如何在不用藥物的作用下緩解失眠？

趕緊馬住回去試試吧,可別說看過就當睡過了哦！

聽說，睡眠好，不僅會身體好，氣色好，皮膚好，也還更易減肥哦~

謝邀

如何在不用藥物的作用下緩解失眠

保持良好的「睡眠衛生」可以很好的「治癒」失眠。我建議從以下方面做起。

加強運動（慢跑，堅持，耐力）

保持規律的作息時間，每天同一時間睡覺和起床，而且睡眠時間不要過長，在感覺精力恢復後就起來。當實在無法入睡時，可以先起床，之後再嘗試入睡，不要強迫自己。

避免在傍晚、晚上和睡前飲酒或飲用咖啡等刺激性飲料。保持卧室環境昏暗、涼爽、安靜，並且卧室里不要放置關於工作或其他給帶來壓力的東西。睡覺以前不要看手機或發光的閱讀設備。

睡眠是身體的需要，不是心理的需要。所以想緩解失眠，比較推薦的方法就是把注意力放在身體上面，就象感覺肚子是否餓一樣感覺身體的每一個地方，慢慢才能發現身體的疲勞感。這樣更容易睡著。

這題我不會答(′._.｀)

我只會用藥物(′._.｀)

十年前學過空松功，有時有幫助。

1.建議出去跑步，跑到身上一點力氣都沒有的時候，回來洗澡睡覺。

當然，一點力氣沒有差不多要一個小時左右，接近十幾二十分鐘的時候身體有個閾閥，感覺再多跑一步就會死，這個時候一定要堅持住，也就一分鐘左右，過了就很輕鬆了。

2.喝點紅酒，然後再看會書。

祝你睡著。

謝邀。

但是很抱歉，幫不了你，畢竟我自己也被失眠折磨。

醫學生的考試月，一天到晚看書，晚上都不敢睡，怕背不完，加上舍友晚上很吵，已經連續很久都是十一點上床，一點半還睡不著。

去醫務室醫生姐姐說安眠藥不給開，又問了相關老師，說是精神緊張只能自我調節。

昨晚實在受不了，吃了一顆褪黑素，睡的極好。

謝邀 您可以瀏覽我的主頁。來找到相關信息。

首先，我覺得藥物確實是一個有效且可行的辦法，但也確實不推薦長期使用。

其次，如果拋開藥物，我覺得可以考慮運動和冥想。

瀉藥，先找導致失眠的原因。可以看看之前的一個問題，每天跑十公里還失眠怎麼辦？或許有幫助

其實，我們每個人都有沾床就睡的幸福體驗，那就是小時候。

想想小時候的睡眠，真的是美美的，無牽無掛沾床就著，一早上起來神清氣爽。

那麼，快速睡眠的能力還能不能重新找回來呢？

答案是——可以的。

能讓你重新快速入眠的方法，就是「身體掃描」。

「身體掃描」是正念練習的一個重要方法，最早由美國正念減壓創始人喬·卡巴金博士提出。

參加正念培訓的培訓者，當時練習「身體掃描」時，沒練幾分鐘就睡著了。而60%的初學者在練習「身體掃描」時會進入睡眠。

看到這裡，你一定蠢蠢欲動，想要趕快進入練習了。

別急，我們先說說正念身體掃描的原理。

偶爾睡不著，其實是一種身體的自我保護機制。

簡單的說，當大腦覺察到周圍有危險，就會讓人保持清醒，以便解除危險。

現代社會，人們由於工作學習的壓力，讓大腦總是處於「危險」警報中，人們就不那麼容易睡好。

而長久的睡不好，又導致了新的壓力——我們簡稱「害怕睡不好」。

所以，很多失眠者的狀態是這樣的：睡不好——害怕睡不好導致焦慮——更睡不好——害怕睡不好而焦慮……

這就造成了一個惡性循環。

而正念身體掃描，就是破解這個惡性循環的好辦法。

正念身體掃描的原理很簡單。

它主要用來培育我們對身體的覺知力，讓大腦從潛意識的緊張焦慮中解脫出來，從而放鬆身心，起到很好的助眠效果。

失眠者，晚上上床後可以常規地進行身體掃描練習。如果卧床後入睡困難或者睡眠中間醒來再次入睡困難，都可以嘗試進行身體掃描練習。

這個練習方法非常簡單，就是讓自己的心像掃描儀一樣，從腳到頭把身體的每個部位都掃描一遍。

沾床就睡的「身體掃描」方法具體練習如下：

文字版確實有些長，如果你真心想沾床秒睡，一定要按照我說的方法操作一次，但千萬別在上班的時候做這套「身體掃描」，萬一睡著了就……

首先，請躺在床上或者厚地毯上。

閉上雙眼，雙手置於身體兩側，兩腳自然分開。

