吃什麼主食熱量低但有營養？

01-26

作為高中生，一日三餐的調配

瀉藥。

買一個蒸鍋，一盤紫薯，南瓜，紅薯，芋頭都可作為主食

買一個電飯煲，糙米，紫米，配黑豆，紅豆，各色豆子

都是熱量低，低GI值，飽腹感強的主食，可以參考

我這有張圖，侵刪。

是各種食物在達到兩百卡路里時的份量。

高中生正在長身體，新陳代謝快，已經開始關注熱量和營養的問題了。

藜麥，蕎麥，燕麥，小米可以摻著大米飯里一起吃。

南瓜小米粥/燕麥片 +蛋奶

兩米飯/蕎麥飯，藜麥+肉菜

硬體要求一個電飯鍋蒸煮炒全齊

早餐

燕麥牛奶加蛋，再來點堅果葡萄乾，好吃又營養

切片麵包抹黃油，加水煮糖心蛋當topping，一杯牛奶

午餐晚餐請隨意吃飽就好啦～

主食的話我自己喜歡吃糙米飯順手抓點五穀雜糧一起煮

或者去義大利超市買點墨魚面配點起司球和番茄驚為天人

考慮是高中生，這個主食來源應該是要方便獲得並且耐餓的，推薦玉米和土豆，據說身體需要消耗玉米時所消耗的熱量會大於玉米本身的熱量，而土豆的澱粉並不像紅薯和米飯那樣特別容易被吸收。退一步選的話推薦紅薯紫薯，如果不怕麻煩，意麵糙米都是可以的，改善食物單一的情況。

藜麥。蛋白質含量高，澱粉含量低。就是太貴了。

燕麥片了解一下？