力量三大項5??5：卧推100kg，硬拉140kg，深蹲120kg。這水平如何～？還有多少發展空間～？

本人身高170cm，體重74kg，年齡27歲，自己去健身房練不到一年半，而三大項練了有半年多吧，一周3～4練，以上數據皆最近訓練重量，沒試過極限，沒帶過護具………

卧推100kg??5

對了，我好像忘了說了，我帶手套，別的護具不帶，習慣了給忘了………

硬拉140kg??5

硬拉技術在努力改進，克服龜背、下一步解決臀部先抬，謝謝各位的建議，問題一直在實時更新～～～

深蹲120kg??5

本人腿練的相對較少，一周只練一次5??5深蹲，以及一到兩次5??5硬拉（傳統或羅馬尼亞），還有也就是平時工作日，幾乎每天會騎合計四十多分鐘死飛、四十多分鐘共享單車吧～～～

普通愛好者可望不可即。

吹捧或者其他的不說了，一句話：很棒，加油。

要說的是，更多的認認真真的業餘普通人，如果達不到這麼「棒棒噠」的水平，怎麼辦？

不是借口，實際情況要考慮：

您的資質。

我有個朋友是體育業內的，他的話可能偏頗，國內教練很多都是瞎幾把練，主要還是運動員選拔。

當然，我不是天分至上者，但是這個重要因素必須要考慮考慮。

您的年齡。

過了三十多，還有的朋友生活環境習慣等等，實際「生理年齡」可能還要老，這些都是實際困難。

您的身高。

包括身體比例。

這個懂的自然懂。很多動作身材不一樣的人，做出來效果不一樣。

你看，個子高人沒嘲笑你伸手夠不著吊扇，反過來您也不能歧視長腿人深蹲咋那麼菜啊？

互相理解，也理解自己。

其他身體實際狀況因素。

抵抗力，柔韌性，同樣緯度肌肉力量……

所以，健身一個魅力就是個性化，研究自己的身體，了解它把握它和它做朋友慢慢磨合共同進步，也是大塊頭之外的一個樂趣吧？

總的來說，已經很不錯了！

卧推有天賦，胸和手臂練得很好；

硬拉千萬別龜背，太危險了！

你應該沒有學會如何運用核心力量，所以深蹲硬拉都上不去。

多練核心，學習動作，還有提升空間！

看完三段視頻，我只能說羨慕。這麼不規範的動作，可是三大項有兩項數據都比我大。。。

還比我年輕十歲，前途無量的。

只能提一點點小意見了：

1-降點重量，從新學動作，動作規範後，一馬平川了。

2-注意別受傷，那個硬拉，真是證明了你腰可以的，換我，早廢惹。。。

硬拉退下重量重新學。

硬拉曲一點腿，髖向後做，腿發力，應該成績會好不少。

你硬拉是真的「硬」拉。

找個會的教練學學吧，你斷腰拉都能140了，我看還是姿勢學好180不是問題…起碼臀位要降低點。

你的卧推也是，姿勢有問題，既不起橋，腿也是散的，沒有抓好地，背夾緊沒？姿勢對了，還能推更重。

還有，這個片可能不是奧片，如果不是奧片，所以做普通硬拉可能會有點彎腰，有的劣質片和杆子可能重量都不足。但你的彎腰和重量沒關係，是技術問題，要學好正確的姿勢。

又看了眼，硬拉那個，你看看你手抓桿的位置，在小腿正前方？那你怎麼保證杠鈴蹭著小腿直上直下？

先學好姿勢吧。你二頭和肩膀不錯啊，重量也不錯。怎麼姿勢這麼水？

—————————————

二更：看到硬拉視頻已經換了，姿勢好很多了，尤其背部沒有太過彎曲。

講點問題，一般我們說硬拉，指的就是傳統硬拉。你這個拉有點小相撲，比相撲拉站位窄，比傳統拉站位寬點。但你的手肯定得放腿內側。保證手臂和杠鈴垂直。

如果是傳統硬拉，你還得站窄點，站距和你的髖關節差不多甚至再窄點，這樣你的握距在膝蓋兩側才不會出現你現在視頻這個握距尷尬的問題。臀腿發力也會更流暢。

新增的深蹲視頻，這個角度看，我覺得姿勢都還可以。唯一的問題是蹲的幅度不夠。你股骨至少要平行地面，即大腿。

5*5是個大重量增力的訓練，一定要注意安全。當你深蹲硬拉達到2倍體重，那5*5的收益可能越來越小。所以一定要注意安全。