你失眠時，在不能開燈、不打擾舍友的情況下你會做什麼打發時間？

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失眠自愈者告訴你：晚上失眠焦慮怎麼辦?

你可能失眠過，你也可能焦慮過，但是，你知道失眠焦慮是什麼滋味嗎？

簡直了！這種痛苦的感覺，不能用言語表達清楚！用「生不如死」不能表達明白，「精神崩塌」更貼切，每天就像行屍走肉一樣。不對！就是，就是行屍走路，長期的失眠，自己的情緒特的差，導致愛上火、愛著急，動不動還會摔打東西，似乎、摔完，焦慮感有所緩解，但是過不了多久，仍會重蹈覆轍、怒火叢生，長期以往，氣短、胸悶，心臟難受，有時候會瞬間癱軟下來。「變態的我」有時，很渴望折騰後的「癱軟」，往往這個時候，我折騰不動了，唯有大口喘著粗氣的時候、人雖然疲憊，但，心裡卻是輕鬆的。

這種焦慮的情緒不僅導致日常情緒的奔潰，對於我原本就不好的睡眠就是雪上加霜。一躺下來，準備睡覺的時候，心跳會不自覺的加快，冒虛汗，我每天不得不抱著膝蓋、蜷著身子，一遍一遍的安慰自己、腦袋裡卻是控制不住的胡思亂想。整天渾渾噩噩的，反應遲鈍，什麼都記不住。

聽說「知乎」上都是大神，狀態穩定點的時候就逛逛，抱著可能能被大神解救的希望，其實更多的時候，看的是一些搞笑的娛樂八卦，當時覺得挺解氣，事後就「呵呵」了……直到有一天，無意中看到逛到「失眠」的字眼，下面有一個回答「你的失眠症可以這樣好起來」，雖然當時覺得像是標題黨，但，還是忍不住點了進去。

就是這一點，改變了我的人生。

沒有看到太多的理論，倒是三句話顯眼兒：

第一句話：這些都是你癥狀問題的表現；

第二句話：不用太擔心！很多人都會有睡眠障礙，你並不是孤軍奮戰；

第三句話：你的失眠可以這樣好起來

然後就看到了靜坐觀息法和靜卧觀息法結合治失眠的部分，將信將疑的我，又查看了一下文章出處和方法的源頭，它所講的：通過逐漸放鬆的方式讓我逐漸入睡的方法就是我想要的，並且，持續靜坐觀息法的練習還能改善情緒。由於，當天就覺得試試，自己做，反正不要錢的，再說了，自己已經這樣了，再能壞到哪兒去呢？

方法真是看起來簡單、做起來挺難啊！第一天的練習簡直如坐針氈，時不時的就要動一下，腦袋裡的想法就沒斷過，從來沒覺得20分鐘這樣長過。因為總是感覺不得要領，不得不又去查詢相關的信息，雖然有很多文章，但是問題都不夠具體，於是就購買了《淡定是修鍊出來的》一書，關於觀息法的練習非常詳細，並且還有日常處理情緒的方法。但，我更多的都是在做靜坐觀息法的練習，到現在已經四十多天了，最大的改變是睡眠的問題大大改善了，出汗、心跳加速出現的頻率越來越少，有時候出現了，雖然還是有點不舒服，但通過靜卧觀息法的練習，我也能不一會兒就睡著了，睡眠好了，白天的狀態也有了不錯的改善。

我會繼續練習下去，能夠通過一本書，一個這樣簡單的方法就讓我開始告別「行屍走路」。練習的體會告訴我：我一定能通過正確、持續的練習走出來。我也堅信如此！這不是「神奇」這麼簡單。

因為，它教會了我一種生活的態度：覺知和平等心！

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聽歌

睜著眼睛發獃

哭 按摩眼睛 歇會 哭 按摩眼睛

還是別哭了

放空 失眠就失眠吧 自己想著我不睡覺了 躺一會吧

然後慢慢就睡著了

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哭啊 我每次都是默默哭 哭累了就睡了

到後來我哭不出來了 怎麼哭都哭不出來了

我就看著上鋪發獃....

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玩兒手機，或者思考點什麼

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謝邀，我覺得沒有比打開手機看書更合適的了，看得眼睛發澀，手機一扔就睡著了。

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方法一：觀息法，坐著或躺著都可以，也很簡單，只關注自己的呼吸，不去想別的，不要數呼吸

只把意識，關注在自己的呼吸上，慢慢就會睡著

方法二：肌肉放鬆法，把全身肌肉緊繃，然後閉氣堅持一段時間，然後放鬆，調整呼吸

再把全身肌肉繃緊，閉氣，循環幾次，盡量不要胡思亂想，只專註於自己的呼吸動作

先試試，練習幾天應該有幫助

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