解決失眠的直接方法？

如題

不聽歌 不玩手機 閉目數羊都試過了。

誰還有更好的療法

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謝邀！

看了題主的描述，我覺得很詫異，出現了失眠的癥狀，第一時間不應該是找失眠的原因嗎？為什麼第一時間的反應是尋找失眠的療法呢？

這就好比道和術的問題，沒有明白失眠的根本原因，就去盲目的治療患病的癥狀，這樣怎麼可能治得好，尤其是像失眠這樣的多因素導致的癥狀。

我之前患過很嚴重的失眠，長時間通宵不睡，後來痊癒。我當時沒有吃任何藥物輔助，也沒有做任何的治療，只是盡量把白天的事情排的滿一點，每天都堅持打兩個小時的球，並且從來不睡午覺，而且慢慢從對失眠的恐懼變成接受，之後就好了。

題主說的所謂的療法，根本就不是療法，失眠本身也不是多大的問題，你自己仔細找找失眠的原因，是因為壓力大，還是最近心情不好，還是因為最近太閑，還是有什麼突發事件讓你不停的思考。找到原因，才能對症下藥，說句不客氣的話，看題主對問題的描述，你對自己的病症未免也套敷衍了些

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每天睡覺前兩個小時跑3到5公里，堅持一個星期保證出效果。睡覺前兩個小時內就不要跑了，因為這段時間大腦會興奮，興奮過後就會疲憊，安然入睡。

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長期失眠患者告訴你，最直接的辦法就是，來一發，認真臉

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你希望晚上睡得很累還是白天工作累一些

如果你白天讓自己累一些 晚上一定睡得好

（看自己工作情況而定，像我建築工地每天七點上班晚上5點半下班，沒有休息日，舔舔爬上爬下走來走去別提有多累了，下班吃飯的時候就想著睡覺了，依你個人，這時候你得再堅持2到3個小時再去睡，一覺到第二天早上）

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解決失眠的辦法就是不解決 ，不關注不去治療它才會好

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泡腳，適量運動，冥想，微醺，適量安定??

或者直接給自己一板磚。

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我試過很多網上的建議，睡前喝牛奶

把自己想像成一攤泥慢慢融化

用雨聲軟體……一大堆都沒用

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嘗試睡覺前練練太極，瑜伽，或者打坐，我覺得效果挺好。

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失眠到現在還睡不著，哎。

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謝邀，至今沒結局，等我辭職了之後沒準就睡得著了。到時候再來回答

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試過方法都沒有用就去醫院吧

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謝謝邀請，可以看書，或者刷知乎，晚上看東西一般就會困了，或者挺一些安靜節奏感不強的音樂

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瀉藥！

失眠從表現上可以分為：無法入睡或者能入睡卻無法保持睡眠狀態

從持續時間上分可以分為暫時失眠，短時失眠和慢性失眠

從原因上劃分可以分為：

心理問題引起的失眠

生理疾病引起的失眠

生活方式引起的失眠

不好的睡眠習慣引起的失眠

原發性失眠

是不是眼花繚亂？失眠還有那麼多說道？那麼單純的不聽歌、不玩手機、數羊就能睡著了？圖樣圖森破！作為一門新興的學科 睡眠真的沒有你想的辣么簡單好么？你都不知道自己為啥失眠，到底是哪種失眠就要方法，顯然是不靠譜滴。

對於失眠的調整，方法有很多，關鍵還是要弄清楚你為啥失眠，大部分的失眠源自於不良的生活方式以及我們對睡眠的一些錯誤認知造成的。而我們對失眠的態度也容易加重失眠。後附睡眠衛生教育指南，尤其是別把問題帶到床上，不要試圖入睡等，非常有警示意義哦！

睡眠衛生教育指南

1、你只需能第二天恢復精力即可

限制在床時間是通過增加覺醒和減少在床時間來鞏固睡眠。這樣做能幫助整合和加深睡眠。在床上花費過多時間，會導致片段睡眠和淺睡眠。不管你睡了多久，第二天規律的起床。

2、每天同一時刻起床，1周7天全是如此 早晨同一時間起床會帶來同一時刻就寢，能幫助建立「生物鐘」 這是一個訓練問題，令身體被訓練，學會什麼時候睡，什麼時候醒。按固定計劃的鬧鐘休息和醒來，可能導致條件反射的效果。到時身體知道「恰好在那個時間」醒來或入睡。 這個受訓期限大概1到3個月，如果按照這個計劃受訓結束能夠達到預期效果，就可以放鬆一些。

3、規律鍛煉

制定鍛煉時刻表，不要在睡前3小時進行體育鍛煉。鍛煉幫助減輕入睡困難並加深睡眠，使人快速進入深睡眠，促進更強烈和更多的深睡眠。 有觀點認為，起作用的也許不是運動本身，而是在運動時身體溫度的改變。這個觀點認為身體溫度增加時，一個人躺下來睡覺時發生的情緒緩和。基於這個觀點，也可以用運動之外的方式增加體溫，比如熱水浴。而且，上床前的例行儀式也是個好事情——部分是因為暗示作用；部分是給自己一些時間去減壓和「自白天進入睡眠」，這可能幫助入睡。

4、確保你的卧室很舒適而且不受光線和聲音的干擾

舒適、安靜的睡眠環境能幫助減少夜間覺醒的可能性。不把人吵醒的雜訊也有可能影響睡眠質量。鋪上地毯、拉上窗帘及關上門可能會有所幫助。 噪音的影響可能比能意識到的作用更大。對住在機場附近的人進行睡眠監測，結果表明，儘管大多數人說他們睡覺時沒有意識到頭頂的飛機，但腦電圖會顯示每次飛機經過時大腦都會被喚醒。這種喚醒對白天的睡眠和疲倦都有影響。

