如何在6.7個小時睡眠時間保證第二天精神充足，不打瞌睡?

我是學生，每天晚上至少12點睡，但第二天就很困

如果睡眠質量好，睡上6小時也夠了。睡眠質量的好壞不是用睡多長時間來衡量的，是看你的深度睡眠時間有多長，一般深度睡眠占整個睡眠時間的四分之一左右，只要達到這個標準，第二天照樣精神充足。

如果晚上睡眠質量不好，第二天就會精神恍惚，容易打瞌睡，影響你一天的工作生活。對女生來講，還會影響皮膚的白皙和光澤。想要保證第二天擁有充足的精神，可以通過以下幾個方法來實現：

一、營造良好的睡眠環境，快速入睡。睡覺時要熄燈，黑暗的環境可以促進褪黑素分泌，誘導睡眠。不要把有發射電磁波的產品放在床邊，床是用來睡覺的，不要擺放書籍等影響睡眠的東西，不要把工作帶到床上，如果要想事情看書，堅決起床到客廳和書房，等結束了再回到床上，確保躺床上就快速入睡。

二、調解睡眠規律，促進深度睡眠。如果你睡眠正常，在睡前要放鬆自己的身心，可以沖個熱水澡或泡個腳，做些深呼吸，放空大腦再上床睡覺。如果你有睡眠障礙，可以睡前吃一些有助睡眠的食品，如紅棗湯，做些睡眠鍛煉，如睡眠操、冥想等，主要目的是放鬆身心，也可以通過服用一些適合自己的睡眠健康產品，如褪黑素、茶氨酸、5-HTP、纈草根以及複合睡眠產品。因為失眠問題絕大部分都是綜合性失眠，所以建議使用複合睡眠產品。（詳情可參考本人的「怎麼樣快速入睡，提高睡眠質量」的回答）

三、補充腦營養，保證大腦養分的充足，緩解腦疲勞。在白天可以補充一些富含維生素C、鎂等可以補充腦營養和改善視疲勞的食物，如黑加侖等。也可以服用一些有利於腦健康又提神的產品，如充能提神片等。除此之外，還可以做做眼保健操，犯困時按摩神庭穴。

謝邀。

對於學生來說，尚處於生長發育期，需要更多的睡眠時間，很明顯6、7個小時是不夠的，10點左右上床就寢最佳。

如果實在無法實現9小時左右的睡眠，就要盡量創造一個好的睡眠環境，來幫助提高睡眠質量，延長深睡眠的時間。

昏暗、安靜的環境是最基本的，除此外，可以換一套舒適的床上寢具，不要吃宵夜，也不要選擇咖啡、茶類等飲品來提神。必要時，也可以聽一些助眠的輕音樂，睡前半小時也不要接觸會散發藍光的電子設備了。

12點有點晚了，早點吧。

另外就是要提高睡眠質量：

1.應季床品，夏天竹纖維、亞麻或者天絲，秋冬純棉磨毛，春天全棉貢緞，讓身體舒服了才能有高質量的睡眠。

2.遮光，遮光窗帘什麼的都備上。

3.睡前不要做過多思考或者劇烈運動。

zhuanlan.zhihu.com

最重要的一點就是

你必須要有一個遠大的，而且鼓舞自己的目標！

學生都是這樣吧

你保證睡眠質量就可以了