現在，你躺在那裡，身體正在被什麼東西支撐著。

接下來你的目的，是覺知身體的每一個部分，了解身體感受。

現在，放棄一切想法，只需從容地像掃描儀一樣掃描身體的每一個部位。當出現走神的時候，把意念帶回來。

1. 好現在我們開始正念掃描。
2. 請把注意力引導到呼吸上面，覺知腹部在吸氣時的膨起，和呼氣時的下陷（有人可能相反，腹部在吸氣時下陷、呼氣時膨起，這也是正常的）。
3. 像這樣覺知幾次呼吸以後，把注意力向下移動到你的雙腳。
4. 隨著注意力的轉移，覺知兩腳的感覺，包括腳趾處、腳掌處、腳踝、腳背處。
5. 用心體會這些部位有什麼感覺，如果沒有什麼特別的感覺，就保持這種空白狀態。
6. 如果感覺很細微，那麼只需要注意到它就好，不要去想它為什麼會這樣。
7. 這就是當下的體驗，不要試圖感受更多的東西，只要將注意力集中在這裡就好。
8. 現在做一次深呼吸，在呼氣的時候放下腳部的覺知，讓它消融在意識之中。
9. 然後把注意力轉移到腳踝，這個部位有什麼感覺？
10. 做一次深呼吸，在呼氣的時候放下腳踝處的覺知。
11. 將注意力轉移到小腿，在這停留一會兒，注意小腿被你躺著的地方所支撐的感覺，充分感覺皮膚表面和小腿內部產生的所有覺知。
12. 做一次深呼吸後，呼氣時，放下小腿處的覺知。
13. 注意力轉移到膝蓋，覺知這裡當下的感覺。
14. 做一次深呼吸，呼氣的時候，放下膝蓋處的覺知。
15. 注意力轉移到大腿。
16. 你在這裡察覺到什麼，也許是衣物與皮膚表面接觸的感覺，也許是沉重或者輕盈，也許是脈搏跳動、震動等感受。
17. 在吸氣的時候，想像空氣流動順著身體流動，一直流動到腿部，然後到腳部。
18. 呼氣的時候想像空氣從腳部向上流動，一直流出身體。
19. 這樣吸氣的時候你就會體驗空氣充滿腿部、呼氣時腿部空下來的感覺。
20. 如果你願意，在接下來的幾次呼吸中繼續體驗這種覺知。
21. 現在做一次深呼吸，呼氣的時候放下腿部的覺知，讓覺知消融在意識之中，然後將注意力轉移到臀部和骨盆，右臀、左臀，接著是整個骨盆和該區域的所有器官。
22. 也可以想像一下空氣隨著呼吸流動到該區域的樣子。然後做一次深呼吸，呼氣的時候放下臀部和骨盆的覺知。
23. 將注意力轉移到後背，從下背部開始，然後隨著吸氣將感覺區域擴展整個中段，接著來到上背部，直到注意力覺知到整個背部為止。
24. 做一次深呼吸，呼氣的時候放下背部的覺知。
25. 注意力轉移到身體前部，首先是小腹，看看這裡有什麼感受，然後注意力擴展到整個區域。
26. 隨著呼吸的變化，你可能陷入分神，進入到思考、擔憂的狀態，也許會感到厭倦、無聊或焦躁，有時它們非常令你分心。
27. 出現這類情況時請放心，這很正常，你只需注意到此刻的感覺就好，接納那些讓你分神的情況，或許可以觀察一下它們是如何影響你身心的。
28. 然後不要評判自己做的對不對，把注意力帶回到需要覺知的地方就可以了。
29. 現在應該是覺知小腹。做一次深呼吸，呼氣時放下腹部的覺知。
30. 注意力轉移到胸部，覺知這個區域的感覺。
31. 然後呼氣，同時放下胸部的覺知，把注意力轉移到雙手和雙臂，在這停留一會兒。
32. 現在做一次深呼吸，呼氣的時候放下雙手和雙臂的覺知，注意力轉移到雙肩和頸部。
33. 這個區域有什麼感受？
34. 無論有什麼感覺，都要覺知並接納它們。
35. 做一次深呼吸，呼氣的時候放下雙肩和頸部的覺知。
36. 注意力轉移到頭部和面部，從下巴到嘴唇，到鼻孔到鼻子表面，到雙頰、到臉部兩側和兩耳，到眼睛、眼瞼、眉弓、眉毛之間，到前額、前額兩側，到頭皮、頭頂，現在想像吸入的氣流可以充滿整個頭部。
37. 隨著每次呼吸進行，舊空氣排出，新的空氣填滿整個空間。
38. 你躺在那裡，想像呼吸的氣流充滿整個身體，把空氣吸入全身然後呼出。
39. 現在，放下呼吸的覺知，只是躺在那裡，讓身體保持現在的狀態，身體有一種回家的感覺，保持身心的完整，在覺知中休息……