怎樣短時間提高800米跑步成績？

題主性別女，凈身高158，體重49，身體一直比較健康，上次體測成績是3′30，不存在划水，跑得很努力。因為報了校運動會，距離比賽還有10天，不想到時候跑倒數第一，所以想短期內提高跑步成績。

你好朋友！ 我是體育狂人，很高興為你服務，你的問題：怎樣在 短時間內 提高 800米的 成績？ 我的短跑臨時建議： 1、起跑節奏練習（爆髮式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。 3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度） 4、途中跑（大步幅高頻率） 5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高0.1秒） 6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。 7、200米跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。 8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。 9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握准節奏，然後頂槍跑。 10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。 11、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的項目。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。 12、400M和800M是兩個不同的分類項目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑運動員，你的耐力練習距離最長450-600米（專項距離）。一般耐力30分鐘以上至2個小時都可以。看你的耐力需要的是一般耐力還是專項耐力而定。速度和耐力都可以通過不斷的練習來提高，重要的是你需要的是什麼？ 13、 最後一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5米處，而不是終點線。 特別提醒： 1、以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。 2、找個好教練 3、制定系統的計劃 祝：健康！愉快！

可以試試長跑，兩天左右跑一次，慢跑就可以了，三公里五公里之類的，練練耐力

短時間內實力已經沒有大幅度提高的可能了，可以去搜索一些跑步技巧之類的

不可能短時間的，你又不是計算機換個硬體就行，

200、400、600間歇跑，每次練個兩三組，距離越短速度要求越快，間隔400米慢跑。練完記得做好拉伸按摩放鬆，可以隔天練，休息日慢跑或者力量練習，提踵深蹲什麼的

別不是要體測了吧～

我前一個星期每天晚上跑兩三公里，速度得上去，然後體測的時候還可以～