有一定健身基礎的瘦人如何增肌？

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多吃進去2200大卡熱量等於1磅體重

至於長的是肌肉還是肥肉看你練的方法

力量訓練為主，大重量和肌肥大換著來，少做有氧

飲食以高蛋白高碳水為主，一定要比消耗的多，推薦一周長一磅的速度（當然不全是肌肉）先把體脂升到15左右，體重也說的過去，再放慢速度

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1.發狠練，

2.像牲口一樣吃，

3.休息好。

1.作為一個健身小白，個人採用不分化訓練（只練深蹲卧推硬拉），重量選取5個左右力竭的重量，每次充分訓練後休息兩天

2.一餐3個雞腿+大把蔬菜，黃燜雞+4次飯，食堂每次拿菜拿飯都會被認為是在幫另一半拿

3.休息好，不要貪，不要急功近利。減脂容易增肌難，請好好享受這個過程。每晚保證7.5小時左右的睡眠。你可以晚睡晚起，但也請你保持規律性作息~

按照常理此處應該貼圖，但是我一點訓練痕迹也沒有，就等答主修成正果後貼圖讓我舔屏了(?????)

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從無胸到有一點胸，增肌真的不能著急，周期感覺是以年為單位的。

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增肌要注意少食多餐的，你可以去搜健身菜譜，人家貌似一天至少吃五頓，而且還要吃蛋白質粉和補劑，祝有個好身材！

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謝謝邀請。

看了這麼多回答

首先就是訓練跟少吃多餐 保證自己蛋白跟碳水的攝入

一天消耗的熱量不大於攝入量

蛋白攝入我自己的話按照體重??1.8來計算

單位為克

碳水我按照2.2來算 同樣克為單位。

如果覺得沒時間吃這麼多的話 可以選擇液體碳水 安利一下我自己用的

實際上你只要在合理的健身計劃及訓練的基礎上

保持熱量的攝入就可以了。

曾經給自己定的是從起床開始到睡覺 兩個小時一次的鬧鐘 鬧鐘響就吃一次 不能吃的太多 但絕對不能少。 但是不管怎麼樣 最重要的還是堅持 慢慢摸索 加油

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對於「瘦子」，大多應該有這樣的經歷，吃的少，排的多；吃得多，排的多。吸收率極低，所以光使勁吃其實不怎麼能看到效果，當然你要長肥肉就另當別論了。我來說說我的見解吧：

1.下定決心，從此控制飲食，早睡早起

2.調理脾胃，增強身體吸收率。

3.少食多餐，可以一日5餐，注意營養搭配，少油脂，少鹽，多飲水，不吃垃圾食品

4.做力量訓練，最好找專業的隊友或教練。

5.以上可以按步來，至於其中細節比如一頓吃多少，攝入能量，蛋白及力量訓練計劃，可以度娘，按自己身體情況來。

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