跑完八百會吐怎麼鍛煉？

我每次跑完八百都會吐，頭疼，嗓子不舒服，吐出來才好受，然後說不出話來，腿軟

請問是哪方面的毛病，我鍛煉的少，身體素質差，應該怎樣加強鍛煉？

如果每周慢跑三次，每次30分鐘會有效果嗎，對跑完不吐有作用嗎，目前只跑了一周。

請教我應該怎麼鍛煉

多謝各位大佬

我原來隊里有個人和你這個情況一樣。

我們一般的訓練是周六上午衝刺

四百 ，八百，六百 什麼都有。

我要講的這個人就是，只要衝刺 ，不過三組，必吐。

吐的稀里嘩啦，翻天覆地的。

然後請假是不可能，教練絕對不會同意的，沒辦法只能繼續跑。

然後繼續吐。

吐乾淨了，就完事了。

後來訓練的時間長了，這個人也算適應了，跑的少一點，能控制住不吐了。

還是要多練，人不逼自己一把，永遠不知道自己的極限在哪

方法：從慢到快，從短到長。

解讀：跑步是人的靈魂和身體溝通的一個過程，溝通怎麼能一蹴而就呢？吐，是因為身體沒準備好靈魂的要求。

假若你第一天慢跑400m，第二天慢跑800m，第三天慢跑1000m，再跑800m測試時，你覺得自己吐的幾率會不會減少呢？

吐啊吐的就習慣了。得常吐，就會不吐了

就是鍛煉少了，缺氧，湧向消化系統的血液減少，就會腸胃不舒適，再一個就是你跑前是不是吃了東西啊，或者喝了水運動飲料。會增加腸胃負擔。

多運動，多做有氧，可以做間歇衝刺跑。

多跑，跑之前不要吃東西！正常情況！

鞋葯，我剛開始跑步的時候沒有會吐的現象。但是兩年每天堅持跑步的經驗來分析，有幾種原因，你一直沒有鍛煉，哪怕每天多走幾步路。或者，你是飯後跑？吃的過多？在有就是跑步太急了，姿勢不對。 可以循序漸進的來，一口吃不成胖子，從慢走，到快走到慢跑，快跑我就不推薦。容易出事兒。 沒說啥實質性的建議，但是還是謝謝你的邀請呢。

只要競賽型跑完總是吐，習慣了，所以不競賽跑，應該還是體質問題

這個應該是平時運動太少或和是個人體質有關，我從初中開始跑1000就三分三十，現在即使平常不動，體測1000也輕鬆三分十多秒，喜歡打球，聯繫鍛煉先少跑，然後慢慢增加，我訓練都是跑到自己跑不動為止

先運動開來，慢跑。在循序漸進

首先 每周多鍛煉是肯定會改變你這種情況。

我們訓練的時候吐很正常

可能因為

1 吃的東西添加劑太多

2訓練強度太大

2空腹 吃的太多

但像你這種情況 身體素質差 跑完腿軟 我認為就是缺乏鍛煉 加強鍛煉的時候初期 跑慢一點 感覺跑步的時候 身體比以前輕鬆 可以適當的提提速。很容易改善。不是什麼大問題。 祝身體健康。

缺氧導致的吧！我中學的時候跑400都會吐，所以都只能跑100、200和接力。一度認為自己不適合中長距離，後來開始鍛煉減肥，動輒10km、8km的跑，習慣了以後800米也很輕鬆啦，速度也好可以。就是慢慢鍛煉就好了，不要心急。

話說我不喜歡跑步，但是如果在減脂期是肯定得逼著自己跑，題主說跑完800會吐得看是什麼強度，800衝刺？另外得看題主的身體素質，是肥胖還是偏瘦？以及是否有身體素質差引起的疾病等等。當然如果靠跑步來達到鍛煉效果的話那還是慢跑比較好，時長按自己身體情況制定，如果沒不舒服就盡量堅持，但如果是太胖的話不建議長跑，會對膝蓋造成損傷，偏瘦的不光靠鍛煉，還得吃好，也就是補充營養。