我總是擔心別人對我不好的評價和看法，總是在人當中放不開，我內心的恐懼該如何克服？

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你說的應該是對過度自我關注造成的恐懼吧，以前我也會有，直到有一次上課，有一個男生遲到了，穿的邋裡邋遢，蓬頭垢面，他進入教室的時候，所有人都將目光轉移到他身上，但是他沒有絲毫的波動，眼神平和的在教室中平移，尋找空位，找到之後就慢條斯理的走過去坐下，全程沒有一點尷尬，不安，惶恐的樣子。而這時我觀察其他人，也沒有繼續再關注他，一切正常繼續。那一瞬間對我的衝擊極大，沒有人會對你投去太大的關注，你所有的恐慌和局促都是過度自我關注導致。

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那你就要多自己一個人呆著 想著想著你就明白了。

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害怕是因為你不知道怎麼辦，怕是因為你不知怎麼做。一個人需要學著讓自己不害怕，最好的辦法就是多學一些東西。你需要知道你能做的事情多一些你便會少一些害怕。為什麼呢？首先，你有了一定的自信，再就是能讓一個人能勇敢的面對一些事情，這樣足夠了。人總要學會面對一些事情，為了能更好的活著。我說過，生命如同話語，話語就得學會在什麼場合說出來，產生一種變化。

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可以逆向推導，在你看那些比較開朗，滑稽，比較活潑的人，你想想你心裡是對他怎麼想的，你覺得他們怎麼樣 讓後用這種猜想用到自己身上，大家都是人，沒有什麼太大的不同

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你好，謝邀！

就像你說的這是你的擔心，長時間形成的習慣性的模式，到人群當中就會這樣自動化反應，那麼首先要允許緊張恐懼的存在，不要譴責自己，不怕念起只怕覺遲，當這些負面的想法出來時，不去認同這些擔心，盡量專註當下。

平時可和這種不舒服的感覺呆在一起，保持覺察，看看自己為什麼會如此的擔心呢，曾經有過這樣的體驗嗎，慢慢覺察和修通內在，同時在實際的生活和工作及人際當中去實踐和體悟，獲得更多對自己的確信感，慢慢面對和接納真實的自我。

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如果那些不好的評價是正確的，那麼你可以藉此來不斷的完善自己的性格，如果那些事無中生有的，一些無聊的話，你可以不聽，反正他們也不會影響到你的生活，如果你將那些話放進了心上，那麼就會影響你的正常生活，對你的生活造成危害。那你是得不償失的。有則改之無則加勉是解決這個問題的最好答案。謝謝！

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提高自己的自信心

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