提髙注意力非常重要，方法也不複雜。

一，按時睡覺，早睡早起，能保證充足睡眠，這是大腦能集中注意力的最重要的條件。

二，排除環境干擾，將手機收到書包里，放學時再看手機。如果是學習時間，要麼在教室，要麼在圖書館，不要呆在寢室里學習。

三，要參加體育鍛煉，早上有早鍛煉，跑步亦可，打球也行，課間到教室外吸收新鮮空氣。

四，提前預習，將課程內容分開已經懂了的和不懂的，對已懂的內容在聽課時可以輕鬆一點，對於你不懂的內容則聚精會神地聽課。這樣有張有馳，人不覺得累，效果也好一些。

從你描述的情況看，應該是比較典型的ADD（注意力匱乏）或者ADHD（多動症）。具體要看你現在注意力水平是什麼樣子。可以分為病態和非病態，即自己通過一些調整的方法（具體可上網查，有的是）可以改善注意力。如果這些辦法都不管用就是病態，需要做量化腦電波測試，之後做腦力提升訓練來解決。

你可以看看下面的問題和回答

https://www.zhihu.com/question/305770849

練就注意力的兩大技巧

前額葉皮層使人類區別於其他物種，它是大腦最晚實現的進化意義上的進步，並且是在你成長的過程中最後形成髓鞘的區域（包覆軸突，可以更有效地激發神經元）。事實上，前額葉皮層在你 25 歲之前還沒有完成髓鞘化，這意味著你在 20 多歲時，許多由前額葉皮層提供支持的技巧才剛剛培養起來，這些技巧包括注意力和做出複雜決策的能力。遺憾的是，有太多的成年人並沒有完全掌握這些技巧，或者因為缺乏使用而失去了這些技巧。安吉拉就屬於注意力技巧退化的人，但藉助 FEED 法她重新獲得了這些技巧。

縱觀全書，我講述了如何激活前額葉皮層以幫助神經元新生。FEED 法前兩個步驟的目的是激活前額葉皮層，特別是背外側前額葉皮層，它是執行控制中樞，是大腦中的大腦。背外側前額葉皮層加工處理工作記憶，它的受損或訓練的匱乏會導致注意障礙和工作記憶障礙。因為注意力會啟動神經重塑過程，並且循環往複，而注意障礙會導致這個過程停止。

注意力對你處理應激反應發揮著決定性的作用。注意力分散會損害你應對應激反應的能力，因為你的注意力關注的範圍很小，只能集中在事情的局部上。如果你的注意力範圍擴大，你就能更好地處理應激反應，因為你能夠正確地看待事情的多個方面而不囿於某個局部，對局部的關注會使你對事物的觀察僅停留於表面，並引發焦慮。視野狹隘會增強你對每次經歷的應激反應程度，而視野廣闊則會降低應激水平，因為你能更客觀、更全面地看待每個情景。一個引起焦慮的細節比不上縱觀全局的重要性。

通過拓寬你的關注範圍，你變成一個旁觀者，看到每次經歷的所有方面並且考慮它們如何相互作用。這是一種宏觀視角而不是微觀視角。

普林斯頓大學的生理反饋專家萊斯·費赫米指出，通過使用「開放式注意力」的練習方法（拓寬注意力範圍），應激反應的程度就能夠被改變。開放式注意力練習可以讓你的大腦從一種視野狹隘的應激狀態中擺脫出來。當費赫米和其他研究人員使用腦電圖機測量人們的腦波活動時，他們發現，特殊的波形代表特殊的思維狀態。當你進行開放式注意力練習時，你的腦波活動會降到更舒緩的頻率，你的自主神經系統中參與「戰或逃反應」的交感神經部分將平靜下來，副交感神經系統的控制力也會增強。這意味著通過開放式注意力練習，你激活了你的副交感神經系統，並且進入了一個舒緩的思維狀態。

這個練習提升了同時被激發的一大群神經元的效率，有助於改善你的心理健康狀況。相位同步表明大腦的許多部位會產生與清醒放鬆狀態相關的阿爾法腦波，也表明這些腦波會同步上升和下降，這意味著大量的神經元正在同時被激發以產生專註度較高的大腦活動。

你的大腦產生的高頻率、非同步的貝塔腦波（與正常的清醒意識相關）就像聚會中的許多人在各自交談一樣。相反，和諧一致的低頻率腦波則像聚會中的所有人合唱一首歌。這正如交響樂隊演奏貝多芬第九交響曲的第四樂章那樣，給人以超然的體驗。

集中注意力的 7 條行為準則

「戰或逃反應」的對立面是放鬆反應，它指的是身體自己平靜下來。放鬆反應涉及激活副交感神經系統，這一系統可以使心跳和呼吸頻率降低，而「戰或逃反應」則跟交感神經系統的激活相關。

幾千年來，人們開發出多種引發放鬆反應的技巧，他們在不知道副交感神經系統存在的情況下激活了它，內心平和的感覺讓他們感到與周圍環境的和諧統一。這些技巧就包括祈禱和冥想。

副交感神經系統也可以被更多新近發展起來的自我催眠和視覺表象方法以及放鬆技巧激活。20 世紀 80 年代早期，當我接受催眠療法的培訓時，我注意到它與我在 20 世紀 70 年代早期學過的冥想練習極其相似。所有這些方法旨在讓人放鬆，內心寧靜。

二十年前，計算機才剛普及到一般企業，雖然那時，WIN95已經出來了，但我們用的還是DOS系統，我們那裡有時還會舉辦一些計算機展覽交流會什麼的，碰上了就去看看，有一次，碰到一家公司的人在講解「盲打」，一大堆人在圍著聽，那時，盲打在我們一般人眼裡還算是個比較高的打字技巧，可現在連幾歲的小朋友都會了。可聽了十幾分鐘，那人只是賣萌扯些不著邊際的話。於是不再聽他扯蛋了。

回去後，我自己按打字練習一遍遍的練，於是，一星期後，我也可以不用看鍵盤盲打了。

後來根據我的打字經驗總結如下：

一、眼：看著要鍵入的內容

二、手：按下鍵入內容相應的鍵

三、嘴：默念要鍵入的內容

四、心：全部注意力到要鍵入的內容

五、堅持不斷的重複

把全部的身心感官和注意力都集中到一點，可以大幅度提高自己的效率。

有意識的訓練自己在這方面的能力，可以更有效的調動全系統服務於自己的意志。

先訓練屏蔽干擾的能力。

一、補充睡眠

二、每日營養要足

三、適度運動

四、心態放好自我鼓勵

再加上和清晰堅定的目標，基本就能集中精力學習了

把你那些天馬行空的想法寫下來，好好想一想你在想啥，正視它，而不是竭力地抹除。因為通常你越是想避免，越是避免不了......

（其實，想一想，你所想到可能正是一些奇思妙想，對不對？就當學習與娛樂並進了）

然後，提升你的專註力和專註時間，這個知乎上還有有很多答案的。

比如，我的：五年沒有進入過心流狀態了，做什麼事都生怕被人打斷，不能集中注意力怎麼辦？