您熱熱呵呵呵婆婆0哦婆婆？

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我想你也不會在健身上深究，告訴你一個最小白最高效的方法，每周3次，每次累積練50個俯卧撐，下周練60個，再下周練70個，雖然我不知道你做的俯卧撐是什麼樣的，但我想肯定不是標準的，所以1、2個月時間，做到30+肯定沒問題

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小學就學過過吧，積少成多。我第一次俯卧撐才做2個，現在堅持鍛煉，已經可以連續40個。

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減少體重，鍛煉手臂肌肉

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我當兵前，咱倆是一樣的。結果，五年後我退伍的時候一口氣做了200個俯卧撐，休息幾分鐘後又做了一百個，我也想知道我經歷了什麼

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對於你現在情況，明天規定任務。今天40個。明天45個以此類推。堅持下去，提升會很快的。1個禮拜就有成效

作為一名學生黨，曾經的一個都做不起來的大胖子，現在鑽石俯卧撐還是可以來上幾組的。俯卧撐在我看來是一個主要鍛煉腰腹和手臂的運動。俯卧撐做不起來，一般是二頭肌力量不足。推薦先做二頭彎舉，器械不足用重物代啞鈴。再平板提升核心。

推薦一本書吧《囚徒健身》。百度一片。書中把俯卧撐氛圍了10級，標準俯卧撐為5級。跪姿為4級。書中有明確說明，當組數達到要求可以開展下一級別的訓練。適用於無器械的學生黨。

任何一個運動無非就是堅持和極限。還是推薦你去看下《囚徒健身》。

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謝邀

你的手臂還不夠強壯啊@滑稽臉。兄die

做的時候注意用胸大肌發力，慢慢做 動作盡量標準。不求次數，要求動作盡量到位。堅持！ 畢竟健身不是一朝一夕能成的。

分享我的經歷：從一開始只能做20個一組，現在勉強可以60個一組，每次三組。堅持每天至少100個（當然和那些大肌霸比不得）上半身寬了一些，比較以前瘦竹竿，現在能夠撐起西裝了。

加油吧！

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上體育課時，老師說學期末要考俯卧撐，一口氣六十個合格，然後每節課都帶著我們做，從剛開始的幾個，十幾個，慢慢得越做越多，考試那天拼一把，大部分人都達標了(有多標準就不討論了，大家心裡清楚就好）。

所以一要持之以恆，二要有個目標在激勵鞭策自己

現在不上體育課了，我一口氣能做十來個

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堅持 ＋ 量化

每天都做，每天多一點，可以五個十個的，規定在半小時或者二十分鐘完成。

堅持一個月不行你找我。

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堅持，在撐不住的時候更應該堅持。

可以在第一個星期每天做30個，以後每個星期逐漸遞增，同時也能磨練自己的意志力。

——來自一位學生黨

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俯卧撐是一項自重訓練，如果現在還做不了多少，就從入門的開始，因為俯卧撐有很多種，最熟悉的那種是中等稍難的。

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