5、確保你的卧室夜間的溫度適宜

睡眠環境過冷或過熱可能會影響睡眠。 有數據表明在冷的環境里睡覺可能會有助於睡眠。但不是太冷的環境，大概是在15.6-20°C，而身體需要用毛毯跟周圍溫度隔絕。

6、規律進餐，且不要空腹上床

飢餓可能會影響睡眠。睡前進食少量零食（尤其是碳水化合物類）能幫助入睡，但避免過於油膩或難消化的食物。

7、夜間避免過度飲用飲料

為了避免夜間尿頻而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。大概的標準是睡前的4小時里只喝一杯液體。

8、減少所有咖啡類產品的攝入

咖啡因類飲料和食物（咖啡、茶、可樂、巧克力）會引起入睡困難、夜間覺醒及淺睡眠。即使是早些使用因也會影響夜間睡眠。 每個人對咖啡因的敏感程度不同，對於不是很敏感（效果持續時間短）的人，可以選擇在早晨或下午喝一點咖啡對抗睡眠不好或下午的自然疲倦引起的壞感覺。而對於不經常和咖啡或茶的人來說則需要謹慎。

9、避免飲酒，尤其在夜間

儘管飲酒能幫助緊張的人更容易入睡，但之後會引起夜間覺醒。 酒精的半衰期相對比較短，這可以導致反彈性的覺醒和失眠，也可以充分地脫水促使醒來。飲酒促進睡眠可能會促使一種交換：更容易入睡，但確實會早醒。

10、吸煙可能影響睡眠

尼古丁是一種興奮劑。當有睡眠障礙時，盡量不要於夜間抽煙。 一方面尼古丁是刺激物，使用刺激物會導致一個可見的結果——難以入睡。但另外一方面，對於吸煙者，特別是重度吸煙者，戒斷尼古丁引起的喚醒可能比滿足需求產出的刺激要大。

11、別把問題帶到床上

晚上要早些時間解決自己的問題或制定第二天的計劃。煩惱會干擾入睡，並導致淺睡眠。 有兩個跟大腦有關的知識會幫助理解把問題帶到床上對睡眠的影響。

第一，睡眠過程中與做夢有關的「快速眼動睡眠」階段，會短暫的醒來，每次持續10-90秒。這些覺醒不會被體驗為醒來，而且在早晨經常不被記起。一個晚上大概有4-5次短暫的覺醒。 如果把「問題帶到床上」，整個晚上會有4到5次機會感知到它們。不要給失眠一個「功能」——作為解決問題的時間。

第二，一些神經心理學觀點，認為大腦不是立刻都入睡的，而是有些部分先入睡，有些部分後入睡。而先入睡那部分是對注意力集中、邏輯思維和判斷什麼是合理或不合理思維和行為起作用的。 如果在睡前思考問題，就意味著首先入睡的部分會影響到思維的邏輯性和合理性的判斷力，從而很容易從解決問題跳到僅僅無用的擔憂上面。

避免在床上解決問題或擔憂的一個簡單的緩和方法時在上床前列一個需要在第二天處理的事情表。如果在醒著時仍然在思考這些事，那就起來寫一點筆記，把想法記在紙上，以便早晨起來時能「繼續下去」。

12、不要試圖入睡

這樣只能將問題變得更糟。相反，打開燈，離開卧室，並做一些不同的事情如讀書。不要做興奮性活動。只有你感到睏倦時再上床。 睡眠不能被要求或決意，儘管我們都知道這個事實，我們仍「設法入睡」。可以做這樣一個比喻：睡眠像衝浪。當你準備好去衝浪，準備了所有該準備的裝備，但最後，所有你能做的只是去把衝浪板划出浪區等候波浪，你不能讓波浪隨意願而來，你只能在那兒等它。 某種程度上，這就是關於睡眠衛生的一切：「在浪來的時候準備好衝浪」。

13、把鬧鐘放到床下或轉移它，不要看到它

反覆看時間會引起挫敗感、憤怒和擔心，這些情緒會干擾睡眠「促進」失眠。

14、避免白天打盹

白天保持清醒狀態有助於夜間睡眠。如果想通過小睡恢復精神，最好不要超過一個小時，大約半個小時是最好的，避免白天的小睡影響晚上的睡眠節律。

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親愛滴題主，你可以玩手機的

現在我就傳授給你我的睡覺絕學

打開一部

國產電視劇，婆媳劇，瑪麗蘇劇，其實任何劇都可以

開始看分集劇情

然後看了10集左右

你會非常的困

因為字又密集又長又臭

但是還有劇情，哈哈哈哈哈哈

祝你成功

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原文見公眾號「愛生活小技巧」。

過度的緊張，過大的壓力以及不良生活方式和習慣，是導致「亞健康」人群失眠的常見原因。此外，不良的飲食習慣也可以導致失眠。例如過量地飲用含咖啡因的飲品;晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　油膩的食物吃多了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　為了有效地緩解失眠癥狀，除平時注意緩解壓力，調整生活習慣以外，還可以通過膳食進行調理。能夠起到調節睡眠作用的食物主要有：

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並促進入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

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規律作息時間，不到你的睡眠時間。其他時間不要在床上。睡不著的時候不要強迫自己，可以看看書。可以看看BBC的睡眠十律裡面有很多方法。

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安神補腦液，漱口前喝一瓶。

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