如何健康地吃零食？

我喜歡吃餅乾麵包糕點甜品，芝士牛奶巧克力椰蓉肉鬆蛋黃這類的味道。

最近屯了比較多，做了個零食規劃，每周攝入餅乾類一斤，加上額外會吃麵包類300g，算了下熱量很高，吃完這波想洗心革面，打算健康地吃零食，希望被大佬們科普下。

過度食用會對身體造成什麼影響呢？

每日應該攝取多少比較健康？

在種類選取上有啥小門道？

（一周里基本上是喜歡吃的餅乾150g，幾顆蛋黃酥和肉鬆餅200g，一塊巧克力30g，不定期糕點榴槤酥或其它 一兩塊）

（麵包類常當早餐 如一份歐包或全麥麵包 加不定向三明治類）

我覺得還算是比較有控制的啦。。

1.首先降低對甜食的期待，建議養成早晨一杯黑咖啡的習慣

我感覺 適應黑咖啡的苦味會逐漸對甜食容忍閾值降低，吃甜的比以前容易覺得膩。我現在很少吃甜品，吃也吃不多否則會膩，不僅心理上得到滿足，而且控制了量，勉強還算健康。

2.盡量不要囤零食！問題描述中每周的零食安排能看到你對零食的熱切，盡量通過學習、運動、或者別人的減肥經歷轉移對零食 過剩的期待。

而且囤零食很容易暴飲暴食，我之前暴食的時候一下子干吃完半袋水果麥片。如果說控制量，其實 零食放在那就已經給你快去解決它的心理暗示了，有時候吃不完反而還有負罪感（？）

3.健康地吃零食的前提是健康地吃三餐，尤其是米飯等主食一定不能不吃，不要通過減少三餐量的方式為吃零食留下餘地。

這是我好好吃三餐以後總結出來的，雖然我還是戒不了零食，但是我吃的零食一般不會太膩也不多，比如芝士巧克力蛋糕，反而一袋每日堅果或者小袋果乾就能滿足口舌之欲，因為胃裡有碳水了，一來覺得那些甜食太膩容易口渴，二來也沒有足夠的胃口

4.把高熱量高糖的零食緩慢替代成相對而言健康一點的零食。

比如把糕點類替換成全麥麵包。我也是麵包和酥餅的熱愛者！從甜食的喜愛者慢慢愛上麵包再接受全麥麵包，想吃糕點類的時候就吃一片全麥麵包。或者想吃面點類的時候把中午的主食換成紫米發糕。

但這個過程一定是緩慢的，因為你要從心理上接受沒有甜食的日子，從心理上接受甜食的替代品。

要健康地吃零食，首先要控制量，其次是吃健康的零食。無論哪個角度，都需要題主養成健康的習慣，給自己足夠積極的心理暗示。

偏題一下，自制力不是很好就不要屯了，當然很多人認為自己自制力好往往後面被打臉。比如我自己，我是健身導致的暴食症 把屯的零食2天全部吃一遍 剩下的全扔了 吃完也想著最後一次，但你懂的，暴食症貼吧上你可以看看有多少個最後一次。 過度吃零食我就拿我自己舉例子吧 我是15號一直到27號持續暴飲暴食了近10天。首先熱量肯定超標 發胖是必須 然後消化不良 嗜睡 浮腫 肚子一直像懷孕了似的。因為裡面塞滿了蜜三刀 綠豆餅 麵包和巧克力以及為了安慰自己的一大桶低糖綠茶。

零食本來也是脂肪 蛋白質和碳水組成的 壞也不會壞到哪去。主要就是比較難控制量

如果能控制的情況下 你三餐隨意加些都沒關係 但是我感覺你本身的問題好像不在怎麼健康的吃零食。

零食你可以不用戒掉。你可以把你的零食換成水果，水果乾，堅果。牛奶，酸奶。但是要控制一天的總能量

說難聽些吧，就是別又當婊子又立牌坊了，說好聽些吧，就是怎麼能吃零食還不胖，不胖和健康是兩碼事，要是以不胖為目標，不健康又不胖的人多了去了。

樂意吃就吃唄，然後像別人一樣一天里就吃那麼幾口甜點其他什麼都不吃，也不會胖。

或者像不了解這些道理的人一樣，高興吃啥就吃啥，不餓就不吃，過的開心無負擔也挺好。

可笑的就是明明道理都明白，還要試圖幻想自己比較特殊一些，有什麼特殊方法能規避掉自然規律，是不是不大現實。

如果你有能力自己做麵包餅乾什麼的話你就會發現裡面的熱量有多恐怖了，幾塊餅乾的熱量已經夠一天的糖攝入量了。吃零食吃太多不僅會胖還會容易高血壓糖尿病。最高還是三餐吃飽這樣就不會想吃零食了，而且一天吃的零食最好不要超過兩三百卡路里吧（反正我吃零食就這樣）

個人覺得紅薯干水果乾什麼的聽著健康其實放了賊多糖，最好當然是牛肉乾雞胸肉絲什麼的蛋白質比較高不容易胖而且都是一小包一小包的不會多吃況且這類零食比較貴，一下子不會買太多（土豪就打擾了當我沒說），也可以吃黃瓜番茄胡蘿蔔什麼的，切成小塊小塊慢慢吃，還頂飽解饞熱量低還對皮膚好！！棒棒！水果也行

就醬