為什麼越累越難睡著，明知道白天有好多費時費精力的事情要做，可我就是不能好好入睡？

08-21

生活

精神的疲憊與身體的亢奮是不矛盾的，最重要的是要先把身體徹底放鬆下來，並創造昏暗的環境幫助松果體激素的分泌，別去想將要做的事，告訴自己要做的就是好好睡一覺。

轉自：

怎樣才能做到十分鐘入睡？

睡眠十律——BBC:

1.睡前一小時泡熱水澡，使體溫上升後開始逐漸下降，將使你更快進入睡眠。

2.如果你經常性失眠，可嘗試限制睡覺時間，比如規定晚上十二點到早上七點睡覺，其他時間一律要打起精神，從而打破之前的睡眠模式。

3.如果你經常睡眠不足以致影響工作，可嘗試在下午2點~5點的時間打會盹，每次持續30分鐘左右，而在早上的7點~12點，晚上6點~8點則需打起精神。

4.如果你的伴侶睡覺時打呼嚕，可嘗試去醫院進行藥物或物理的治療，比如睡覺前含入口腔濕潤條來減少軟組織的震動。

5.人的睡眠周期為昏昏欲睡——輕度睡眠——兩個單位深度睡眠——做夢——蘇醒，咖啡會延長輕度睡眠的時間抑制深度睡眠，酒精能使人快速入睡但不能保持深度睡眠時間。

6.如果你需要早起並保持精神的狀態，模擬日光的藍色燈將減少褪黑素的分泌，從而使人快速清醒。

7.進食碳水化合物後會產生色胺酸進入大腦，然後在大腦內合成5-羥色胺，從而使人產生睡意，進食蛋白質食物則會抑制這一過程，最好在睡前4小時左右進食。

8.如果需要經常飛，想落地後快速調整生物鐘的可嘗試連續16個小時不進食，落地後第一天根據當地就餐時間進餐。

9.依次緊繃——放鬆身體各個部位，最後放鬆全身的肌肉，可以使反應壓力的皮脂腺分泌下降。

10.通過薰衣草或纈草香薰或泡腳，達到放鬆的效果，有助於睡眠。

要睡覺的時候還想著第二天要做的好多事，當然是想太多才睡不著的啦！

給大家推薦兩首純音樂: the promise 和沉醉於風中

我每次想睡又睡不太著的時候，會把手機放得遠一點，單曲循環這兩首曲子，設好定時關閉，然後就很快睡著了。

不過我對這兩首曲子的適應性不一定對別人有效，但大家可以試試

ps：我弟高考之前睡不著，我給他放the promise，他就真的睡著了，後來還跑來問我這首曲子叫啥名

還有很重要的一點，不要把手機帶到床上去，準備睡覺了就閉上眼遠離手機pad（其實我暫時還木有改掉睡前玩手機的習慣，我每次關掉手機很快就睡著了）

我也經歷過這樣的情況，多半跟自己當時所處的環境和刻意的要求自己睡覺的慾望有關係。

睡覺本來應該是一個很自然很放鬆的事情，但你現在的感覺讓自己更加的重視睡覺這個事情，卻放鬆不下來，在加上白天工作的事情，讓自己腦子處於興奮狀態，思考的時候，注意力集中，是不容易睡眠的。

試著讓自己放鬆下來，找個舒服的姿勢，躺好，什麼也不去想，就是閉目養神，深呼吸，自己慢慢就能入睡了。

莫擔心，堅持泡腳就可以啦。通常堅持連續泡腳一個星期的童鞋，就會發現有這樣的變化：以往翻來覆去睡不著，噩夢連連，淺眠易醒的癥狀逐漸少了，做夢少了，即使有輕微的聲響也沒有那麼容易醒了。請大王一定要堅持~~~

因為你緊張，不停的提醒自己要早睡適得其反。通常我會自我催眠，想想自己現在一望無際的鹽湖上，赤著腳丫，水剛剛瞞過腳掌。水面倒映著藍天白雲。人會很放鬆，很安逸。或者躺在沙灘上，陽光不是很毒辣，反而很溫暖，聽著浪花的聲音，海浪打上來會碰到腳丫。就是這種感覺。

我有時就是犯困還睡不著，翻來翻去的...

阿普唑侖

在天黑之前讓手機沒電了，然後充電器又不在身邊就好了。

第一種情況是玩手機等等等等，首先放下手機等外部設備，躺在床上，關燈閉眼，然後看下一段。完成這個步驟其實挺難的，但是你看我寫的很簡單，你就把它當做簡單的事情做！

第二種情況，就是躺在床上還睡不著，10-15分鐘是正常的。但是看看題主的問題，就知道錯誤出在哪裡了。若是睡前還告訴自己明天有很多的任務，通常會有點小小的壓力，自然就難以入睡。所以在醒著的時候，把明天要做的事情做好規劃，然後枕著你的計劃書入睡咯。

總結，睡前要「忘記」白天有事情要做！