什麼辦法有助睡眠？

就是我平時熬夜比較多，熬夜危害太大，所以我想知道有沒有什麼辦法可以解決睡不著這個問題？

一般失眠的時候是睡不著的，因為想法太多。

我睡眠比較好的時候，一般就是去跑四十多分鐘步，或者舉鐵，再者就是沒什麼想法。

如果實在有想法，可以插個耳機，閉上眼聽一些緩和的曲子，定時15-30min，一般情況就可以睡著了

如果有心事，你可以選擇去找本書翻翻，翻著翻著就困了……

有一次，有心煩事，半夜腦袋裡全是亂七八槽的事，睡不著。我就拿本書，打開檯燈看了幾頁，一會兒就困了……

睡眠限制的方法是一種有助睡眠的比較有效的行為。

在睡眠不佳時，不要總想著這一晚的睡眠是多麼重要，要將計劃放在更久一點的連續幾晚。

我就是一個長期失眠的人，基本上我晚上很晚才睡的著。躺在床上閉著眼睛腦子裡總是想的很多，基本上想七想八就過去一個小時了，以前也找了很多方法，比如說睡前一個小時運動下，或者喝牛奶，泡腳等等，貌似作用不打，阻擋我睡不著的唯一原因就是腦子想的多，所以我就會聽小說，聲音開始是正常音量，等到聽個兩集還沒睡著就把音量改小，我發現這樣比其他的方法入睡的時間要花的少。

看書，紙質的，文史哲類的

出去跑跑步...讓肉體疲憊下來，洗個澡睡覺.這是我個人的減壓方法希望能幫到你