瘦弱的體質怎樣才能增肥呢。？

08-28

我想問的這個問題。。
本人165，88斤真的看著很瘦
從小就沒有胖過但是很能吃
我平時有跑步的習慣
有人說是消化不好

有沒有人有較好能增肥的方法呀？

認真的嗎。。

再大的運動量都能增肥的，吃就完事了

所有長不胖都是吃的少，晚飯挪到9點後吃帶主食的，吃完就躺哪也別去。平常隔三差五吃頓油炸，少嚼多咽飽得慢，吃得越快越好

3個月胖不了20斤我負責

已經寫過一次的增肥回答，V過來回答

你們是很讓喝水就胖的人鄙視的。。。

搬點專業知識點：體質指數（BMI）是世界公認的一種評定體重的分級方法。根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》顯示，BMI低於18.4為偏瘦，超過28則為肥胖。

BMI=體重（Kg）/身高的平方（m*m）

小於等於18.4 18.5----23.9 24.0-----27.9 大於等於28

偏瘦正常過量肥胖

瘦人也有正常偏瘦和非正常偏瘦之分。個體有個最低的健康體重標準：

最低健康體重（Kg）=18.5*身高的平方（m*m）

能吃不胖的三大主要原因

一、基礎代謝速度快：基礎代謝是指人體在清醒而又安靜狀態下，不受肌肉活動、食物及精神緊張等影響所消耗的能量。有些過瘦的人天生基礎代謝速度較快，消耗能量較多，因此吃的再多也不容易胖。

二、生活習慣不合理：工作或學習過忙，起居和飲食不規律，蛋白質攝入過少、蔬菜攝入過多等都會導致消瘦。此外，脫水或水腫消退後也會導致體重下降。

三、某些疾病所致：比如消化系統疾病、甲亢、腎病等都有可能。

而從中醫角度說，吃不胖主要原因有兩點:

胃火偏盛：胃對食物的腐熟作用太過，代謝亢進，消耗過多所致。

癥狀：這類人吃的多卻容易餓，多伴有口渴心煩、舌紅苔黃、口臭便秘等表現。

胃強脾弱：胃的消化功能過高，但脾的運化功能較弱，不能正常將食物轉化成營養物質輸送到全身，因此多吃也容易消瘦。

癥狀：這類人常表現為多吃不胖、大便溏泄、愛拉肚子。

八條長肉法則

1、適度偏食：瘦子們可適當增加主食和高蛋白食物的攝入，如全脂牛奶、雞蛋、紅肉、魚等。胃火大的人應多吃新鮮果蔬，少吃香蕉、梨、火龍果、大白菜、秋葵等食物。

2、增加一餐：在上午10點、下午3點或晚睡覺前，適量補充酸奶、堅果、麵包、肉類等食物。

3、吃易消化的食物：這類食物可加快能量吸收，如魚類、豆製品。多吃用瘦肉做的丸子，用肉末代替排骨，少吃油膩及纖維素含量多的食物。

4、首選蒸煮燉：在烹飪方式上進行調整，如蒸蛋和蛋花湯就比炒雞蛋和煎雞蛋有利於消化吸收。

5、按揉足三里：足三里穴（位於外膝眼下四橫指處）是足陽明胃經的合穴，是調理脾胃的重要穴位。按摩要訣在於：按壓穴位時，一邊緩緩吐氣一邊強壓6秒鐘，如此重複數次。

6、鍛煉肌肉力量：俗話說」有了骨頭不愁肉「。骨骼弱小的人可以練習站樁，運動以力量訓練為主，有氧運動如跑步、球類等不宜過多。

7、規律作息：良好的睡眠是促進體重達標的重要保證，還要注意飲食有節，細嚼慢咽，多餐多食，不要暴飲暴食。

8、用中藥調理：若消瘦伴隨明顯的口臭、便秘或便溏等，可選用中藥調理，早就醫診治為好。

附贈一食療建議：可用党參（或沙參）、淮山、扁豆煲瘦肉湯等以健脾益胃；或者在健脾丸（党參、白朮、陳皮、枳實、山楂、麥芽）基礎上加黃連、山梔子、連翹等。

希望能幫助到你們，成為可愛的胖子。

求回答，我怎麼也吃不胖，我懷疑是不是吸收有問題了

哈哈哈，我就喜歡瘦的女生。

但是從你數據來看80多斤相當於你的身材體重確實太輕。

從照片看起來你看起也沒那麼瘦，你的肌肉量可能少了點

如果想增重的話，建議你開始力量訓練，可以提高你的生長激素水平，從而達到增肌的效果。跑步這種有氧運動的話，建議你先少做，每次力量訓練完做做低強度有氧運動，比如走路。

最後，最關鍵的就是你的飲食，睡眠以及生活習慣了

可以先嘗試嘗試，增肌後的你，身材視覺上會更棒噢，加油，不懂的可以再問我。

哈哈哈，容我先笑一會兒。

我的體形呢，由胖到瘦再到胖回到瘦，現在160體重85左右吧，零食什麼的不斷，飯也沒少吃吧覺得。

恕我直言我覺得沒有吃不胖的，你學著別人到晚上吃夜宵，一頓飯吃倆饅頭再來點零食高熱量，沒有不會胖的。

那種說是吃不胖的，要麼吃飽了什麼也不想吃，要麼對一些高熱量東西不感冒。

瘦弱的體質 怎樣才能增肥呢。？