肩扛杠鈴直腿硬拉和從地面上的直腿硬拉鍛煉效果一樣嗎？

09-02

類似於這樣的動作。把杠鈴抗在肩上更容易找到髖部發力的感覺，是不是這樣主要鍛煉上臀部？
如果做這個動作是曲腿的，和羅馬尼亞硬拉發力一樣嗎？

最主要的是！最主要的是！杠鈴下放過程中軌跡是曲線而硬拉是直線所以說杠鈴下放和扛起這個過程重心是移動的無法上大重量也就失去了複合動作大重量的意義。如果是直腿的話它是個單關節動作如果像硬拉那樣做 good morning 它又失去了複合動作的意義因為它無法上大重量。以上

輕重量還是可以的，但是這難度很高，不推薦。

這個叫早安式體前屈，不是什麼直腿硬拉，這個的訓練部位跟直腿硬拉很相似，但是重心高，更不穩，

杠鈴體前屈，和硬拉的訓練效果差不多，但更難掌握，更危險，不穩定，不會控制，稍有閃失無法擺脫負重，只能趴下挨砸，所以說早就淘汰的動作了。

在七八十年代出的訓練書中很常見，但現在訓練書籍里腰背部力量，還是以硬拉動作為主。

就是專業隊也很少有用這種動作訓練的了。

普通人更是應該選擇安全的動作訓練。

如果題主為了訓練大腿後側，就更不用做這個動作，柔韌性，力量稍差一點，你就廢了。

非要抗杠鈴嗎？手拿啞鈴直腿硬拉一樣訓練，還更安全。

另外一個區別是傳統直腿硬拉在起來時肩胛收縮另斜方背部緊張，而早安式對背部刺激相對弱了，還有就是手臂和握力

這個動作萬一做不穩摔趴了容易砸到脖子，所以題主還是不要做了為好。

這動作叫good morning~算是輔助訓練後側鏈條的動作吧，重量不能大，順帶刺激核心也不錯。

從圖上也可以看出來，這個「早上好」的姿勢重心落在了雙腳之外，所以其實雖然和直腿硬拉類似但是是沒法使用更大的重量的。