增肌期吃的很多，體重就是不長是為什麼?

19歲，183cm，72kg，健身一年，最近好長一段時間體重都沒長。一周六練每次兩小時，腿推拉的訓練模式。每餐吃的很多，常人二到三倍飯量，但體重不見長是為什麼?

適當休息一段時間，給身體放鬆再訓練

可能運動量太大，消耗太大，肌肉來不及恢復，另一方面吃的量雖然多可是熱量並不高蛋白質也不夠？

脾胃虛弱吃什麼都不吸收的，要健脾胃

這個運動量不用藥的話不掉就不錯了。

推拉腿一次兩小時每周還六練，真的，我都不敢這麼練，不是不想，是不敢。你要明白你的肌肉不是在健身房裡長的，是在床上和飯桌邊上長的。你花那麼久時間破壞你的肌肉但你的激素如果跟不上那你再怎麼吃睡都沒用。

記住，好好健身，不是和鐵玩，是和你自個兒的激素玩。

你說你年輕激素旺盛？

我和你一樣大，19。一周五練，每次80分鐘，再多不行，真的沒用，喔除非你用點葯。

別聽樓上那幫瞎說，按你的飯量，你用掉的能量肯定是要低於你吃的量。

增肌三分靠練七分靠養，你吃的多但是不長肉，肯定是吸收效率不行，應該是沒休息好導致實際攝入不夠。吃再多沒吸收也是白搭。

關鍵是要睡覺足夠

如果每天蛋白質和碳水攝入充足，少吃多餐，攝入熱量大於你的消耗的情況下，體重還沒變，就要改變你的訓練方法和訓練強度啦