每天十個引體五十個深蹲(自重)十個俯卧撐十個舉腿一個月了，怎麼感覺做完還是挺累的。沒辦法增加?

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這兩天加了十個俯卧撐，已經是極限了感覺。引體向上是五個做完繼續引體舉腿再繼續五個引體。感覺一個也加不了。

是囚徒么？我的經驗是先上組數再上次數。三組10個，一周二三練，第二周就可以前兩組15個了，第三周三組15個輕鬆。

另外做完沒力的時候可以拿毛巾或者直接空手模擬引體，可以安全的加強刺激。

方法有問題。同一個肌肉群最好間隔72小時再鍛煉

按說這些項目持續鍛煉都是能看到增長的

可以不要每天都做，間隔一到兩天；或者相鄰的兩天做不同的項目，再加上吃得好一點，應該半個月就能看到數量上開始增加了

還不行的話就找個強度和自己現有水平相匹配的計劃，計劃數量一般增長速度都非常快，即使趕不上計劃的增長速度也很可觀了

心理問題。。有一次我要參加一個重要的體測，需要測摸高，我很胖摸高非常差，為了增加大腿重量做深蹲，剛開始一次二三十個，能做八十個吧，兩天以後一次就能做四十個了，一天能做一百多個，又過了兩三天一天一次能做五十到六十個了，一天一百多個，那幾天晚上腿疼的都睡不著，到最後雖然體測也沒過，但是有了一點自信了。時隔半年，最近又開始練現在一口氣能做八十個了。做完腿很漲，線條若隱若現，感覺很興奮。

總感覺是不是心肺功能不行啊，這數量並不多啊。

是升級的嗎？