有一個月減十斤的方法嗎？？？

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周一至周五，按你個人體重計算一天所需卡路里，造成熱量缺口500~600kcal，早晚各1個半小時中等強度運動。

周六日（斷食期），每天只做1次1小時中等強度運動，斷食期不吃澱粉，每天攝入不超500kcal,保持睡眠充足。

連續4周，差不多10斤

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主要還是多動吧

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節食，我兩個月減肥下20左右，慢慢的胃口就很小了

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首先看你是有多重，如果體重大的一個月瘦十斤很簡單，多運動，吃少點，作息正常就行。如果體重在正常範圍內的話，飲食管理要嚴格控制油鹽糖的用量，運動強度也要保證有一定強度。

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其實很多辦法，但是都不太健康！正常的情況下應該是3個月減10斤！減肥是一個過程，慢慢讓身體適應新的飲食習慣還有運動習慣！有時候大多數人覺得堅持不下來，真正的原因是改變的太快了，你的身體不適應，我叫它條件反射吧，就像你不喜歡吃苦瓜，突然叫你每天吃兩條苦瓜，你肯定堅持不下來，還可能感到噁心反胃，但是每天叫你吃一點，慢慢適應吃它，久了你也會習慣這種狀態不管是思想上還是身體上，都會接受它！減肥也是一樣的道理，不能急於求成。so，加油吧！慢慢去改變自己……

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我一個月瘦了8斤。每天都是水煮青菜和青菜沙拉不加醬料，微波爐烤雞肉。只撒少許鹽花和黑胡椒粉，不吃炒菜，做任何食物不加油。如果你能堅持再配上適量運動，沒問題。

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短期之內想減這麼多只能餓著了

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難道不是管住嘴邁開腿嗎？晚飯不吃，早晚跑步。正在瘦第四個十斤

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我第一個月減肥沒吃晚餐，只吃一個蘋果，沒有吃過一口零食，一口飲料，喝豆漿都不加糖，加上一些運動，減掉了十斤。不要相信什麼三天減肥法，我都試過了，會嚴重反彈，總之，還是管住嘴邁開腿。

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我是屬於特別懶得，運動是堅持不下去的，所以我最近吃了一款糖果，一個月瘦了20斤左右吧

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如果只求短期效果餓就行了

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看基數吧，基數不大估計不容易，靠節食的話反彈飛快。

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沒有…我第一個月才8斤，還是訓練強度特別大的那種

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