健身時，訓練量和蛋白質的補充應該是怎樣的一個比例？

本人185cm,78kg，上班族，每天早上六點半起床，做300個俯卧撐，50個下蹲，做完以後洗臉刷牙，然後吃4個水煮蛋（一個半蛋黃，四個蛋白），午飯一個蛋白，晚上下班回家後做一組HIIT，有時候做兩組，我這樣的訓練量這樣吃是否合理，蛋白怎麼吃才能然蛋白質更好的吸收，我這種訓練量是否需要吃蛋白粉，請大神指教

謝邀，

1首先，蛋白粉是補劑，也就是補充，不要覺得健身就一定要喝蛋白粉。

2最基礎的營養知識，你要知道身體需要多少蛋白質。然後簡單算一下你一天吃食物中包含多少蛋白質。

3如果缺，再考慮喝蛋白粉。

另外蛋白質最優攝入時間是訓練之後兩個小時之內。

太少了。。。

正常人不鍛煉的每日蛋白質推薦攝入是一公斤體重一克蛋白質，訓練的，根據訓練的量要吃到1.5-2克。。。一個雞蛋，全蛋才6-7克蛋白質，只吃蛋白，大概3克。。。

在日常飲食（雞蛋牛奶肉）的蛋白質攝入量能滿足時，不推薦補劑。

而且，你想要穿衣顯瘦脫衣有肉，上肢只練胸是不行的。。。想要身形好，胸背腹手臂一個少不了。。。健身不是一個很簡單的活動，易學難精。。。

我給你的建議是，去知乎的一些健身大V的回答和專欄系統的看看，知乎現在在健身入門方面的系統回答質量非常高，你得先知道基本的原理，然後結合自身情況（運動能力，疾病等），來安排適合自己的訓練計劃。

我也是在家練的，家裡的訓練器械也比較簡單，啞鈴，彈力繩，瑜伽墊。基本上這幾樣能保證全身的部位都能練到。不推薦HIIT，要做HIIT，也要先把每一個動作，放慢，感受一下身體各部位的發力是什麼樣的，然後再連起來做，數量不重要，質量更重要。