二十左右的年紀,怎樣才算擁有健康的睡眠?
09-01
沒有不良的睡眠體驗(入睡困難、頻繁睡眠覺醒和夢魘等),對睡眠可以相對自主地控制,覺醒後精力充足,可以滿足一天的工作學習需求,沒有睡眠相關的軀體和心理疾病,睡眠的質量與睡眠的長短不一定絕對相關。
還是匿了吧……
題主應該是一名大學生吧?那我覺得宿舍環境很重要的,尤其是室友很重要。
如果室友尊重你的睡眠時間,那你就很容易有一個好的睡眠。如果室友有良好的作息,那就更棒了。不要強迫自己如何如何的有規律,累了就睡,不累就別睡,順其自然就行
很簡單 累了就很容易睡著,如果你一天什麼事都不幹,玩玩手機什麼的,晚上可能就很難睡著,之前我是這樣,不要閑著太久,給自己找點事做,健健身,什麼的,相信我 ,累了就很容易入睡,不會有什麼難入睡的!
睡前泡個腳 喝杯牛奶或蜂蜜水 環境良好 通風 遠離手機 不強迫自己 慢慢入睡
生活中注意一些事項就可以了,其實很簡單,親測有效。下午有空的話做做有氧運動,微微出汗即可,因為勞累之後出於生理恢復上的需要會更容易入眠。平時少喝或者不喝飲料多喝礦泉水,飲料里多多少少會有刺激性的添加劑,杜絕刺激可以提高睡眠質量,減少半夜醒來睡不著的情況。最後就是環境要安靜,睡前少刷知乎微博,拉伸一下身體洗個澡就上床,十一點之前睡覺,堅持一周你會發現皮膚會變好,更容易開心腦袋也靈光。腰也不疼了腿也不酸了,從此走上人生巔峰,回頭給了我一百萬零花錢作為感謝,在福布斯排行榜越來越靠前
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