請問健身房很多器械怎麼使用，就是我連調都不會？

一去健身房就一臉懵，啥都不會用，只會跑步，好不容易知道了幾個用處，但是不會調啊 ，就是調高度啥的，都不會，求助

你即使勉強會用器械了，你也做不對動作不知道如何發力，不知道怎麼正確的鍛煉身體肌肉。

有三個選擇，

1，給健身房裡的大肌霸老哥買水聊天，在不招人煩的前提下，每次都覥著臉求人家教你。

但你不知道如何系統化的健身，學那點器械使用也沒啥用。還得費嘴皮子和面子。

2，在健身房裡找個看著專業，學員評價也可以的教練，買課系統性學健身的相關知識。

缺點是費錢，還容易被辣雞教練坑。優點是如果教練靠譜，你自己上心，那見效很快。

3，自己花大力氣從基礎健身知識學習起，器械動作周期肌肉原理飲食健康等等。

缺點是時間久費精力見效慢。但優點是不費錢，你自己理論紮實了怎麼練怎麼有。

這三條你總得佔一條。一條不佔你就會從跑步機打卡，變成洗澡打卡，再變成再也不來了。

自己琢磨著選吧。

1. 自己多看多查，現在是網路時代，什麼都有
2. 請教別人，包括教練、會練的人
3. 觀察別人怎麼用的
4. 請私教

最後，可以看下 FIT助手 這個小程序，裡面有很多動作動圖演示，可以看出器械的用法、鍛煉的部位等等

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專業的事還是交給專業的人去教，不好意思可以先上網看看怎麼正確使用各種器械的視頻，但器械型號牌子不同，最好還是請教健身房裡的教練，他們是有義務教你的。當然他們也會天天勸你買課程，加你微信，給你洗腦，不過你沒有條件，就不要受誘惑；你有條件，可以先買12節課來熟悉各種器械的使用，一開始就練對姿勢會事半功倍的

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花點錢請教練上幾節課就行。我是自學，買了將近200元書，經常在嗶哩嗶哩看視頻，看見教練上課就過去站旁邊偷學。

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器材一般都有個黃色（或者別的特別的顏色）的按鈕，拉或按就可以調了，不懂的可以問別人，健身房一般不會有嘲笑新人的現象，畢竟大佬們也是從新人過來的

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我覺得除了請教別人以外，最重要的還是放下自尊心。不要害羞怕別人一直在看你。其實，練的好的人都在自己練自己的。

除此之外，可以看網上的視頻。了解大概的運作模式後，自我感受。

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別害羞，大膽的去問別人

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