計劃在家裡健身，跑步和自行車哪個更好呢？

08-27

一直是去公園跑步，每周4、5次，每次6、7公里的樣子。最近北京的空氣質量實在糟糕，打算在家裡健身了。跑步和騎車，哪個更好呢？

我會推薦跑步。雖然都是有氧運動，但自行車動作軌跡比較固定，強度也比跑步小，鍛煉效果不如跑步全面，而且你在跑步上已經很有經驗，而自行車如果沒有專人指導，姿勢不正確時會導致膝蓋受傷（主要是膝蓋外撇或超過腳尖）。

我建議還是走出去，不管去健身房還是到戶外，最好是能夠和幾個喜歡鍛煉的朋友一起，這樣有氛圍，同時還能相互督促，效果也好。有很多的朋友都找過我購買一些家用健身器，我一般都會跟他們建議走出去，不要在家裡，一個人是很難堅持鍛煉的，除非是公眾人物必須要避免媒體。很多人覺得去俱樂部辦張年卡，最終去不了幾次，錢白花了，所以買個健身器，放到家裡，隨時想練了就練一下。其實這都是消費心理作祟，買健身卡買的是無形的服務產品，買健身器買的是有形的實物產品，好像錢花到明處了，心裏面舒服罷了。好好想一下，不能堅持去俱樂部鍛煉的朋友，最終的問題是沒有養成運動、鍛煉的生活習慣，畢竟運動要流汗、要疲憊，不會是像吃飯唱歌般的輕鬆。既然沒有這個習慣，就算買個健身器放在家裡，最終也是擺設。很多在俱樂部工作的員工可以免費鍛煉都沒有鍛煉的習慣，反而很多會員花錢買了卡，每天下班還急匆匆趕來運動。這不就是很好的對比嘛。如果真的想有鍛煉的效果，而且是短時間內見效，不論是減肥、增肌、改善體質，還是去俱樂部好一些。

跑步好，騎自行車的消耗卡路里比較少，而且騎自行車屁股會變大！

跑步更好一些，但是房子里空間有限，不是很合適有氧訓練。

單純只是為了進行有氧運動的話我覺得可以交替進行，同樣情況下會比單一的訓練項目有效。個人覺得說自行車強度比跑步小的說法有點片面。

跑步

考慮下橢圓機，跑步機傷膝蓋。