最近在練腹肌，我185但是很瘦，只有不到140斤，身上沒肉，想練出腹肌，很難嗎？

08-28

我想問我這樣的瘦子，不是以減肥為目的的鍛煉，用傳統的方法（仰卧起坐卷腹撕裂者等等）得到的收益大嗎？如果不大的話，有什麼更好的更合理的方法嗎？

https://www.zhihu.com/question/263344984/answer/274785834

可以看我這篇回答，腹肌屬於小機群，每個人都有，只要瘦下來用力就可以看到，緯度大小不同罷了，樓主如果想增重，那麼請放棄腹肌這一塊，採用深蹲卧推硬拉划船推舉這些複合型動作訓練，至於你說得腹肌，不用刻意練習自然會出來，還有就是飲食問題，你要去攝入高蛋白高碳水這種，每日的你需要達標，這樣才能增重。

只要堅持。收益大！

除了傳統方法你寫的三個。其他都不適合新手。

先堅持練吧。

太瘦了太瘦了，一邊練，一邊還要多吃，只想練腹肌就keep什麼的撕裂者，光做卷腹是不錯，不過練出來的不均衡，腹肌也分上中下，側面，側下（具體對不對大神見諒，我就這麼形容下），仰卧起坐就別做的，身高這麼高，你回頭把腰練傷了就痛苦了，（如果核心夠強你做我不反對），可以撕裂者再加每次有所側重的做某一部分，你這種體重身高比，講實話堅持個把月就出來了，不過要注意如果練的疼的厲害隔天要休息給腹肌休息時間

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最近有點心得，練好核心對個人體態，其他肌群鍛煉都很重要

我能說想你這個身高體重練腹肌，簡直太容易了有沒有啊。

不難，但是有了腹肌，沒有胸肌搭配感覺怪怪的，有了胸肌後背肌肉為零也是渣渣，手臂太細也是弱雞，只練上半身不練下半身的我能打兩個。另外仰卧起坐最好別坐。

矯情的說一句腹肌算是最簡單的了，每天50個仰卧起做，三個月就有了，因為你很瘦。當然要好看還是要嘗試多種姿勢的腹肌訓練。

每天保持練15-20分鐘的各種腹部肌肉練習，肯定有效果，就算效果出來，也不可以休息了。

因為腹部肌肉狠薄，唯一的辦法就是持續不斷的練習。

瘦還是挺容易的，沒有脂肪擋著肌肉線條會明顯點

不難這個身材基礎練腹肌線條真的不要太容易哦

都不需要做有氧減脂的直接進行無氧訓練很快會有線條的腹部的肌肉還是比較容易練出來的

不難185 140斤不要減脂，不做有氧運動，專門做力量訓練，可以吃點增肌粉！可以做腹肌撕裂者這樣的運動