跑步沒效果？

08-28

哥，如果你看到我的私信，請務必回答我，衷心地感謝你，我是一名大三學生，我從10.10開始跑步，到現在為止，跑了一共20天，中間停了2天，每天晚上6.30開始，繞學校外跑2圈，6.5公里，40分鐘左右，早上2肉包子，一碗粥，中午一葷一素，晚飯不吃，我今晚回來，跑了20天拍張照，紀念一下，我發現根本就沒什麼變化，心情有些低落。請哥你鼓勵我一下！

不知道你需要達到什麼效果，但是用對了方法就事半功倍了。

你應該是小基數減重吧

大學時只能跑5圈，看到同學一口氣跑8圈後很受刺激，於是下決心每天跑步。每周至少跑4天，後來慢慢跑到8圈，10圈，15圈。第一次跑完20圈的時候感覺整個人都飛起來了，很享受超越自己的過程，後來自己的記錄是25圈一萬米。

題主問的是跑步，我想說只要熱愛跑步喜歡超越自己，那就堅持跑下去。如果為減肥還是別跑了，自己跑著多難受

題主所言，判斷應該是要減脂是嗎？

如果是減脂，遠不指單單跑步這麼簡單。減脂鍛煉方式:無氧運動(力量訓練，目的是消耗體內糖原，時間半個小時以內)＋高強度間歇運動(比如拳擊，開合跳，高抬腿，間歇快跑，波比跳就是讓你心率持續保持在120左右，組數練習20s動作10休息為一組)＋有氧慢跑就是題主所說的45分鐘

推薦一個健身微信公眾號:輕食運動健身(可以看看，個人關注過感覺不錯)

最後，祝減脂成功！

首先，謝謝你的邀請，再看一下你的問題，

從你的描述中可以看出，你是運動飲食相結合的方法，首先，先問一下自己，除了你說的這些食物外，真的沒有吃其他食品嗎？（包括各種飲料）

再者，這裡要明白一個問題，不是只要運動，就會消耗脂肪，剛好，我最近正在寫減肥誤區的課件，其中就包括運動減肥的誤區，這裡給你說一下，首先，運動時間要超過40分鐘才會起到消耗脂肪的效果，再者，不要認為越強烈的運動，減肥效果越好，運動減肥應選擇中低強度的運動，因為，劇烈運動後血乳酸水平會增高，抑制脂肪分解。而在中低強度運動時小外周脂肪分解受到強有力的刺激，同時伴有少量的肌內甘油三脂分解。在此強度下運動時，脂肪酸釋放入血的速率和氧化率是最高的。也就是中低強度的運動對脂肪分解能力是最強的。

這裡給你一點運動時的建議：

1、運動時要有足夠的氧氣參與，所以最好選擇在戶外

2、運動前一定要做準備運動

3、運動要必須堅持40分鐘以上，才能達到燃燒脂肪的作用

4、運動時心率保持在120-150次/分為宜

5、不宜做運動的時間：飢餓時、吃飯前、睡覺前

6、最佳鍛煉時間為黃昏7-8點

希望以上內容會對你有所幫助，如果有什麼問題，也可以在問我。

年輕人你心態太急了……而且糾正所有減肥的人一個誤區，雖然古人講過午不食，但是依我個人習慣我一日三餐必須得吃，只不過晚餐結構少油少鹽或者斷油斷鹽。

20天變化不大也不奇怪。