身體有自己的需求，合理的需求盡量去滿足，他也會同樣的對待你。到了需要睡覺的時候就去睡覺，而不是你想睡覺的時候才去睡覺。就像你女朋友情人節想要鮮花，你非第二天給她，這效果肯定不一樣的呀。

不是和別人一樣不一樣，而是要遵循自然規律。日出而作，日落而息。在白天，陽氣充足的時候也是身體吸收陽氣的時候，為什麼說萬物生長靠太陽呢？晚上陰氣重一些，身體就需要回歸休養狀態了。

每個人的晝夜節律不同，適合的睡覺時間點自然也不一樣。希望下面的內容能幫助你了解自己的生物節律，解決對這個問題的困惑~

每個人的大腦里都有一個主生物鐘，其他更小的生物鐘則分布在身體的各個部位。

但是，並不是所有人的生物鐘都節奏相同，很可能你的好友、伴侶、孩子的生物鐘和你的都不一樣。你肯定早已注意到這一點，比如，有些人醒得早，你想吃飯的時候他們卻還不餓，或者在你昏昏欲睡的時候他們卻精神抖擻。根據通常習慣早起還是習慣夜生活，可以將人們分為不同的生理時鐘類型。

根據傳統觀念與歷史定義，我們把生理時鐘的類型分為三種。

1.雀鳥：習慣早起的人。

2.蜂鳥：既不早起也不晚睡的人。

3.貓頭鷹：習慣晚睡的人。

心理學家和睡眠醫生一直以來都使用一套標準的早起—晚睡問卷（MEQ）來決定個人的生理時鐘類型。不過，我和大量的病人打過交道，而且在這個領域工作了 15 年以上，我一直對這三個類別，尤其是分類標準不太滿意。MEQ 問卷僅僅評估個人入睡/醒來/活動三方面的偏好，似乎只測量了一個維度。在我看來，這套問卷未能囊括所有相關因素。更重要的是，這三個類別完全無法與我在臨床接觸到的病患人群相匹配。

首先，現有的生理時鐘類型評估體系並不包含睡眠的兩步系統。如同我們對晨起時間各有偏好，人體內同樣存在一種「睡眠衝動（ sleep drive ）」——對睡眠的需求。有些人對睡眠的需求比其他人多，好比有些人的性慾更強。

一個人的睡眠衝動遺傳自父母，並決定了睡眠時間和睡眠深度。

睡眠衝動較低的人不需要睡很多，夜晚對他們而言顯得太過漫長。他們睡得很淺，容易受到微小聲音或燈光的干擾，醒來的時候精神也不夠振奮。

睡眠衝動較高的人需要更多睡眠時間，夜晚對他們來說轉瞬即逝。他們睡得更沉，然而不管他們睡了多長時間，早上醒來的時候依舊不夠振奮。

睡眠衝動中等的人則睡得比較沉，他們連續睡 7 小時，醒來就已經精神抖擻了。

MEQ 的設計並未考慮到個體的性格特徵，但事實上，性格是評估生理時鐘類型的一大關鍵因素。舉個例子，早起的人更關注養生，而晚睡的人則更衝動，這兩種類型的人都不是特別隨和。這一點已經在十幾項研究中得到證實。因此，如果要全面評估生理時鐘類型，性格是一個不容忽視的參數。

只要你的精神狀態很好，就沒關係啊，每個人都有自己的生物鐘，適應自己的睡眠習慣就好。但是長期下去的話，還是不建議如此的，自然規律不可打破。

嗯，這個應該是根據身體的具體狀況講的吧，不要強撐著困了不睡就好？。……

我覺得算吧。建議你把生物鐘調一下。

瀉藥。只要是很晚睡就算是熬夜。

人的身體在黑暗中睡眠質量更高，身體機能恢復和優化得更好。

所以如果生物鐘和別人不一樣的話，換個時區就不算熬夜了呀（手動狗頭）

P.S. 現在時間：04:16分（我就是睡不著怪我咯）（摔）

你的生物鐘是你的長期習慣影響形成的，你一直保持遲睡遲起，當然晚上睡不著白天起不來。

你的身體已經有了這樣的習慣，可是長此以往，沒休息好的各個器官部件，傷害是會一點點累計起來的，和別人一對比就出來了。

生物鐘有好有壞，看你用什麼樣的習慣培養起來嘍，建議還是早睡早起，早睡讓身體好好休息，養好精神，早起的意義，我覺得是讓這一天不會太快過去，用早起過這一天和晚睡過這一天，感覺完全不一樣!

而且起的晚有時候身體也會很難受，頭昏腦漲，明明起的遲可還是疲乏，長此以往，身體會積累大量濕氣，這些問題就會像一個輪迴一樣越來越嚴重的。

只要你覺得舒服，身體狀況健康，沒啥問題就OK啊

算熬夜！但是，如果你能長時間的適應，也無所謂的！人和人不見得都非得一樣！只要不整夜不睡就行，另外夜裡不要有太劇烈的運動！

倒時差，也算吧