籃球，足球，乒乓球這類對抗性運動有多大鍛煉身體的效果？和跑步，練肌肉這類比怎麼樣？
09-02
上面小夥伴知道 的我還不知道呢，所以請恕我不懂這些，畢竟我不會踢足球，也沒經常打乒乓，但我還是想嘗試一下的，畢竟 那麼有趣。如果堅持天天健身的話我現在是用Keep還有會做一些舞蹈熱身的基礎動作
謝邀。跑步，練肌肉 是籃球，足球，乒乓球這類對抗性運動基礎。
鍛煉身體也看什麼目的。我判斷你是以身體健康為目的。那其實球類更好，因為在很有樂趣的項目中你會得到全面的鍛煉。雖然沒專項訓練，不會某方面特彆強，但是對身體健康為目的足夠了。缺點可能受傷機率更高。
效果相當於hiit吧。缺點太大。容易受傷，運動量無法量化，對外依存度太高。優點是有趣味性容易堅持。
一個是綜合對抗，一個是基礎訓練，搞清楚兩者的關係先如果目的僅僅是鍛煉身體，那麼只要是運動，都可以起到效果。
相比競技體育（題主所說的足、籃、乒），跑步、練肌肉相對會安全很多，但安全背後伴隨著是乏味。
所以，如何取捨，題主可以自己定奪。這類都是全身性的運動，無論是對心肺的刺激以及是整體性都非常好。
和我們常見的抗組訓練是不同的。
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