達是國際睡眠基金會官方認證的床墊品牌！
美國舒達床墊88年來，一直致力於為廣大消費者提供專業睡眠服務，有舒達，肆意睡！

沖著這點你還不關注一下么？？？？？

感覺自己萌萌噠~~

這個問題，我覺得我還是有資格回答的
（畢竟去年下半年才網吧通宵一個月。我指的通宵是作息顛倒，晚上打了雞血，白天睡覺，早晨飯偶爾吃，中午飯別指望了，下午或晚上幾點醒是隨緣的，一般一天三頓飯的位置就是，晚飯——夜宵——早飯，然後lol黃金4打到鑽石二，然後突然覺得遊戲索然無味，告訴自己不能這麼沉淪，今年開始備研）

關於熬夜晚睡，其實是有癮的（熬一次爽一次，一直熬一直爽，髮際線祭天，法力無邊）。一個是有癮；一個是像倒時差一樣，你習慣了晚睡。
然後，關於戒掉晚睡的癮（這裡指的晚睡是00.00-3.00），別嘗試聽歌助眠（你會越聽越煩）。打算睡之前來個熱水澡是不錯的選擇，如果說，沒有條件可以睡覺前來個熱水澡，那總能泡個腳吧。

躺下後，找個你平常最容易睡著的睡姿（因為有些人左側卧可以睡著，右側卧睡不著。有些人，背對牆能睡著，面對牆卻睡不著）
然後"冥想"（就是想想今天幹了啥事，然後腦子裡復盤遊戲，腦子琢磨琢磨明天吃啥或者要幹啥，別想煩心事！！），這種簡單的思考和腦力運作其實是可以助眠的（親測）
階段性早睡，平常你凌晨三點睡，今天你00.00就睡，明天23.30就睡，後天23.00睡，大後天22.30睡，大大後天22.00睡。（我通宵一個月後，調整的第一天就嘗試過21.30就睡，算了，把我剁了吧）

暴力性更改睡覺時間（慎用！）

大家都知道，酒，它是個可以讓人產生困意的東西（如果你酒量很好，千杯不醉，那給我適可而止，我們要的是助眠）。睡覺前一個半小時，喝適量的酒（比如白酒三杯啦，紅酒四杯啦，啤酒一箱啦，哈哈哈哈哈），然後躺下嘗試睡覺（外加冥想）。

關於早起

訂好鬧鐘（起床時間，訂四個，間隔5min）
別想我再睡會（該起就起，困也給我起）
別想時間還早（既然都醒了，睡你大爺）
別想早晨又沒事（就是沒事，早晨上分也容易）
別想就睡一分鐘（一分鐘後，你的早餐:油條，肉包子，叉燒包，雞蛋灌餅，肉夾饃，燒餅，火燒，驢肉火燒，牛肉拉麵，糯米糕，豆腐腦，豆汁，粥湯可全沒了）

關於起床後

冷水洗臉，溫水刷牙，然後扇自己（拍拍自己的臉）。拉開窗帘，打開窗戶，換上衣服，開啟你的一天~（別給我往沙發上躺！別趴！別再坐回床上！）

每天早起五分鐘，你會發現，原來一天的時間可以這麼充裕。

每天早起五分鐘，你會發現，早餐真的好吃。

每天早起五分鐘，你會發現，隨便學點什麼，都是比別人進步。

每天早起五分鐘，你會發現，你更帥了，你更美了甚至你更加的聰明了！

嘿，別再當夜晚的幽靈了，去噹噹白天的天使吧

長期晚睡，突然睡得早身體肯定不適應，在過去的習慣中可能11點正是興奮的時候。熬過頭幾天，讓身體機制逐漸適應。假如因為暫時睡不著就又開始熬夜，前功盡棄。早起的關鍵在於早睡，要是睡不夠誰都起不來。
為什麼晚睡？1.有手機玩，刷微博刷知乎刷抖音，不知不覺就很晚了。2.沒有目標，貪圖享樂，得過且過。懶惰和短視是本性里的東西，假如你考慮長遠點的事情，怎麼養活自己？怎麼樣過上好點的生活？考慮配偶父母孩子，你就不會怎麼麻木地過下去，至少有反抗的意識。
怎麼辦？ 1.上床睡覺前定好明天的鬧鐘，把手機關機，放到夠不著的地方去。假如睡不著，也不要打開手機，跟自己說，老子就算整晚失眠也不碰手機一下。鬧鐘不要定得太早，留夠睡眠時間7到8小時，既然時間充足，睡不夠這個賴床理由就不成立。鬧鐘響了就去洗漱。 2.重要的是你要安排好早起來幹什麼，否則起來也沒事幹還不如睡覺。這就需要你有奮鬥的目標，或者做些有意義的事。早睡早起只是手段，本質上是自律。你可以搜一下自律方面的問答，會有啟發。
關鍵在於目標，知道自己想要什麼，買得起想要的東西？想有機會旅遊？想要優質的配偶？用慾望對抗慾望，用長遠的目標去對抗懶惰和短視。然後認識優秀的朋友，比如知乎里，對方認不認識你無所謂，你只需要知道世界上還有這樣的人，關注他研究他學習他。自己狗屁不是，還熬夜賴床，好意思嗎？

這個跟毒癮一樣很難戒除。除非你下大決心定下較長遠的人生目標，否則很快會敗給習慣。你還算不錯了，能意識到，這是改變的基礎。

如果你下定決心就一定有辦法。首先早起，一開始可以調個稍微早點的鬧鐘，慢慢調整你的生物鐘。白天多消耗體力，不管是運動還是工作中的體力勞動，先讓自己感到身體勞累。最好晚上十點左右上床，睡前不要接觸電子產品，用自己覺得舒服的姿勢躺在床上，閉上眼睛想像一張白紙，可能還是會不自主的想一些事情，但你意識到在胡思亂想之後馬上想那張白紙，慢慢地就睡著了。早上九點半起床肯定晚上睡得晚，因為你的生物鐘就是晚睡晚起的，就形成惡性循環，除了中午睡半個小時左右白天就不要睡了。此方法親測有效，我以前九點躺床上凌晨一兩點才睡著，現在十一點左右就睡著了（別問我怎麼知道的，睡不著老上廁所）

推薦閱讀：