一個兩百斤.一米七五的胖子怎麼減肥？

第一個圖減下來的時候

下面兩個是胖了以後

一天中午只吃一小碗米飯加一丁點花菜 都不加鹽，或者稀飯不加鹽

晚上去健身 無氧加有氧

有氧是跑一個小時然後騎自行車一個小時

再加上各種無氧器械

瘦的慢 因為肌肉也在長

但是你可以很明顯的發覺自己瘦了~

加油哦~

我178cm，巔峰體重102kg。現在75kg，即將結束減肥，說起來還有點高興哈哈哈。家裡人都胖，所以從小胖到大。說說自己是怎麼減的吧，也比較輕鬆，首先第一步控制飲食，晚飯不吃，改吃水果，盡量也不吃水果，餓的不行再吃，吃飯速度放慢，不吃零食，早午吃飽就行。然後堅持每天跑步，我從一開始的30分鐘4公里多到現在40分鐘8公里，跑步的時間要逐漸增加，跑時間，至少30分鐘。其實減肥最重要的還是堅持。

先從飲食方面進行控制先從吃飽減至八分飽然後減至五分飽直到三分飽然後再配上合理的運動，有氧運動

然後最最重要的一點就是要堅持下去

羅馬不是一天建起來的 就像你的體重也不是一天吃起來的

所以減肥也是一個漫長的過程

所以要堅持還要有耐心

加油(? ??_??)?

我已經瘦了快二十斤了

我相信你也可以

吃減肥藥瘦下來的很丟人 在這裡我想說 胖就不丟人了？？？胖才是最丟人的

以及吃過減肥藥的但是沒有瘦下來或者反彈的 就對這個非常反感 拜託 想一想好不好 就像你生病了去看病醫生給你開的葯第一次沒有好或者更嚴重了 你肯定換個醫生呀 開的葯肯定不同啊 然後就好了 道理一樣的 看你吃的什麼減肥藥 選擇對了自己不排斥了

反正我不排斥 不要覺得我三觀有問題 我正的很 我一個多月瘦了二十多斤 難道我就是靠運動和節食瘦下來的?拜託怎麼可能！只能說會幫助瘦的更快但是不是全靠這個運動和節食！

管住嘴,邁開腿

變啦減脂方案了解一下？

減肥就是管住嘴邁開腿（只要本身沒什麼疾病）

管住嘴：每天都按時吃一日三餐，「量」一定要把控好，不是說每次都吃很少，而是按照自己原本的量，減少到正常人水平；「次數」當然一天只能吃三次，制定合理的吃飯時間，盡量讓自己按點吃飯，讓身體消化系統養成習慣，不要大晚上吃東西造成負擔；「食物」必須均衡營養，不可以單一飲食，這樣會造成營養不良，嚴重的話還會變成疾病，要盡量少油少鹽少糖。

堅持21天！自己的胃、味蕾，就會養成習慣，嘴巴變挑，喜歡上健康的食物。胃也會變乖，到點就餓，吃差不多了就飽。

邁開腿：因為本身基數大，平時又少運動，不能一下子就進行高強度運動。最開始最簡單的就是散步走路，從正常速度走路到快步走，從半小時時間提升到一小時，每天看電視、吃完飯或者是任何可以站的時間都站著，站著比走路更累。你也可以培養自己的興趣愛好，比如唱歌、跳舞、打乒乓球、羽毛球…實在不喜歡運動，買個踏步機、走步機在家裡刷劇運動。等自己體能練起來了，可以去做跑步跳繩等強度大的運動。

堅持21天，做到這兩點，體重就會慢慢減少，一定要堅持、想想堅持下來就會擁有更健康、更帥氣的自己，不是很好嗎？

加油哦

先去醫院查一下有沒有內分泌問題，如果沒有掐表算熱量，保證基礎代謝前提下，每天控制500大卡的熱量赤字，你躺著都能瘦。你這個噸位的只要沒有內分泌問題，身體代謝自己都是會幫您往瘦調整的。

可以慢慢減肥，防止皮膚鬆弛，飲食要嚴格克制，運動還是以快走為主比較好，防止膝蓋因太大體重壓著導致一些膝關節一些不好癥狀，盡量先不要跑步，先減把體重減下去，再來選擇跑步吧，有事沒事可以拿啞鈴來做運動，最主要的是有毅志力，有毅志力基本你要瘦下去，不是問題，這兩張圖片就是因為太胖，導致減肥後皮膚鬆弛，只能動手術切掉，你吃多少不在意體重，也要考慮自己的身體狀況，減肥加油(? ??_??)?

---

堅持健康飲食，低糖低脂飲食，適量運動，堅持下去就可以了

---

也不是很胖。我試過唯一有效的是袖狀胃手術。

---

晚上少吃，多跑步，不吃零食

---

我！節食，因為一個半月以後要拍畢業照了。為了畢業照不是很醜很醜的！所以下定決心開始節食減肥，當然肯定配合運動，基本上一天一公斤這樣掉。

雖然剛開始是水分，但是我還是很開心呀！至少，瘦下來了呀！剛開始初始體重是68.9，現在是節食第三天，66.2。

多喝水！！！一定多喝水！！！

然後，早餐隨便你怎麼吃！沒關係的！！中午，下午，都是吃水果，番茄，黃瓜，而且，水果基本上都是，火龍果。。

肯定好多人說不健康，但是，一整天沒啥時間去健身房的人，就肯定只能從飲食上下功夫啦！而且，我也不算節食吧！我吃水果番茄也是吃的超級撐！只不過容易餓而已。。。。

當然，餓了肯定也是不吃的！

多喝水！！！！

---

推薦閱讀：