減脂和增肌到底如何並存？

我鍛煉了一年多了（初衷就是為了變大變粗壯），體重增加明顯（60多kg出頭到現在穩定76kg），剛開始半年感覺很不錯，明顯的肌肉線條出來了，後來感覺走偏了，塊頭大了，但是肚子上肥肉好像也越來越多了。一年裡食量感覺變化不大，但是感覺吃的比較豐富營養了（自認為比較健康）。

最近在減脂，每周一次的有氧，其餘每天都有力量訓練或有氧循環，而且有意識控制攝入。

現在已經半個月了，體重變化不明顯。

想問一下，我是不是該最近放棄力量訓練多做有氧，才能成功減脂。

確實不好決擇。

我一周四練每次三小時左右，理論上只要控制好熱量差就可以減脂，但是我發現實際情況是不做有氧肚子就會存脂肪。

過了新手紅利期，減脂和增肌基本就不能同時進行了，只能分開進行

對於減脂我的感受是飲食是第一位的，在保證蛋白質攝入量的同時，一定要控制好熱量的攝入，不要憑感覺，有條件的話把每餐的熱量都記錄下來

訓練方面首先是不能放棄力量訓練，減脂期肯定會有肌肉流失，而力量訓練會將流失量壓低，配合上足量的蛋白質和合適的熱量缺口，才能儘可能的達到減脂不減肌的效果

我個人很不喜歡做有氧，所以從來不做，感覺也沒影響到效果

我注意到你只減了半個月，感覺你有點心急了，要是半個月就有明顯效果，說明有點過快了。減脂容易，難的是減的同時留住肌肉，所以還是要沉下心來，研究研究技術

祝好運

增加力量訓練總容量，同時跟進有氧訓練

重點在訓練基礎上科學控制自己的飲食，製造合適大小的熱量缺口。

在菜單里加上一周兩到三次hiit

你的碳水吃的太多了

逐漸減少碳水先找的一個可以維持你力量訓練的量

減脂增肌並存只會出現在沒有運動經驗並剛開始健身的小白身上 可以說是一種新手光環

目前您身上出現的這種情況可能是飲食還沒有控制到位 對自身熱量消耗與需求的一個錯誤估計導致的

建議仔細估算一天熱量需求 細化到一天內三大元素的需求 然後下載一個myfitnesspal或者薄荷計算一天的攝入 看看是否滿足自身減脂需求